Какие факторы влияют на продолжительность жизни?

Способность жить долго передаётся по наследству. Однако даже генетическая предрасположенность не сделает человека долгожителем, если он не придерживается здорового питания и ведёт неправильный образ жизни.

Долголетие наследуется от матери

Если биологическая мать или бабушка по линии матери прожили более 80 лет, человек предрасположен к долгожительству. Объяснить этот феномен можно тем, что наследование предрасположенности к долгой жизни происходит через митохондрии, находящиеся в женских половых клетках. При оплодотворении в яйцеклетку проникает только головка сперматозоида. Его шейка и хвостик, содержащий митохондрии, остаются снаружи.

Читайте также: 10 секретов долголетия от самых старых людей планеты

Диета

Врачи-диетологи рекомендуют разнообразить ежедневный рацион. Полностью исключать тот или иной продукт без причин не следует. При этом не стоит постоянно принимать одну и ту же пищу. Овощи и фрукты желательно есть свежими. Готовить блюда желательно на пару. Можно отваривать и запекать продукты.

Лучшим типом диеты является — диета средиземноморского типа!

Необходимо снизить употребление пищи, прошедшей сложную термическую обработку, например, жареного или копчёного мяса. Не стоит злоупотреблять едой, приготовленной с использованием консервантов – маринованными огурцами, полуфабрикатами и т. д. Продуктами долголетия специалисты называют:

1. Помидоры. Овощи содержат ликопин – антиоксидант, благотворно влияющий на нервную систему, состояние кожи и зрение. Ликопин предотвращает развитие злокачественных новообразований, которые сегодня нередко становятся причиной ранней смерти человека. После обработки антиоксидант не только не разрушается, но и становится ещё полезнее для организма. В холодное время года рекомендовано употребление томатной пасты, которая может заменить свежие овощи.
2. Цельнозерновые крупы. Отдавать предпочтение необходимо гречневой, перловой и овсяной крупам. Продукт можно использовать как самостоятельно, так и в качестве гарнира или заправки для супа. Греча и овёс предупреждают диабет первого и второго типа, а также могут быть использованы в пищу пациентами, страдающими этим заболеванием.
3. Морская рыба. Наибольшую пользу приносит рыба жирных сортов, содержащая большее количество антиоксидантов и витаминов. Продукт допустимо употреблять в слабосолёном виде. Присутствие в меню рыбы не менее 2 раз в неделю снижает риск развития заболеваний щитовидной железы.

К наиболее полезным напиткам, подходящим для ежедневного употребления, относится зелёный чай. Он выводит токсины и нормализует артериальное давление. Не рекомендует выпивать более 3 чашек зелёного чая в день. Вместо сахара в напиток можно добавить 1 ч. л. мёда.

Читайте также: “Земля бессмертных”: почему на Окинаве живут долго

Стиль жизни

Длительность человеческой жизни зависит не только от наследственности и употребляемых в пищу продуктов, но и от привычек. Рекомендуется:

1. Отказаться от курения. Допустимо эпизодическое употребление спиртных напитков (не более 1-2 раз в месяц).
2. Соблюдать режим дня. Ложиться спать, просыпаться и принимать пищу желательно в одно и то же время, чтобы организм выработал свой биологический ритм. Отсутствие режима вызывает стресс у организма, что приводит к его быстрому износу.
3. Избегать стрессовых ситуаций, физического или умственного перенапряжения. Если избежать их полностью невозможно, следует чаще отдыхать, делать перерывы в работе. Снижению стресса способствуют общение с близкими людьми и животными, выезд на природу.
4. Проходить медицинское обследование не реже 1 раза в год. Многие болезни, выявленные на ранней стадии, хорошо поддаются лечению.

На продолжительность жизни влияют хобби человека. Регулярное посещение ночных клубов не способствует долгожительству. Хобби должно препятствовать старению мозга. Отмечено, что среди долгожителей много полиглотов – людей, владеющих несколькими иностранными языками. Старение мозга предотвращают игра в шахматы и разгадывание кроссвордов и шарад.

Читайте также: привычки после 50, которые не доведут до хорошего

Физические упражнения

Гиподинамия становится причиной развития многих заболеваний, снижающих продолжительность жизни (ожирения, болезней сердечно-сосудистой системы и т. д.). Справиться с малоподвижным образом жизни поможет любой вид физической активности: спорт, фитнес, танцы, велосипедные прогулки.

Нагрузка на организм должна быть регулярной. Не рекомендуется устраивать длительные тренировки (более 1-1,5 часов) 1-2 раза в неделю. Занятия для поддержания молодости должны быть ежедневными, длительностью 40-60 минут.

Читайте также: добавьте 3 года в свою жизнь с помощью этого типа упражнений

Недостаток гормонов

Процесс старения может ускорить недостаток некоторых гормонов, например, мелатонина. Вырабатывающийся во сне гормон:

• обеспечивает функционирование эндокринной системы;
• помогает в борьбе со стрессами;
• регулирует кровяное давление;
• улучшает работу иммунной системы.

После 45 лет выработка мелатонина начинает сокращаться. В группе риска могут находиться и более молодые люди, вынужденные работать в ночное время или по вечерам. Восполнить недостаток гормона можно приёмом медикаментов. Специалисты также рекомендуют:

• спать не менее 8 часов в сутки;
• за 20-30 минут до сна отключать все источники света, плотно задёргивать шторы;
• не употреблять перед сном шоколад, крепкий чай или кофе.

Людям, страдающим бессонницей, стоит отказаться от дневного сна.

Читайте также: 4 гормона, из-за недостатка которых кожа у пожилых людей становится хрупкой

Гормон роста человека

Производимый гипофизом соматотропин, гормон роста, необходим человеческому организму не только в детстве и юности. Люди, не испытывающие недостатка в этом гормоне, стрессоустойчивы, редко болеют, отличаются амбициозностью и энтузиазмом. С возрастом соматотропин начинает вырабатываться в меньших количествах, что ускоряет процессы старения.

Чтобы стимулировать гипофиз к выработке гормона, необходимо снизить употребление сладких и мучных продуктов, а также спиртных напитков и блюд, содержащих большое количество кофеина и уксуса. Такая пища блокирует поступление в мозг веществ, стимулирующих выработку соматотропина.

Читайте также: что вызывает дефицит гормона роста?

Чтобы жить долго и счастливо, начинать заботиться о своём организме необходимо с первых лет жизни. Родителям важно привить ребёнку любовь к физической активности и правильному питанию, научить соблюдать режим дня и бороться со стрессами.