Откуда наше тело знает, что пора просыпаться после глубокого сна?

Во сне человек проводит примерно 25 лет своей жизни. Эта цифра могла бы заметно увеличиться, если бы не будильники и умный организм, который заставляет человека просыпаться после глубокого сна. Но откуда наше тело знает, что пора вставать, если нет ограничителя в виде будильника?

Тонкости физиологии

Итак, попытаемся на время исключить внешние раздражители, заставляющие открывать утром глаза (солнечный свет, звонок будильника, крики голодного кота и прочие). Если ничего из этого не существует, остаются два физиологических процесса, способствующих пробуждению. Это:

1. Циркадный ритм (биологические часы). Это эндогенные биоритмы с периодом в 24 часа, характерные почти для всех живых организмов. Именно они помогают засыпать ночью и просыпаться с утром. Работает это так: примерно за 2 часа до регулярного подъема шишковидная железа по сигналу биоритмов прекращает выработку гормона сна (мелатонина). Организм готовится к пробуждению.
2. Гомеостатическая система. Отвечает за то, чтобы все физиологические процессы в организме были регулярными и достаточными для полноценной жизни. Благодаря гомеостазу, организм компенсирует недостаток или избыток сна. То есть помогает человеку выспаться после долгого периода бодрствования.

Самое яркое проявление гомеостатического давления сна – сон в будни и в выходные. Обычно по будням люди спят мало, спеша по утрам на работу. А в выходные с удовольствием отсыпаются, иногда почти до обеда. Дело в том, что от недосыпа в организме накапливается давление сна, которое можно снять только одним способом – хорошо выспаться.

Читайте также: советы как улучшить качество сна

Сколько нужно спать, чтобы выспаться?

Однозначно на этот вопрос ответить невозможно. Кому-то достаточно 6 часов для полноценного отдыха, кто-то спит по 10 часов. Такой разброс объясняется разницей генотипов, полом, возрастом и множеством других факторов. Например, пожилым людям на полноценный сон нужно гораздо меньше времени, чем молодым.

Читайте также: можно ли спать после тренировки?

Чтобы выяснить, сколько часов сна вам требуется для полноценного отдыха, выделите несколько дней на эксперимент. Нужно будет ложиться вечером и спать до тех пор, пока не выспитесь. Остается только посчитать, по сколько часов в день вы спали: это и будет ваш здоровый сон. Учтите только, что «в копилку» идут только полноценные часы сна без подъемов в туалет, к ребенку, попить или покормить кота.

Интересно! Среди американских врачей произвела фурор одна 70-летняя медсестра, которая экстремально мало спала. 5-дневное исследование подтвердило, что она спала по часу в сутки, а днем отлично себя чувствовала. При этом женщина очень удивлялась тому, сколько времени люди тратят на сон. Она заявляла, что с самого детства спит не больше часа в сутки.

Мозг просыпается, а тело нет: сонный паралич

Случается и такое, что пробуждение идет не по плану. Если обычно человек просыпается в быстрой фазе сна, то при сонном параличе пробуждение происходит раньше. В итоге некоторые этапы быстрого сна происходят наяву. Мозг очень активен при этом, глаза открыты и наблюдают за происходящим, а тело все еще находится в сонном оцепенении. Иногда это состояние даже сопровождается галлюцинациями и чувством, будто кто-то давит на грудь. К счастью, длится это не больше двух минут и никак не вредит организму.

Важно! Если вы поняли, что стали жертвой сонного паралича, сохраняйте спокойствие. Постоянно повторяйте фразу «Все нормально, это скоро пройдет». Попытайтесь пошевелить пальцами руки или ноги.

Не секрет, что от хорошего сна напрямую зависит самочувствие и работу всего организма. Но на самом деле во сне происходит гораздо больше важных процессов. Поэтому позвольте вашему организму самому решать, кода просыпаться, и не мучайте его будильниками. Привыкнуть к этому будет непросто, но результат того стоит.