9 лучших массажей для облегчения боли в спине и шее

Чтобы добиться успеха в современном обществе, нужно постоянно держать руку на пульсе и находиться в состоянии напряжения. Каждый день приходится испытывать стрессовые ситуации, которые непременно откладывают свой отпечаток на нашем физическом и моральном состоянии. Идеальным способом для снятия морального напряжения и избавления от боли в спине и шеи, которая часто возникает при сидячей работе и малоподвижном образе жизни, является массаж.

Эффективность массажа

Те, кто хоть раз испробовал массаж, отмечают его восстанавливающий и обезболивающий эффект. Например, в Соединенных Штатах Америки услугами массажиста пользуются около 230 млн. раз в год и в 88% случаев остаются полностью удовлетворены результатом. Ниже приведены 9 самых эффективных видов массажа, для некоторых из них необходимо прибегнуть к услугам профессионалов, а другие легко выполнить самостоятельно. Также добавлена одна техника в качестве бонуса.

Техники самостоятельного массажа

1. Точечный массаж от боли в шее и плечах

На нашем теле расположено много точек, которые связаны с определенными органами. Надавливая на эти точки, мы влияем на состояние внутренних органов и частей тела. Чтобы понять, какие точки влияют на спину и шею, нужно сначала получить консультацию у специалиста. При выполнении точечного массажа рекомендуется придерживаться следующих условий:

• Не спешить;
• Расположить свое тело в максимально комфортной позе;
• Расслабиться. Для этого нужно сильно вдохнуть и закрыть глаза;
• Давить на точки уверенно и с усилием, производя при этом круговые движения вниз и вверх.

2. Облегчение боли в спине при помощи мячей для тенниса

Боль в спине возникает по множеству причин, но самая распространенная – это чрезмерная нагрузка на мышцы спины и плохая осанка. Для снятия болевых ощущений рекомендуют выполнять простое упражнение с мячиками для игры в теннис. Для его проведения необходимо 2 мяча, все действия выполняются в следующей последовательности:

• Лягте на спину и согните колени;
• Приподнимите бедра и расположите 2 теннисных мяча под спиной;
• Замрите в такой позе на одну минуту.

Мячи можно перемещать, таким образом, находя новые точки воздействия. Главное, предотвратить давление мяча на ваш хребет.

3. Избавление от боли в спине и шеи при помощи теплого полотенца

Чтобы выполнить этот массаж, нужно использовать только полотенце. Предварительно его нужно нагреть и выполнить такие действия:

• Скрутить горячее полотенце в жгут;
• Взять полотенце двумя руками за разные концы и разметить его за шеей;
• С небольшой силой полотенце нужно перемещать вверх и вниз по шее;
• Упражнение повторяется 2 или 3 раза.

4. Снятие болевых ощущений с верхней части спины

Мышцы верхней части спины часто подвержены нагрузке, для их расслабления рекомендуется произвести следующую процедуру:

• Стать прямо;
• Слегка надавите рукой на место, вызывающее беспокойство, чтобы оказать давление:
• Продолжать воздействовать на найденную точку в течение полминуты;
• Повторить надавливание в других точках вокруг лопатки. Только нужно контролировать силу своего воздействия.

Профессиональный массаж

1. Шиацу

Шиацу используется в традиционной восточной медицине. В переводе слово «шиацу» означает «давление пальцами». Специалист выполняет массаж ладонью и большими пальцами рук, оказывая попеременное давление на разные группы мышц, что позволяет не только избавиться от проблем со спиной, но и исправлять состояние внутренних органов. Восточные медики верят, что при правильно выполненном массаже освобождается заблокированная энергия ци.

2. Массаж горячими камнями

Суть этого вида массажа в том, что при помощи горячих и гладких камней можно убрать напряжение в мышцах. Для этого камни помещают на ключевые точки. Тепло проникает в глубокие мышечные слои и устраняет боль. Данный вид массажа может использоваться в комбинации с другими.

3. Аювердический массаж Потли

Массаж Потли пришел к нам из индийской аювердической медицины. Для его выполнения используются древние травы, которые способствуют расслаблению и глубокому заживлению мышечных тканей. Проводится он при помощи нагретых травяных мешочков, под названием потли, и омолаживающего масла. Масла нужно втирать в тело, а потли прижимать к напряженным мышцам. Определенные травы оказывают разное влияние. Этот массаж очень расслабляет тело.

4. Тайский йога-массаж

Название указывает на то, что массаж был изобретен в Таиланде, но это не так. Возник такой вид массажа в Индии еще 2500 лет назад. Это сухой тип массажа, который проводится в одежде. Он состоит из постепенного растяжения тела в комбинации с базовым массажем. Используемая техника помогает выявить определенные точки в организме и через воздействие на них расслабить мышцы. Если вы хотите не только расслабиться, но сделать свое тело более гибким, то йога-массаж — идеальный вариант.

5. Глубокий массаж

Этот вид массажа часто используется при лечении опорно-двигательной системы, например травмах, полученных на спортивных тренировках, состязаниях или при бытовом растяжении связок. Массажист фиксирует свое внимание на определенной группе мышц и снимает с нее напряжение. Для глубоко воздействия массажист может использовать надавливание не только ладонями, но даже предплечьями или локтями.

Доверять выполнение глубоко массажа нужно только опытным специалистам.

Бонус. Шведский массаж

Шведский массаж переназначен для неопытных людей, он помогает полностью расслабить тело. При его выполнении проводят разминание, пассивный массаж суставов, глубокие круговые движения. Эти действия приводят к расслаблению тела, нервных окончаний и стимуляции кровообращения и лимфодренажа.

Каждый из вышеперечисленных видов массажей, несомненно, будет полезным для вашего организма. Ведь, в первую очередь, массаж расслабляет и дарит чувство умиротворения. Только не стоит доверять свое тело дилетантам, тщательно проверяйте квалификацию массажистов, ведь массаж, выполненный непрофессионалом, может не только не принести желаемого эффекта, но и навредить.