Сколько раз вы должны заниматься спортом каждую неделю, чтобы поддерживать здоровье артерий

Хотите сохранить свое сердце здоровым, а артерии чистыми? Новое исследование показывает, сколько именно упражнений вы должны сделать, чтобы поддерживать оптимальное здоровье. Удобно, правда?Новое исследование показывает, что тренировки 2-3 раза в неделю в течение 30 минут достаточны для того, чтобы артерии среднего размера (те, которые снабжают кислородом кровь для головы и шеи) оставались молоды. Люди, которые занимаются физическими упражнениями четыре раза в неделю или более, дополнительно поддерживают свои основные артерии – которые обеспечивают кровью как грудь, так и область живота – здоровыми. В основном, если вы хотите сохранить свое сердце молодым, планируйте заниматься по крайней мере четыре раза в неделю.

«Эта работа действительно захватывающая, потому что она позволяет нам разрабатывать программы упражнений, чтобы сохранить молодость сердца и даже повернуть время вспять для старых сердец и кровеносных сосудов», – объяснил один из авторов исследования, Бенджамин Левин, доктор медицинских наук, основатель и директор Института лечебной физкультуры и экологической медицины (IEEM) в Пресвитерианской больнице штата Техас, Даллас.

Исследователи из Института лечебной физкультуры и экологической медицины при Пресвитерианской больнице штата Техас и Юго-западного медицинского центра Техасского университета привлекли 102 человека в возрасте старше 60 лет, которые на протяжении всей своей жизни постоянно следили за своими привычками. Они также рассмотрели артериальную ригидность каждого участника, которая является ключевым показателем артериального здоровья.

Затем они разделили объекты исследований на четыре группы в зависимости от того, как часто они работали. Это были «сидячие» люди (которые занимались менее чем два раза в неделю), «случайные люди» (два-три раза в неделю), «упорные люди» (которые занимались по четыре-пять раз в неделю) и «мастера-спортсмены» (которым удавалось провести шесть-семь тренировок за одну неделю). Каковы же результаты и достижения? Как упомянуто выше, лучше всего было тренироваться как минимум четыре раза в неделю в течение 30 минут.

Большинство из нас уже знает, что преимущества физических упражнений выходят за пределы физического облика. Они могут не только улучшить ваше настроение, но и предотвратить множество хронических заболеваний, помочь со здоровьем костей и мышц и серьезно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Конечно, это исследование имеет недостатки:

• в нем точно не указан тип упражнений, в которых участвовали наблюдаемые;
• выборка участников была относительно небольшой.

Тем не менее, эти рекомендации не являются нереальными и в значительной степени соответствуют рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), что предполагает, что взрослые получают, по меньшей мере, два часа и 30 минут умеренных физических упражнений в неделю или один час и 15 минут энергичных упражнений.

Это новое исследование дает желающим достаточную мотивацию, чтобы встать с дивана.

Читайте также: сколько времени я должен тратить на поднятие тяжестей?