Обновлено: 08.11.2018
Мужчина с нормальным уровнем тестостероном
  • 11
  • Просмотров: 187 854

Тестостерон: 7 натуральных способов повысить его 💪

Гормон тесторерон принято считать мужским, хотя он синтезируется и в организме женщин. Он ответственен за половые и репродуктивные функции, а также за увеличение мышечной массы, поэтому особо важен для спортсменов.

С годами уровень тестостерона снижается, но существует ряд естественных способов, которые помогают его поднять:

№1 Похудение. У представителей сильного пола, имеющих лишний вес, уровень гормона обычно снижен, поэтому важно избавиться от него, и в первую очередь за счет урезания в рационе продуктов, которые содержат сахар. Также полезно периодическое голодание.Выполнение упражнений высокой интенсивности. Краткие интенсивные тренировки в отличие от длительных и умеренных помогают повысить тестостерон и предотвратить его снижение.

№2 Цинк в рационе. Этот микроэлемент полезен для тестостерона. Содержится он в рыбе, сыре, фасоли, кисломолочной продукции.

№3 Силовые тренировки. Для повышения тестостерона рекомендовано увеличить рабочие веса и уменьшить количество повторений.

№4 Витамин D. Еще один полезный компонент. Важно употреблять его достаточно, как с продуктами питания, так и дополнительно.

№5 Нет стрессам. Стрессы и напряжения склонны снижать уровень тестостерона. Научитесь контролировать свое эмоциональное состояние.

№6 Сахар. Его употребление важно ограничить или прекратить совсем. Причина в том, что при повышении инсулина тестостерон, напротив, снижается.

№7 Полезные жиры. Употреблять важно как ненасыщенные (растительные источники), так и насыщенные (животные).

Читайте нас в Яндекс.Дзен: Подписаться!

Владимир Островский

Cр. рейтинг постов: 4.64

Здравствуй, уважаемый читатель. Я Владимир автор на сайте Muskul.pro. Буду благодарен, если вы ознакомитесь с моим творчеством. Для вас я готов раскрыть секреты мастерства, приоткрыть тайны бодибилдинга и поделиться опытом. Если у вас есть вопрос ко мне, пишите комментарий к статье или через форму обратной связи. А если вам просто понравился материал, ставим лайк!

Оставьте свое мнение в комментариях
11 комментариев
  1. Сергей:

    Это важный аспект, рад буду пообщаться.

  2. Дмитрий:

    Мне понравилось, важная информация.

  3. Игорь:

    Высокое содержание цинка в тыквенных семечках))) тема крутая еще, из них делают в Дагестане — урбеч… супер по белкам жирам, на нем вообще растёшь как на дрожжах))

  4. Dmitriy:

    1й и 3й пункты противоречат. Интенсивная тренировка=много повторений, силовая=мало.
    Так как тренироваться? 😉

    • Кристина:

      Здравствуйте, Дмитрий! В первом пункте речь идёт о повышении тестостерона с помощью похудения(при наличии лишнего веса), а как средство предлагается — короткое кардио высокой интенсивности, то есть на высоком пульсе.
      В третьем пункте говорится о силовых тренировках, если вы ими пользуетесь, то увеличьте веса за счет снижения количества повторений.
      Удачи!

      • Dmitriy:

        Правильно я понял, что если вес пришел в норму, то высокая интенсивность уже не нужна? Странно, в описании комлекса Табата нет ссылки на вес и утверждается, что интенсивность дает эффект не только для сгона веса, но и для роста мышц. Серьезно для себя решаю вопрос на чем сфокусироваться, пока занимаюсь и интенсивом и силовым в равной степени.

        • Кристина:

          Если ваша цель состоит в том, чтобы получить мышечный рост, то, возможно, вам будет полезно прочесть нашу статью на тему «Может ли кардио замедлять мышечный рост» (https://muskul.pro/t/myshechnyj-rost ). В ней вы найдете информацию о том, как лучше совмещать кардио и силовые занятия для большей гипертрофии.
          Что касается Табата, то это всё же не чистое кардио, а в сочетании с функциональным или даже силовым тренингом. Рост мышц и сброс веса тут идут рука об руку.
          Высокоинтенсивные тренировки помимо сброса веса увеличивают общую выносливость, что немаловажно для спортсмена. Единого рецепта не существует, поскольку тренировки должны подстраиваться под ваш организм. Возможно, если вы видите, что какое-то время нет прогресса, то можно исключить на время интенсивное кардио, чтобы понять в нём проблема или нет.

  5. Антон:

    А как же ароматизация теста в эстроген при силовом тренинге и с лишним жиром под кожей?

    • Кристина:

      Здравствуйте, Антон. Вы считаете, что силовой тренинг провоцирует ароматизацию тестостерона?

  6. Влад:

    Еще один способ — прием натуральных природных бустеров тестостерона, например, те, которые содержатся в комплексе Альфа: Икариин + Апигенин.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

одиннадцать + семь =

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: