/rating_on.png "Звёзд: 1")
/rating_half.png "Звёзд: 4")
/rating_off.png "Звёзд: 5")
Загрузка...Материал опубликовал:
Владимир Островский
Здравствуй, уважаемый читатель. Я Владимир автор на сайте Muskul.pro. Буду благодарен, если вы ознакомитесь с моим творчеством. Для вас я готов раскрыть секреты мастерства, приоткрыть тайны бодибилдинга и поделиться опытом. Если у вас есть вопрос ко мне, пишите комментарий к статье или через форму обратной связи. А если вам просто понравился материал, ставим лайк!
Instagram: @muskul.pro
Гормон тесторерон принято считать мужским, хотя он синтезируется и в организме женщин. Он ответственен за половые и репродуктивные функции, а также за увеличение мышечной массы, поэтому особо важен для спортсменов.
С годами уровень тестостерона снижается, но существует ряд естественных способов, которые помогают его поднять:
№1 Похудение. У представителей сильного пола, имеющих лишний вес, уровень гормона обычно снижен, поэтому важно избавиться от него, и в первую очередь за счет урезания в рационе продуктов, которые содержат сахар. Также полезно периодическое голодание.Выполнение упражнений высокой интенсивности. Краткие интенсивные тренировки в отличие от длительных и умеренных помогают повысить тестостерон и предотвратить его снижение.
№2 Цинк в рационе. Этот микроэлемент полезен для тестостерона. Содержится он в рыбе, сыре, фасоли, кисломолочной продукции.
№3 Силовые тренировки. Для повышения тестостерона рекомендовано увеличить рабочие веса и уменьшить количество повторений.
№4 Витамин D. Еще один полезный компонент. Важно употреблять его достаточно, как с продуктами питания, так и дополнительно.
№5 Нет стрессам. Стрессы и напряжения склонны снижать уровень тестостерона. Научитесь контролировать свое эмоциональное состояние.
№6 Сахар. Его употребление важно ограничить или прекратить совсем. Причина в том, что при повышении инсулина тестостерон, напротив, снижается.
№7 Полезные жиры. Употреблять важно как ненасыщенные (растительные источники), так и насыщенные (животные).
Это важный аспект, рад буду пообщаться.
Мне понравилось, важная информация.
Спасибо за хорошую оценку, Дмитрий!
Высокое содержание цинка в тыквенных семечках))) тема крутая еще, из них делают в Дагестане — урбеч… супер по белкам жирам, на нем вообще растёшь как на дрожжах))
1й и 3й пункты противоречат. Интенсивная тренировка=много повторений, силовая=мало.
Так как тренироваться? 😉
Здравствуйте, Дмитрий! В первом пункте речь идёт о повышении тестостерона с помощью похудения(при наличии лишнего веса), а как средство предлагается — короткое кардио высокой интенсивности, то есть на высоком пульсе.
В третьем пункте говорится о силовых тренировках, если вы ими пользуетесь, то увеличьте веса за счет снижения количества повторений.
Удачи!
Правильно я понял, что если вес пришел в норму, то высокая интенсивность уже не нужна? Странно, в описании комлекса Табата нет ссылки на вес и утверждается, что интенсивность дает эффект не только для сгона веса, но и для роста мышц. Серьезно для себя решаю вопрос на чем сфокусироваться, пока занимаюсь и интенсивом и силовым в равной степени.
Если ваша цель состоит в том, чтобы получить мышечный рост, то, возможно, вам будет полезно прочесть нашу статью на тему «Может ли кардио замедлять мышечный рост» (https://muskul.pro/t/myshechnyj-rost ). В ней вы найдете информацию о том, как лучше совмещать кардио и силовые занятия для большей гипертрофии.
Что касается Табата, то это всё же не чистое кардио, а в сочетании с функциональным или даже силовым тренингом. Рост мышц и сброс веса тут идут рука об руку.
Высокоинтенсивные тренировки помимо сброса веса увеличивают общую выносливость, что немаловажно для спортсмена. Единого рецепта не существует, поскольку тренировки должны подстраиваться под ваш организм. Возможно, если вы видите, что какое-то время нет прогресса, то можно исключить на время интенсивное кардио, чтобы понять в нём проблема или нет.
интенсивная кратковременная
А как же ароматизация теста в эстроген при силовом тренинге и с лишним жиром под кожей?
Здравствуйте, Антон. Вы считаете, что силовой тренинг провоцирует ароматизацию тестостерона?
Еще один способ — прием натуральных природных бустеров тестостерона, например, те, которые содержатся в комплексе Альфа: Икариин + Апигенин.
Здравствуйте мне 39 лет хочу заняться боди билденгам. Результат будет стоит попробовать.
здравствуйте,мне 44 года я начал ходить в секцию смешанных единоборств,хотел бы с вами пообщаться по поводу восстановления организма после тренировок.
Здравствуйте, можем предложить ознакомиться со статьей по интересующей вас теме https://muskul.pro/t/pravila-bystrogo-vosstanovlenie-posle-trenirovki, если останутся еще вопросы, пишите.
всем привет от старых штиблет
Привет всем. Мне 37 лет. Рост 168 вес 113…
Работаю по сменам. Питаюсь как придется. Постоянная слабость и сонливость. Попробую ваши рекомендации. Может вырвусь из этого порочного круга. Пс
Не пью и не курю
Занимался как-то любительским боксом у Саши Котлобая, пришел культурист, через две недели ушел. Сказал, началась потеря веса. А на боксе полтора-два часа тренировки — стабильно
полтора-два литра с потом уходит. Нсчет мышечной массы не в курсе, никогда не интересовал этот вопрос.
За полгода отравился цинком 5 раз, до сих пор эрекция, виагра не нужна
Если постоянная, то как и чем привязываешь к телу, чтобы не выпячивался?
Постоянная эрекция называется приапизм, сутки такой «радости» — и орган а вполне возможно и жизнь надо будет спасать в реанимации, ибо начнётся некроз из за застоя крови.
Чтобы избежать подобных проблем и поддерживать нормальный уровень этого гормона необходимо соблюдать полноценное питание, здоровый крепкий сон и вести активный образ жизни. Существуют также специальные продукты повышающие тестостерон, а именно биологически активные добавки, эффективность которых подтверждена многочисленными отзывами спортсменов и обычных людей.