Обновлено: 02.03.2022
Тренировка Юрия Власова
  • 6543

Секреты простых тренировок Юрия Власова, равных которому не было в мире

Материал опубликовал:

Александр

Cр. рейтинг постов: 3.84

Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.

Instagram: @alex_muskul.pro

Этот атлет был настоящей грозой всех американцев, среди которых не было никого, кто смог бы побить установленные рекорды. Им установлен 31 рекорд мира и 41 рекорд в Советском Союзе, а весь секрет достижений заключался в особом подходе к тренировкам. Речь идет о тяжелоатлете Юрии Власове, имя которого навсегда осталось на страницах советской и мировой тяжелой атлетики.

Какие секреты тренировок использовал этот атлет, равных которому не было в мире? Почему Юрий Власов считается до сих пор легендой тяжелой атлетики?

Секреты мастера, доступные всем

Секреты мастера, доступные всем

Настоящий секрет атлета Юрий Власова, как раз заключался в полном отсутствии каких-то особых секретов. Однажды, сидя со своим тренером, Суреном Богдасаровым, Власов просто предложил тренироваться по методике легкоатлетов, то есть, чем выше скорость, тем больше сила. Идея была подхвачена тренером и после этого, перед тем, как взяться за гриф штанги, Власов гонял по спортивному залу специальный медицинский мяч, с тяжелым весом. После того, как наступало первое потоотделение, атлет начинал со своим тренером перебрасываться одновременно двумя тяжелыми мячами из самых разных положений. Все это делало разминку эффективной и качественной, после чего Власов приступал к тренировкам со штангой. Тренировка после разминки выглядела так:

Тренировка Юрия Власова

  • 1) Одним из любимых его упражнений была рывковая тяга, которую он начинал со 120 кг, а за 3 повторения упражнения наращивал вес до 160 кг. В заключение такой тренировки, всегда был жим в 170 кг за один повтор. Между подходами атлет позволял себе 3-х минутный перерыв, во время которого расхаживал по залу, чтобы мышцы оставались разогретыми.
  • 2) Еще одним эффективным упражнением Власов был толчок или рывок, когда он брал вес 184 и 139 кг соответственно. В отличие от предыдущих упражнений, в этом случае вес уменьшался, а не наращивался, а на заключительной стадии тренировки шли приседания со штангой на груди, а также рывки от пола к груди, с весом до 250 кг.
  • 3) Отжимания на брусьях с весом до 40 кг привязанным к ногам, было завершающей стадией тренировки атлета. После брусьев Власов отправлялся к шведской стенке, закреплял на ней ноги и используя 20-ти килограммовый диск, выполнял прогибы позвоночника назад, 8-10 раз.

Если бы кто-то после такой нагрузки уже упал, но только не Юрий Власов, который выходил на улицу и совершал пробежку 2 круга по 300 метров, чередуя быстрый спринтерский бег и медленный джоггинг. По словам самого мастера, все эти упражнения легкоатлетов, позволяли ему бороться с самым страшным врагом тяжелоатлетов – избыточным весом.

Материал опубликовал:

Александр

Cр. рейтинг постов: 3.84

Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

11 − 7 =

Adblock
detector