/rating_off.png "Звёзд: 1")
Загрузка...Материал опубликовал:
Александр
Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.
Instagram: @alex_muskul.pro
Развить такой физический навык, как сила хвата руки, можно разными способами. Вот самые простые, которыми можно воспользоваться в домашних условиях:
- жим 32-х килограммовой гири от пола. Берём гирю за дужку чётко посередине, тянем к груди и выжимаем над головой. Лучший результат — если вам удастся поднять двухпудовую гирю вверх дном пять и более раз. Самое главное — крепко держать гирю, чтобы она не упала и не травмировала вам руку;
- подъём блина в 50 кг методом щипкового хвата. Самое главное — чтобы блин для штанги был без резиновых бортиков, чтобы вы могли их поднять. Если вам тяжело это сделать одной рукой, вы может разделить нагрузку — взять два блина весом по 25 кг и пройтись с ними;
- сжатие динамометра. В сравнении с эспандерами, это более доступный прибор, дающий максимально точные измерения. Если у вас получается сжать прибор на 65 кг и выше, значит, у вас хорошие показатели хвата;
В быту вы можете понемногу развивать свой хват, выжимая соки из апельсинов и других фруктов. Это подойдёт для новичков, которые начали заниматься бодибилдингом сравнительно недавно.
