Обновлено: 23.03.2022
3 рабочих способа узнать насколько сильны ваши предплечья. Как развить хват
  • 2050

3 рабочих способа узнать насколько сильны ваши предплечья. Как развить хват

Материал опубликовал:

Александр

Cр. рейтинг постов: 3.84

Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.

Instagram: @alex_muskul.pro

Развить такой физический навык, как сила хвата руки, можно разными способами. Вот самые простые, которыми можно воспользоваться в домашних условиях:

  • жим 32-х килограммовой гири от пола. Берём гирю за дужку чётко посередине, тянем к груди и выжимаем над головой. Лучший результат — если вам удастся поднять двухпудовую гирю вверх дном пять и более раз. Самое главное — крепко держать гирю, чтобы она не упала и не травмировала вам руку;Жим гири 32 кг на попа
  • подъём блина в 50 кг методом щипкового хвата. Самое главное — чтобы блин для штанги был без резиновых бортиков, чтобы вы могли их поднять. Если вам тяжело это сделать одной рукой, вы может разделить нагрузку — взять два блина весом по 25 кг и пройтись с ними;подъём блина в 50 кг методом щипкового хвата
  • сжатие динамометра. В сравнении с эспандерами, это более доступный прибор, дающий максимально точные измерения. Если у вас получается сжать прибор на 65 кг и выше, значит, у вас хорошие показатели хвата;сжатие динамометра

В быту вы можете понемногу развивать свой хват, выжимая соки из апельсинов и других фруктов. Это подойдёт для новичков, которые начали заниматься бодибилдингом сравнительно недавно.

Материал опубликовал:

Александр

Cр. рейтинг постов: 3.84

Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

два × четыре =

Adblock
detector