Добавьте 3 года в свою жизнь с помощью этого типа упражнений

Если у вас нет времени на пробежку — потому, что вы работаете много часов, ведёте сумасшедшую социальную жизнь или слишком преданы компьютерным играм — вам следует переосмыслить свои приоритеты. Согласно новому исследованию, недавно опубликованному New York Times, каждый час пробежки может добавить к вашей жизни до семи часов.

Исследование, которое было опубликовано в прошлом месяце в разделе «Прогресс в лечении сердечно-сосудистых заболеваний», показало: бег в течение двух часов в неделю способен добавить к вашей жизни в общей сложности 3,2 года. Исследование также доказало, что эти преимущества для здоровья не зависят от того, насколько быстро или далеко вы бегаете. В более раннем исследовании, проведенном теми же авторами, было установлено, что бега всего по пять минут в день на медленных скоростях может быть достаточно, чтобы существенно снизить риск преждевременной смерти по любой причине.

Более того, самое последнее исследование обнаружило, что бег в большинстве случаев снижает риск преждевременной смерти человека почти на 40 процентов, даже если имеют место такие факторы, как курение и употребление алкогольных напитков, или такие проблемы со здоровьем, как гипертония или ожирение. Тесты проводились в основном на белых американцах среднего класса.

Не бессмертие, но долгая жизнь

Конечно, не следует надеяться, что бег подарит вам бессмертия. Исследованиями установлено, что риск преждевременной смерти не исчезает в результате занятий бегом, а лишь снижается до определённых пределов. Более того, при занятиях бегом существует некая предельная нагрузка, превышение которой не приведёт к дальнейшему увеличению ожидаемой продолжительности жизни. В среднем этот предел составляет 4 часа занятий в течение недели.

Интересно, что бег увеличивает продолжительность человеческой жизни на больший промежуток времени, чем любая другая физическая активность, даже если он требует столько же усилий. Но если вы ненавидите бегать, вы не обречены — исследования показали, что такие виды активности, как спортивная ходьба, всё же снижают риск преждевременной смерти человека примерно на 12 процентов.

Читайте также: Жжение в стопах при беге, стоит ли волноваться

Мотивация? Каждую минуту, в течение которой вы потеете на тропе или беговой дорожке, вы отодвигаете наступление старости, способной помешать вам наслаждаться жизнью. И если это не мотивация двигать ногами, то сложно понять, что сможет вас вообще мотивировать.

Пять причин начать бегать

Помимо продления жизни, существует не менее пяти причин заниматься бегом:

• стимуляция мыслительного процесса;
• улучшение умственного здоровья;
• предотвращение депрессии;
• ликвидация стресса;
• оздоровление для суставов.

Читайте также: Как правильно бегать, чтобы не навредить здоровью

Исследование, опубликованное в 2014 году Американской академией неврологов, связывало развитие сердечно-сосудистой системы в процессе занятий бегом с улучшением когнитивных функций.

Бег не сделает вас ученым, но он, несомненно, улучшит ваш интеллект. Джейсон Карп, доктор философии, писатель и тренер, считает, что бег приводит к образованию новых нейронов в мозге.

Согласно исследованиям, опубликованным в JAMA Psychiatry в 2019 году, показало, что физическая активность (например, бег) повышает психическое благополучие и помогает предотвратить депрессию.

Если вы находитесь в стрессовой ситуации, бег может показаться последним занятием, на которое у вас есть время, но на самом деле он может снизить стресс и помочь вам действовать более эффективно. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Frontiers in Physiology, пришло к выводу, что люди, регулярно занимающиеся спортом, справляются со стрессом лучше, чем ведущие сидячую жизнь.

Согласно восьмилетним наблюдениям, опубликованным в 2016 году в выпуске «Лечение и исследование артрита», при занятиях бегом уменьшается вероятность возникновения остеоартрита или боли в колене.

Читайте также: Отжимайся больше для здорового сердца

Отсюда следует вывод: бегать хоть и не всегда приятно, но крайне полезно. Ведь бег приносит куда больше пользы, чем многие другие упражнения, которые даются нам гораздо тяжелее.