Комбинации после тренировки для ускорения роста мышц

Протеин необходим для строительства мышц. Восстановление после нагрузок = сложная тема, не всегда просто выпить коктейль достаточно. Кому-то придется принимать дополнительно пищеварительные ферменты, а другим – подумать о протеине первым делом утром. Правильный подбор времени приема добавок, нужное количество и качество – ключевые моменты в питании спортсмена.

Какие комбинации протеинов после тренировки ускоряют рост мышц

Любой магазин спортивного питания предлагает:

• Сывороточные и молочные протеины;
• Различные виды аминокислот;
• Изоляты и гидролизаты;
• Казеин.

Сывороточный протеин усваивается быстро. Он повышает уровень аминокислот в крови уже через 40 минут и примерно в течение двух часов удерживает его высоким. Этого достаточно для восполнения потраченных на тренировке макронутриентов. Сывороточный протеин не подходит как первый посттренировочный прием только тем, кто:

• Находится в «глубоких» стадиях сушки, когда на счету каждый грамм углеводов;
• Не усваивает сыворотку из-за проблем с пищеварением.

Для первых придумали гидролизат протеина. Это пептидные цепочки. Они усваиваются моментально, не нагружая пищеварительную систему и печень. Выступающие спортсмены выбирают гидролизат без вкусовых добавок, несмотря на его горечь.

Те, кто плохо усваивает пищу могут принимать изолят, либо подобрать комбинацию из пищеварительных ферментов пепсина и бромелайна.

Важно: коктейль нужно выпить буквально через 5 минут после окончания тренировки. Чем быстрее он попадет в желудок, тем грамотнее будет организовано восстановление

Аминокислоты БЦАА не усваиваются в печени. Они сразу попадают в кровоток и идут прямиком к мышцам. Один из их эффектов – повышение уровня анаболического гормона инсулина. Поэтому их принимают, когда нужно прервать цепь катаболических реакций – сразу после силовой тренировки, и перед кардио. Так как ВСАА содержат мало калорий, они не влияют на сжигание жира, и помогают сохранить мышцы.

Казеин спортсмены принимают перед сном, возможно – вместе с пищеварительными ферментами, если есть проблемы с ЖКТ. Задача этого белка- медленно отдавать аминокислоты в кровь, чтобы утром «бензобак» не оказывался пустым.

Если питание не полноценно по белку, стоит выпить дополнительный коктейль утром. Это поможет продолжить восстановление, и подарит энергию для роста.

Заключение

Правильная организация спортивного питания – целая наука. Основы – пить тот протеин, который подходит для пищеварительной системы, принимать ферменты вместе с белковым коктейлем, если ЖКТ не очень хорошо справляется с задачей, и не забывать про протеиновый коктейль с утра, и между приемами пищи, если с обычной едой не удается набрать необходимую норму белка.

Конечно же, спортивное питание не заменяет обычную еду. Обеспечить себя полным набором аминокислот можно, только если сочетать различные типы белков в своем рационе. Бодибилдеры рекомендуют не менее трех различных источников белка в день. Идеально, если это будут мясо, рыба и яйца. С молочной продукцией все чуть сложнее. Ее можно есть, если она нормально усваивается, и не стоит, если вызывает проблемы с кишечником.