/rating_on.png "Звёзд: 1")
/rating_half.png "Звёзд: 4")
/rating_off.png "Звёзд: 5")
Загрузка...Материал опубликовал:
Владимир Островский
Здравствуй, уважаемый читатель. Я Владимир автор на сайте Muskul.pro. Буду благодарен, если вы ознакомитесь с моим творчеством. Для вас я готов раскрыть секреты мастерства, приоткрыть тайны бодибилдинга и поделиться опытом. Если у вас есть вопрос ко мне, пишите комментарий к статье или через форму обратной связи. А если вам просто понравился материал, ставим лайк!
Instagram: @muskul.pro
Самый простой способ рассчитать суточную потребность в белке.
Калькулятор суточной нормы белка
Справочная информация:
Потребности в белке меняются в зависимости от количества потребляемой энергии и целей занятий. Хотя в планах меню, представленных в иностранных статьях, объем продуктов дается в граммах на фунт веса тела, вы легко можете перевести килограммы в фунты, умножив свой вес на 2,2. Убедитесь в том, что ваш организм получает необходимое ему количество белка при выполнении всех четырех стратегий питания бодибилдера. Если вы веган, добавляйте к каждому из планов дополнительно 10% белка.
- Поддержание мышечной массы: 1,4 г на килограмм веса тела в сутки.
- Построение мышц: 3,5-4 г на килограмм веса тела в сутки.
- Питание для рельефа: 2,2 г на килограмм веса тела в сутки.
- Сжигание жира: 2,3 г на килограмм веса тела в сутки (2,2 для тех, кто предпочитает в основном вегетарианские блюда).
Мне 61 год. Вес 92 кг. После замены тазобедренных суставов мышцы резко начали сдуваться и проблемой стало даже подъем на ступеньку не говоря о том, что бы стоя одеть брюки. Занятия на тренажерах видимого успеха не принесли. Сильно ослабл бицепс бедра, ягодичные и подвздошнно-поясничная мышцы. Хочу попробовать заниматься с протеином. В этом возрасте будет толк? Если да, то как лучше его принимать? Спасибо.