Меняется ли здоровый вес с возрастом человека

Сохранять правильный вес годами удаётся единицам. Но и эти счастливчики делятся на 2 группы – одни «держат» вес благодаря титаническим усилиям (диеты и нагрузки), другие стройны от природы вопреки возрасту и вредным привычкам.

Здоровый вес что же это?

Понятие «здоровый вес» трактуется неоднозначно среде специалистов. Принято считать, что этот показатель учитывает вес и рост взрослого человека. Часто возникает вопрос: как взаимосвязана масса тела (ее увеличение или уменьшение) с возрастными изменениями?

Существует термин: индекс массы тела (ИМТ), он считается по формуле:

ИМТ = m/h2

• m – масса тела в килограммах;
• h – рост в метрах.

Здоровый человек должен иметь индеек, который варьируется от 17 до 26 единиц. Несколько лет назад в Нью-Йорке проводили эксперимент: наблюдалось 7000 человек и выяснилось, что к 65 годам высокая смертность была у тех, кто не дотягивает до «здорового веса».

Меняется ли здоровый вес с возрастом

Достаточно оглянуться по сторонам, чтобы понять – после 40–50 лет большинство людей полнеет. Причин тому несколько и зачастую они взаимосвязаны:

• замедление метаболизма;
• гиподинамия;
• болезни;
• переедание;
• стрессы;
• гормональные сдвиги;
• менопауза (у женщин).

В молодости проще иметь красивую фигуру и здоровый вес, даже если вы не ходите в спортзал и питаетесь как попало. Организм быстро справляется со шлаками, вы много двигаетесь, не особо переживаете по пустякам и в целом более-менее гармоничны.

Вынесем за скобки тучных юношей/девушек, раскормленных до неузнаваемости (довод о плохом обмене веществ почти всегда оказывается мифом, стоит им лишь слегка изменить свои пищевые привычки).

С годами мы утрачиваем внешнюю привлекательность – чаще сидим дома, смакуем копчения, соленья и сладости, неохотно прибегаем к зарядке. Меж тем, наш организм уже не так резво расходует калории, и мы постепенно, но неуклонно тяжелеем.

По мнению медиков, после 30–35 лет в пределах нормы находится прибавка массы около 0,5–0,8 кг за год. Но и при неизменном весе вы можете выглядеть менее подтянутым за счёт разрастания жировой ткани и сокращения мышечной.

Возрастные трансформации

С годами тело претерпевает изменения, меняется, прежде всего:

1. Ногти;
2. Волосы;
3. Кожа.

Конфигурация тела зависит от того, какой образ жизни человек ведет. Тело состоит из:

1. Жира;
2. Мышц;
3. Кожи;
4. Костей.

С возрастом неизбежно повышается количество жира, снижается мышечная масса

Ожирение нередко становится большой проблемой у людей, кто ведет сидячий образ жизни. Форма тела напрямую зависит от количества потребляемых калорий. Если калории не расходуются должным образом, то они откладываются в виде жировых накоплений.

По природе своей мышцы используют активно калории, если в организме присутствует их дефицит, то человек склонен к быстрому ожирению. Места, где откладывается жир, а также состав тела, с возрастом меняются. Женщины после 45 лет нередко страдают от избыточных жировых отложений в нижней части тела благодаря уменьшению гормона эстрогена. Тела у многих женщин начинают приобретать, грушевидные очертания, увеличиваются жировые складки на животе и бедрах. Жир накапливается вокруг жизненно важных органов ЖКТ, что может спровоцировать сердечно-сосудистые недуги и диабет.

Как удержать вес

Женщинам в этом плане повезло меньше, чем мужчинам. После 50–55 прекрасный пол ждёт менопауза с её гормональными всплесками, провоцирующая набор веса. В этот период поправляются многие женщины: их не спасают ни диеты, ни гимнастика.

Меж тем, общие рекомендации хорошо известны:

• уменьшать суточные порции;
• налегать на овощи/фрукты;
• заменять красное мясо рыбой/птицей;
• исключать быстрые углеводы;
• высыпаться;
• избегать треволнений;
• много двигаться.

С другой стороны, у каждого из нас есть знакомый (и возможно, не один), всю жизнь пребывающий в одной поре – сухощавый и поджарый – вопреки всем законам ЗОЖ. Такой индивидуум заедает пельмени хлебом, закусывая пирогами, не отказывается от спиртного и не знает, в какой стороне расположен спортзал.

Да, наследственность пока никто не отменял – худоба до глубокой старости обычно обусловлена генами (от родителей или глубже по фамильному древу).

Читайте также: мешает ли возраст потере веса и трансформации тела?

Вес и болезни

Десять лет назад в Америке провели исследование, у женщин с окружностью талии более 90 см онкологические заболевания встречались 2,5 раза чаще.

При снижении мужского гормона тестостерона также уменьшается распределение жировых отложений. Считается, что если объем талии превышает 94 см (у мужчин), то он подвержен высокому риску заболеть тяжелым недугом. Накопление жира в области талии особенно опасно, за эти необходимо тщательно следить.

Висцеральный жир можно утилизировать, используя физические нагрузки, употребляя низкокалорийную пищу.

Читайте также: страшные побочные эффекты колебаний веса

Мышечная масса и кости

Мышцы у взрослого человека составляет до половины веса тела. Мышечные ткани могут развиваться только с увлечением физической активности и умеренных нагрузках.

Гиподинамия провоцирует потерю мышечной массы, которая с возрастом неизбежно уменьшается. Все это отрицательно сказывается в целом здоровье человека, повышается риск возникновения различных заболеваний от ОРЗ до онкологии.

С возрастом кости также претерпевают трансформацию не только мышцы, но также кости (их в теле homo sapiens более 20%). Каждые десять лет рост уменьшается на один сантиметр. В среднем, человек становится ниже во второй половине жизни от 2 о 6 см. Низкокалорийная пища, регулярные физические нагрузки эффективно тормозят, подобны видоизменения.

Читайте также: выделяют ли человеческие кости гормоны?

Наука в помощь

Время от времени мы узнаём о новых исследованиях, призванных разобраться в хитростях метаболизма. Вот подборка свежих изысканий.

Финляндия

В университете Тампере обнаружили ценное свойство брусники регулировать вес, снижать плохой холестерин/сахар крови, блокировать воспаление. Опыты проводились на 2 группах мышей с идентичным рационом, где преобладали жиры и углеводы. Группа, получавшая параллельно порошок из брусники, не набирала вес и имела хорошие показатели сахара/холестерина.

Food.news

Портал, опираясь на зарубежные медицинские журналы, советует 40-минутную двигательную активность (быструю ходьбу или плавание) и ускоряющие метаболизм продукты:

• варёные яйца;
• брокколи;
• чечевица;
• тёмно-зелёные листья салата;
• семена льна;
• имбирь, перец чили;
• зелёный чай.

На 11% ускорит метаболизм и кофе без молока/сливок – не больше 6 чашечек за день. Но лучше остальных сжиганию жиров (на 15–30% сверх обычного) способствуют белки, запускающие в организме термогенез. Вот почему оптимальным завтраком признано варёное яйцо.

Диетолог Лиза Ренн уверена, что вес отвечает за качество жизни и самооценку. Ожирение вызывает депрессию. Хотите позитивных перемен – сбрасывайте килограммы. Чем серьёзнее вы начнёте относиться к здоровью, тем быстрее научитесь стабилизировать вес, невзирая на возраст.