Что ваше телосложение говорит о вашем здоровье

Одним из важных показателей формы тела является жир — как тип жира, так и то, где он находится на теле. Не весь телесный жир бывает одинаковым.

«Жир, который вы можете сжать, называется подкожным жиром», — говорит Тамира Роджерс, доктор медицины, практикующая семейную медицину в Сан-Антонио, штат Техас. По словам Роджерс, такой жир находится под кожей и обнаруживается, главным образом, в бедрах и ягодицах. Он имеет некоторые преимущества для здоровья, включая накопление энергии для тела и защиту костей и мышц от травм. По данным Американской ассоциации диабета (ADA), лишь избыток подкожного жира может увеличить риск заболеваний.

Но есть ещё и висцеральный жир, который всегда опасен. Висцеральный жир не обнаруживается извне и окружает жизненно важные органы, такие как поджелудочная железа, печень, желудок и кишечник. Исследование, опубликованное в сентябре 2017 года, показало, что висцеральный жир, особенно у женщин, тесно связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, резистентностью к инсулину и гипертонией.

Чтобы измерить висцеральный жир, поместите рулетку чуть выше бедра вокруг голого живота. Убедитесь, что лента ровная, расслабьтесь, выдохните и измерьте, не вдыхая. Если измеренная величина превышает 88,9 см для женщин и 101,6 см для мужчин — это нездоровое количество жира.

Читайте также: как убрать висцеральный жир по науке

Виды телосложения

Различают четыре формы тела, основанные на том, как люди могут накапливать висцеральный жир:

• «яблоко»;
• «груша»;
• «линейка»;
• «песочные часы».

Каждая из этих форм может влиять на общее состояние здоровья.

Люди с «яблочной фигурой» носят жир на животе с меньшим количеством жира на руках, бедрах и ногах. Это тип фигуры с наибольшим риском для здоровья.

«Если кто-то имеет форму яблока, это обычно означает, что у этого человека большое соотношение талии и бедер, что указывает на значительное количество висцерального жира», — говорит доктор Роджерс. «Когда жир окружает органы, может возникнуть воспаление в организме, а воспаление вызывает болезнь».

Люди, которые несут жир в области ягодиц и бедер с меньшим количеством жира в плечах и груди, считаются «грушевидными», говорит Лина Великова, доктор медицинских наук, клинический иммунолог и профессор Медицинского университета в Софии (Болгария).

«Грушевидная форма безопаснее, поскольку накопленный в ногах жир практически не достигает жизненно важных органов», — считает доктор Великова. «С другой стороны, у людей с таким типом телосложения часто возникают проблемы с венами и суставами, поскольку им необходимо держать слишком большой вес».

Распространенным заблуждением является то, что люди с телом в виде прямой линейки, то есть без видимых участков жира, в целом здоровы. Внешность может быть обманчива. «Тот факт, что их жир не находится в определенном месте, например, с телом в форме яблока или груши, не означает, что его нет», — утверждает Великова.

Эту концепцию часто называют «тощим жиром». Она означает, что, хотя у человека может быть здоровый индекс массы тела (ИМТ), он все же носит висцеральный жир вокруг своих внутренних органов. Это присутствие жира может привести к тем же типам проблем со здоровьем, что и у людей с «яблочной» внешностью, говорит д-р Великова.

Если ваши бедра и бюст одинакового размера, а талия узкая — у вас фигура «песочных часов». В течение многих лет эксперты считали эту форму тела самой здоровой, однако, по словам доктора Роджерс, она тоже способна накапливать внутри висцеральный жир.

Считается, что лучшим вариантом защиты от висцерального жира является диета, полная ненасыщенных жиров и с низким содержанием углеводов, а также регулярные физические упражнения.

Читайте также: в чем опасность висцерального жира?