Накаченные руки всего за 4 недели — рекомендации основанные на научных исследованиях

Красивое, накаченное, подтянутое тело – цель и мечта практически любого мужчины. Особое внимание при работе над своей физической формой уделяется рукам. Это легко объяснить, ведь именно эта часть является наиболее притягательной и сексуальной для представительниц женского пола. Накаченные руки делают мужчину более мужественным и привлекательным в глазах окружающих. Нарастить мышечную массу на руках очень непросто, для этого необходимо проводить интенсивные силовые тренировки в течение не одного месяца. Но благодаря уникальной методике можно добиться желаемого эффекта всего лишь за 4 недели.

Кэлвин Хьюг

Разработать действенный способ наращивания мышц на руках в максимально короткие сроки удалось американскому онлайн фитнес-тренеру Кэлвину Хьюгу. Все действия и рекомендации основаны на научных исследованиях и являются эффективными. Подтвердить действенность метода может не только сам тренер, но и множество его подопечных, которым удалось достичь желаемого результата. Некоторые из этих рекомендаций вы неоднократно слышали и, возможно, даже применяли. Но следует признать, что только комплекс необходимых мер может привести к нужному результату и не следует упускать ни один элемент программы.

7 основных советов

Из всего многообразия информации по фитнесу и диетологии Кэлвин выделил 7 основных аспектов:

1. Проводить тренировки рук нужно несколько раз в неделю. Одной тренировки в 7 дней явно недостаточно, даже если она будет продолжительной. Для видимого эффекта нужно выполнять хотя бы одно упражнение с периодичностью 2-5 раз в неделю. Излишняя нагрузка также негативно сказывается на результате, поэтому важно выделять дни для отдыха, чтобы организм полностью восстановился.
2. Использовать комбинации общих упражнений на разную группу мышц и локальных, рассчитанных только на выбранные мышцы. Грамотное сочетание – залог успеха. К общим упражнениям относятся отжимания, пресс, выпады. Локальная тренировка – это упражнения на расширение трицепсов, боковые подъемы, скручивание на бицепс.
3. Необходимо варьировать количество повторений, общую нагрузку и общую интенсивность тренировочного процесса. Ежедневная высокая нагрузка способна навредить вашим мышцам. Конечно, нужно придерживаться определенного уровня и не давать себе расслабляться, но и выжимать все соки из себя не стоит. Пускай в некоторые дни уровень загруженности будет высоким, а на следующий день нужно снизить напряженность. То же самое касается количества подходов и длительности занятий.
4. Фокусироваться на упражнениях для рук. Многие достаточно скептически относятся к такой концентрации на одной части тела. Но сосредоточение на руках абсолютно не означает то, что придется забросить упражнения не остальные группы мышц, просто нужно уменьшить их количество. Также следует учитывать то, что такое акцентировать не будет длиться вечно, уже через месяц можно вернуть равномерную нагрузку на все тело.
5. Потреблять пищу, богатую на белок. Именно белок провоцирует прирост мышц, поэтому нужно внимательно следить за своим ежедневным рационом и отдавать предпочтение именно белку, а не жирам и углеводам. Не лишним будет небольшой переизбыток калорий, но это не обязательное условие.
6. Принимать креатин. Наукой доказано, что эта пищевая добавка увеличивает производительность тренировочного процесса и способствует росту мышц. Пренебрегать этим советом не стоит, если на кону быстрое достижение результата.
7. Спать необходимое количество часов. Для полного восстановления и расслабления нашему организму нужен полноценный отдых. Сон должен длиться от 7 до 9 часов. Конечно, это непросто организовать, но придется чем-то пожертвовать, чтобы обеспечить своим мышцам полное восстановление в период активного роста.

Читайте также: 7 малоизвестных хаков для больших рук

Соблюсти все эти пункты теоретически может каждый, но не все способны преодолеть свою лень и предрассудки. Но стоит прислушаться к советам, основанным на научных исследованиях и подтвержденных на практике. В конечном итоге, месяц не такой уж и большой срок и лучше его потратить на доказанную и испробованную программу тренировок, чем метаться в поисках действующего алгоритма и потерять время впустую.