Быстро или медленно? Правильный темп повторений для роста мышц

Большинство бодибилдеров придерживаются какого-то одного тренировочного принципа максимально долго. Одни поднимают веса быстро, часто с читингом, и во взрывной манере. Другие медленно опускают штанги и гантели, и так же медленно поднимают. Отечественные поклонники работ профессора Селуянова вообще утверждают, что темп выполнения упражнения — ключевой момент, и он не может быть слишком медленным. Сторонники статодинамики буквально «пружинят» по 40 секунд под нагрузкой и делают движения циклами. В классическом бодибилдинге сочетают методы.

Обратите внимание, скоростные тяжелоатлеты и кроссфитеры — не самые большие ребята в зале. Да и бойцы, работающие во взрывной манере, не отличаются массой. Ученые из Токийского Национального Центра исследования здоровья заставляли бодибилдеров качать ноги в течение 13 недель в режиме супер-слоу. Атлеты опускали веса на 3-10 секунд и поднимали их в такой же манере. В тестовой группе ноги выросли у всех, а вот те, кто работал в обычной манере показали худший результат.

Так что метод супер-слоу, и статодинамика все еще работают. Хотя вы, возможно, не очень их любите из-за болезненности выполнения упражнений. Стоит подойти к тренировке ответственно и попробовать эти методы, если нужно расти больше.

Заключение

В плане одного атлета рекомендуется сочетать различные методы и методики, чтобы добиться максимального роста. Нет никакого другого способа проверить, что именно сработает для вас, кроме как попробовать. Перейдите на супер-слоу на 8-12 недель и сможете оценить рост сами.