Обновлено: 19.09.2019
Женские тренировки с гирями для похудения живота
  • 94

Женские тренировки с гирями для похудения живота

К сожалению, среди дам распространён стереотип, что гиревой спорт — исключительно мужское занятие. Это приводит к игнорированию женщинами и девушками мощнейшего инструмента для совершенствования фигуры, каким является гиря. При серьёзных тренировках с этим приспособлением в сочетании с правильной диетой вы быстро заметите множество явных позитивных изменений в мускулатуре плечевого пояса, корпуса, ног, ягодиц и т. д. Но наиболее существенную роль гири играют в похудении живота.

Любая физическая нагрузка препятствует накоплению жировых отложений. Тренировки с гирями — один из самых эффективных в этом плане видов физической активности. А поскольку жир накапливается по большей части в области живота, то можно сделать вывод, что любые гиревые упражнения поддерживают стройность талии. Девушкам хорошо подходят круговые передачи, наклонные и становые тяги, восьмёрки, серии турецких подъёмов, мельницы, подходы с приседами и свингами. Ниже приведены конкретные упражнения с гирями, в той или иной степени способствующие удалению жира с живота:

  • круговые вращения (перехваты руками, раскручивания вокруг туловища и т. д.);
  • взятие на уровне груди;
  • приседы-«пистолеты»;
  • приседы с гирей на вытянутых и поднятых руках (без прогибов в поясничной области);
  • становые тяги для наиболее сильных женщин;
  • выполнение «мельницы» с гиревым снарядом (упражнение, предназначенное специально для подтяжки живота);
  • серии турецких приседаний;
  • толчки от груди;
  • подъёмы к груди с толчками;
  • серии выпадов;
  • серии кубковых приседаний;
  • рывки от земли.

Существуют целые комплексы упражнений для женщин. Вот один из наиболее универсальных и простых для исполнения:

  • вращения гиревого снаряда вокруг корпуса с переменой рук при разогреве — выполняется в обе стороны по полминуты;
  • 15 повторов свингов для повышения выносливости и тренировки задней зоны бёдер (движения-замахи между ногами, снаряд держат обе руки);
  • подъёмы снаряда в область пояса при небольшом выпаде в течение 10 повторов;
  • подъёмы гири при помощи одной руки (вид жима, именуемый «армейским») – от 5 до 10 повторов для каждой руки;
  • переброска снаряда из одной согнутой руки в другую продолжительностью в одну минуту — специально для напряжения пресса.

Существуют и другие универсальные комплексы, способствующие развитию всех групп мускулатуры, в том числе и мышц живота. Например, следующий:

  • подъёмы гиревого снаряда к груди в течение трёх сетов по 18 повторов каждый;
  • «гимнастика дровосека» (медленный темп, укрепляющий пресс) — от 1 до 3 сетов, 18 повторов;
  • серии выпадов с гиревым снарядом — от 1 до 3 сетов по 10 повторов;
  • удержание гири при скручивании пресса, отлично разрабатывающее его мускулатуру — по 18 повторов в каждом из трёх подходов.

Любой из тренировочных комплексов необходимо завершить лёгким стретчингом.

Приведённые выше упражнения и комплексы помогают представительницам прекрасного пола использовать гири не менее эффективно, чем мужчинам. Результаты правильных тренировок скажутся на вашей фигуре довольно быстро.

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

двадцать + 10 =

Adblock
detector