Женские тренировки с гирями для похудения живота

К сожалению, среди дам распространён стереотип, что гиревой спорт — исключительно мужское занятие. Это приводит к игнорированию женщинами и девушками мощнейшего инструмента для совершенствования фигуры, каким является гиря. При серьёзных тренировках с этим приспособлением в сочетании с правильной диетой вы быстро заметите множество явных позитивных изменений в мускулатуре плечевого пояса, корпуса, ног, ягодиц и т. д. Но наиболее существенную роль гири играют в похудении живота.

Любая физическая нагрузка препятствует накоплению жировых отложений. Тренировки с гирями — один из самых эффективных в этом плане видов физической активности. А поскольку жир накапливается по большей части в области живота, то можно сделать вывод, что любые гиревые упражнения поддерживают стройность талии. Девушкам хорошо подходят круговые передачи, наклонные и становые тяги, восьмёрки, серии турецких подъёмов, мельницы, подходы с приседами и свингами. Ниже приведены конкретные упражнения с гирями, в той или иной степени способствующие удалению жира с живота:

• круговые вращения (перехваты руками, раскручивания вокруг туловища и т. д.);
• взятие на уровне груди;
• приседы-«пистолеты»;
• приседы с гирей на вытянутых и поднятых руках (без прогибов в поясничной области);
• становые тяги для наиболее сильных женщин;
• выполнение «мельницы» с гиревым снарядом (упражнение, предназначенное специально для подтяжки живота);
• серии турецких приседаний;
• толчки от груди;
• подъёмы к груди с толчками;
• серии выпадов;
• серии кубковых приседаний;
• рывки от земли.

Существуют целые комплексы упражнений для женщин. Вот один из наиболее универсальных и простых для исполнения:

• вращения гиревого снаряда вокруг корпуса с переменой рук при разогреве — выполняется в обе стороны по полминуты;
• 15 повторов свингов для повышения выносливости и тренировки задней зоны бёдер (движения-замахи между ногами, снаряд держат обе руки);
• подъёмы снаряда в область пояса при небольшом выпаде в течение 10 повторов;
• подъёмы гири при помощи одной руки (вид жима, именуемый «армейским») — от 5 до 10 повторов для каждой руки;
• переброска снаряда из одной согнутой руки в другую продолжительностью в одну минуту — специально для напряжения пресса.

Существуют и другие универсальные комплексы, способствующие развитию всех групп мускулатуры, в том числе и мышц живота. Например, следующий:

• подъёмы гиревого снаряда к груди в течение трёх сетов по 18 повторов каждый;
• «гимнастика дровосека» (медленный темп, укрепляющий пресс) — от 1 до 3 сетов, 18 повторов;
• серии выпадов с гиревым снарядом — от 1 до 3 сетов по 10 повторов;
• удержание гири при скручивании пресса, отлично разрабатывающее его мускулатуру — по 18 повторов в каждом из трёх подходов.

Любой из тренировочных комплексов необходимо завершить лёгким стретчингом.

Приведённые выше упражнения и комплексы помогают представительницам прекрасного пола использовать гири не менее эффективно, чем мужчинам. Результаты правильных тренировок скажутся на вашей фигуре довольно быстро.