Уэсли Снайпс, обладатель черного пояса 5 дан по каратэ сетокан, является одним из самых известных актеров в Голливуде. Благодаря фильму «Клинок» он проснулся знаменитым и достиг вершины успеха. Хотя его в основном помнят по боевикам, он разносторонний актер и преуспел в комедийных ролях. За очень короткий промежуток времени Снайпс успешно зарекомендовал себя как один из лучших актеров индустрии развлечений. В этой статье мы обсудим режим тренировок, диету и пищевые добавки Уэсли Снайпса.

Текущая статистика

• Рост: 178 см
• Вес: 81 кг
• Возраст: 57 лет
• День рождения: 31 июля 1962 г.
• Награды: Кубок Вольпи за лучшую мужскую роль, победитель, 1997 г.

Принципы тренировки

Помимо частых тренировок, Снайпс обязан своим телосложением боевых искусствах. Он начал, когда ему было всего 12 лет, и с тех пор овладел каратэ, кунг-фу и капоэйрой, что и помогло ему развить гибкость и выносливость.

Программа тренировки Уэсли Снайпса

Когда Снайпс готовится к роли, он делает упор на кардио, силовые и растяжку. Объем тренировок обычно большой, он тренируется четыре-шесть дней в неделю. Если вы только начинаете, вы можете делать интенсивную тренировку четыре дня в неделю, а остальные три дня использовать для упражнений на растяжку и выносливость, таких как пилатес и йога. Вот программа тренировок Уэсли Снайпса:

Понедельник: спина и бицепсы

В понедельник он выполняет упражнения для спины и бицепса.

Вот программа Уэсли Снайпса для спины и бицепсов:

Кардио и растяжка

1. Растяжка (5-10 минут)
2. Бег на беговой дорожке (10-15 минут)
3. Велосипедная прогулка (10-15 минут)

Силовые тренировки

1. Становая тяга (5 подходов по 10 повторений)
2. Сгибания рук на бицепс со штангой EZ (3 подхода, 10 повторений)
3. Тяга штанги (3 подхода, 10 повторений)
4. Сгибания рук проповедника (3 подхода по 10 повторений)
5. Боковые тяги вниз (3 подхода, 10 повторений)
6. Сгибания рук на бицепс (3 подхода по 10 повторений)

Схема

3 раунда

1. Подтягивания (3 подхода, 10 повторений)
2. Становая тяга (3 подхода по 10 повторений)
3. Приседания (3 подхода, 10 повторений)
4. Отжимания (3 подхода, 10 повторений)

Вторник: день активности

Во вторник Снайпс проводит активный день, гуляет пешком, занимается пилатесом или ММА.

Среда: грудь и трицепсы

В среду Уэсли Снайпс выполняет 13 упражнений на грудь и на трицепс с 13. Всего 5 подходов по 10 повторов.

Кардио и растяжка

1. Растяжка (5-10 минут)
2. Бег на беговой дорожке (10-15 минут)
3. Велосипедная прогулка (10-15 минут)

Силовые тренировки

1. Жим лежа (5 подходов, 10 повторений)
2. Skull Crushers (3 подхода по 10 повторений)
3. Разгибание трицепса над головой (3 подхода, 10 повторений)
4. Жим от груди на наклонной скамье (3 подхода, 10 повторений)
5. Тяжелые отжимания на трицепс (3 подхода, 10 повторений)

Схема

1. Отжимания (3 подхода по 10 повторений)
2. Жим лежа (3 подхода по 10 повторений)
3. Приседания (3 подхода, 10 повторений)
4. Отжимания (3 подхода, 10 повторений)

Четверг: День активности

В четверг у него снова активный день с пешими прогулками, пилатесом и ММА.

Пятница: ноги и плечи

Кардио и растяжка

1. Растяжка (5-10 минут)
2. Бег на беговой дорожке (10-15 минут)
3. Велосипедная прогулка (10-15 минут)

Силовые тренировки

1. Приседания со штангой на спине (5 подходов, 10 повторений)
2. Армейский жим (3 подхода по 10 повторений)
3. Жим ногами (3 подхода по 10 повторений)
4. Жим Арнольда (3 подхода по 10 повторений)
5. Выпады с отягощением (3 подхода, 10 повторений)
6. Шраги со штангой (5 подходов, 15 повторений)

Схема

1. Подтягивания (3 подхода, 10 повторений)
2. Приседания (3 подхода по 10 повторений)
3. Приседания (3 подхода, 10 повторений)
4. Отжимания (3 подхода, 10 повторений

Суббота: активный день

Воскресенье: отдых

В воскресенье у Уэсли Снайпса выходной.

Диета Уэсли Снайпса

Когда Снайпс готовится к роли, он сочетает прерывистое голодание с циклическим кетозом и подсчетом калорий. Этот тип голодания состоит из восьмичасовых циклов, когда вы голодаете в течение 16 часов, потребляя пищу только в течение восьмичасового периода. Циклический кетоз + подсчет калорий = дисциплинированное питание.

Если вы хотите пойти по этому пути, лучше всего проконсультироваться с диетологом. Кетоз включает в себя сокращение углеводов и сахара в вашем рационе с одновременным употреблением в основном жиров и белков. Вот диета Уэсли Снайпса:

Завтрак

• яйца
• овсяная каша
• Фрукты

Обед

• Куриная грудка
• Детский картофель
• яйца
• спаржа

Ужин

• Рыбная тарелка из тунца / лосося

Добавки

• Сывороточный протеин
• Витамины

Резюме

Уэсли Снайпс — потрясающий актер, который, как мы все знаем, наиболее известен по франшизе «Blade». Снайпс известен своими великолепными трюками и телосложением.

Что вы думаете о тренировках и диете Уэсли Снайпса?