Какие три основных ингредиента должны входить в добавку, чтобы помочь в наращивании мышц

Гипертрофия достижима, но нужно правильно питаться и выбирать качественные добавки, чтобы нарастить массу. Помимо макронутриентов вроде белков и углеводов, спортивное питание для набора должно содержать определенные элементы, чтобы помочь с тренировками.

Для предтренировочного питания требуется:

• Кофеин – улучшает концентрацию, помогает сдвинуть болевой порог, способствует сжиганию жира;
• Бета-аланин — помогает сдвинуть лактатный порог, и позволяет мышцам сокращаться дольше без отказа;
• Экстракт свеклы – улучшает наполнение мышц кровью, пампинг

Для послетренировочного подойдут:

• Креатин – восполняет дефицит креатинофосфата, способствует росту мышц и силовых показателей;
• Лейцин – активирует анаболические процессы в мышцах;
• Фосфатиды – способствуют лучшей работе лейцина

Ищите эти добавки в продуктах спортивного питания вроде предтренировочных комплексов и гейнеров, и вы сможете восстановиться качественно.