Безопасны ли тренировки после сердечного приступа

Известный российский фигурист Сергей Гриньков умер в возрасте 28-ми лет от инфаркта. Статистика показывает, что самой частой причиной смерти среди спортсменов является сердечный приступ. Тем не менее, врачи настоятельно рекомендуют заниматься спортом пациентам. Особенно если есть болезни сердца. Почему?

Все хорошо в меру

Статистика доказывает, при длительных интенсивных тренировках увеличивается шанс развития сердечного приступа. Перенапряжение истощает резервы организма, не даёт тканям восстановиться. Нарушается обмен веществ. Именно по этой причине погибают спортсмены. Они, чтобы достигнуть поставленных целей или принять участие в соревнованиях, игнорируют ухудшение самочувствия и даже рекомендации врачей. В результате физические нагрузки приносят не пользу, а вред. Регулярные тренировки средней интенсивности, наоборот, укрепляют здоровье, помогают восстановиться после тяжелых болезней сердца.

Физические упражнение один из способов улучшить состояние сердца. Ярким примером благотворного влияния нагрузок служит жизнь знаменитого немецкого «бегущего доктора» ван Аакена. После двух инфарктов он участвовал в марафонах. Доктор на своём опыте доказал, что постоянные, но не интенсивные нагрузки улучшают состояние сердца.

Исследования учёных

Чтобы подтвердить пользу тренировок для сердца, в том числе после пережитых приступов проводилось множество исследований и экспериментов. В 2018 году данные многолетних наблюдений предоставил Шведский Государственный институт физической культуры. Его учёные проводили исследования совместно с сотрудниками Центра здоровья при университете Гетеборга.

В шведском эксперименте принимало участие 22227 добровольцев, которые пережили инфаркт миокарда в 2005-2013 годах. Все пациенты были разделены на четыре группы, в зависимости от интенсивности и регулярности физических нагрузок: пониженных, умеренных, повышенных. Четвертая — включала добровольцев, которые вообще не тренировались.

Учёные регулярно проводили обследования пациентов, вносили поправки в данные при изменении интенсивности нагрузок, проводили различные медицинские исследования и отслеживали уровень смертности. Оказалось, что у людей, которые постоянно тренировались, уровень смертности был на 59% ниже, чем у пациентов полностью отказавшихся от физических нагрузок. Даже слабые нагрузки повышали шансы выжить почти на треть.

Ранее считалось, что после сердечного приступа нельзя тренироваться три месяца. Исследователи университета Альберты, в 2012 году доказали, что нагрузки нужно наращивать сразу после стабилизации состояния пациента. Чем меньше времени прошло после приступа, тем быстрее восстанавливаются ткани и сердечная деятельность. Чтобы компенсировать неделю отсрочки в реабилитации, пациентам нужно тренироваться, как минимум месяц.

Не навреди!

Можно ли начинать тренировки при патологиях сердца решает врач, основываясь на результатах обследований пациента. При нестабильном состоянии больного, ему нужен покой и лечение. Интенсивность тренировок наращивают постепенно, в зависимости от состояния пациента. В тяжёлых случаях к перегрузке может привести даже сидячее положение больного.

Но даже это не повод отказываться от упражнений. При сильной слабости пациентам дают ручные эспандеры или навесы от гантелей по 50-100 грамм, и очень медленно наращивают нагрузки. Первые тренировки лучше проводить под присмотром физиотерапевта, или следовать рекомендованной кардиологом программе. Нагрузки должны быть несильными, но длительными и регулярными. Как минимум, полчаса в день.

На первом этапе время тренировок составляет 10-15 минут. Затем продолжительный отдых. По мере выздоровления интенсивность и длительность упражнений наращивают, пока пациент не сможет пройти без негативных ощущений один лестничный проход либо три километра медленным шагом.

После сердечного приступа:

1. Запрещено выполнять статические, изометрические и силовые упражнения: отжимания, подъёмы тяжестей и подобные. Они приводят к повышению давления, что опасно при проблемах с сердцем.
2. Нельзя допускать перегрузки. Пульс не должен превышать 120 ударов в минуту на протяжении всей тренировки.
3. При появлении любых болезненных ощущений или одышки нужно немедленно прекратить упражнения. Если состояние ухудшится или продлится более получаса, следует принять лекарства и обратиться к врачу.

Для восстановления сердечной мышцы полезны кардионагрузки: бег, плаванье, езда на велосипеде. Даже медленная ходьба принесёт пользу. Во время таких движений мускулы ног и рук, помогают проталкивать кровь по сосудам, защищая сердце. Ткани «человеческого мотора» насыщаются кислородом и питательными веществами. Все это ускоряет выздоровление.

Во время тренировок полезно чередовать интенсивность нагрузки. Делать это нужно с учётом состояния. Можно пробежать трусцой 10-15 метров, а затем пройтись или сделать 5 быстрых шагов и 10 медленных. Пульс подскажет, какие максимальные нагрузки, вы можете выдержать. 120 ударов, значит, нужно замедлиться или полностью отдохнуть, пока сердцебиение не успокоиться, а затем продолжить тренировку, снизив интенсивность.