Креатин — добавка для звериной силы

Все источники твердят, что креатин – единственная добавка, эффективность которой доказана. Но многие люди вообще не чувствуют работу креатина. Причина — в слишком низких дозировках. Если есть по 5 г перед тренировкой, можно так ничего и не почувствовать. Ученые рекомендуют минимум 5 г перед занятием и столько же после. Для большинства людей актуален «транспорт» — то есть высокоуглеводный напиток как основа для коктейля с креатином.

Креатин принимают на массонаборном или силовом периоде. Во время «сушки» он может провоцировать задержку жидкости и замедлять прогресс.

Креатин принимают на массонаборном или силовом периоде. Во время «сушки» он может провоцировать задержку жидкости и замедлять прогресс.

Рост силовых показателей

Креатин улучшает «углы» в базовых упражнениях, и увеличивает силу мышц в диапазоне до 15 повторений. Он служит основным энергетическим ресурсом, когда атлет работает, проводя не более 40 секунд под нагрузкой. Поэтому креатина моногидрат – основная добавка для роста силовой выносливости. При адекватной программе этот показатель приведет и к росту чистой силы. В спорте креатина моногидрат принимают по 8-12 недель, соотнося с циклом на гипертрофию и развитие силовых показателей.

Прибавка в мышечной массе

Увеличение массы мышц минимум на 2 кг за 12 недель – типичное последствие приема креатина. Механизм работы немого сложен. Добавка «загружается» в мышцы и позволяет им задерживать больше жидкости и увеличиваться в объемах. Крупные мускулы требуют больше крови для питания, и получают, поэтому, больше кислорода и питательных веществ. Следовательно, факторов, способствующих анаболизму становится больше. Мышцы растут. После выведения лишней жидкости из организма, остается только сухая мышечная масса.

Ускоренное восстановление

Крепатура, высокий кортизол и воспаления преследуют тех, кто пренебрегает восстановлением. Креатин не является блокатором кортизола, но может помочь с крепатурой и воспалениями. Он задерживает необходимую для синтеза белка жидкость. Атлету остается только «загрузить» аминокислоты при помощи адекватной диеты.

Таким образом, прием креатина может помочь с восстановлением после массонаборных и силовых тренировок. Мышцы человека способны задержать до 450 г креатина. «Загружать» его можно по 20 г в день, либо принимая «ровным фоном» по 5-10 г. Схема выбирается в зависимости от переносимости добавки ЖКТ спортсмена.

Так же интересно будет узнать, является ли креатин безопасным, и имеет ли он побочные эффекты?