3 добавки, которые должен принимать каждый тяжелоатлет

Тяжелая атлетика требует сочетания силы и техники. Координация движений, работа в полную амплитуду и частые объемные тренировки не позволяют спортсменам обходиться обычной домашней едой. Потребности в белке у тяжелоатлетов составляют около 2 г на кг массы тела, углеводов тоже требуется не менее 4-5 граммов. Жиры держат на физиологической норме. В рационе должны присутствовать овощи, сезонные фрукты и свежее мясо и рыба. Качественная диета – залог того, что добавки сработают.

Моногидрат креатина

Креатин – добавка с доказанной научной эффективностью. Моногидрат поступает в мышцы и повышает силовые показатели. Он вызывает наполнение мускулов кровью, и способствует активизации анаболических процессов после тренировки. Мышцы действительно начинают расти при адекватном тренинге и восстановлении.

BCAA

Лейцин стимулирует синтез белка в мышцах. Изолейцин и валин – поддерживают этот процесс. БЦАА – аминокислоты с разветвленными цепочками. Их употребление стимулирует анаболические процессы и даже силы для тренировок.

Все компоненты БЦАА можно получить только с пищей, организм не синтезирует их.

Глютамин

Глютамин стимулирует рост мышц, служит топливом для организма и способствует быстрому восстановлению после нагрузок. Еще это вещество поддерживает иммунитет. На подготовке к соревнованиям тяжелоатлеты испытывают перегрузки, которые могут сказаться на состоянии иммунной системы. Поэтому спортсмены принимают глютамин, чтобы предотвратить частые простуды.

Иногда среди необходимых называют витамин Д3 и рыбий жир, но это, скорее, общие добавки для здоровья каждого человека.