/rating_on.png "Звёзд: 1")
Загрузка...Недостаток витамина С может стать причиной возникновения заболеваний, поэтому необходимо прислушиваться к себе, чтобы вовремя распознать дефицит и исправить ситуацию. Есть несколько симптомов, при помощи которых проблему можно выявить даже на начальной стадии.
Легко появляющиеся синяки и долго заживающие раны
Некоторые из нас обладают повышенной чувствительностью к травмам. Как правило, у этих людей наблюдается недостаток витамина С в организме.
Исправить ситуацию можно, добавив в рацион апельсины, мандарины, лимоны, а также овощи. Чтобы коллаген вырабатывался в организме в необходимом количестве, не забудьте во время следующего похода в магазин положить в корзину цитрусовые.
Распухшие и кровоточащие дёсны
Витамин С крайне важен для поддержания гигиены ротовой полости. Если вы не потребляете в сутки необходимое количество, вам грозит гингивит — воспаление дёсен, которое при отсутствии правильного и своевременного лечения может превратиться в пародонтит.
Согласно научным исследованиям, суточная норма потребления витамина С составляет:
- для женщин — 75 мг в день;
- для мужчин — 90 мг в день.
Курящим лучше добавить ещё 35 мг к положенной норме.
Медленный рост волос или их выпадение
Если вы обнаружили проблемы с волосами (они стали часто оставаться на расческе или замедлился рост), не спешите в магазин профессиональной косметики для волос. Причиной этого также может быть недостаток витамина С.
Также выпадение волос провоцирует избыток эстрогена или недостаток витамина D.
Боль в суставах
Витамин С — сильный антиоксидант. Боли в суставах могут появляться в случае, если суточная норма потребления его недостаточна. Витамин С борется с инфекциями, вызывающими обострение ревматоидного артрита.
Изменения в питании зачастую оказывается более действенным, нежели таблетки и мази. Добавьте в рацион брокколи и киви.
Частые ОРВИ
Если вы стали чаще простужаться и болеть, значит, иммунитет снизился. Для укрепления здоровья необходимо пересмотреть рацион и по возможности добавить спорт. Упражнения по йоге отлично налаживают обменные процессы в организме, к тому же йогой разрешено заниматься даже беременным.
Витамин С стимулирует выработку лейкоцитов, необходимых для борьбы с инфекционными заболеваниями.
Набор веса
Набор веса без видимой причины может быть также связан с нехваткой витамина С. Благодаря именно ему жир в организме сжигается быстрее, поэтому если появилась жировая прослойка, необходимо иметь в виду, что несбалансированная диета может сделать лишь хуже.
Разбавьте рацион капустными салатами и не сетуйте, что едите «траву», ведь действительно вкусных рецептов на просторах интернета множество.
Сонливость и усталость
Если вы перманентно пребываете в сонном состоянии и постоянно ощущаете усталость, это не всегда связано с недосыпанием. Такое состояние также может быть вызвано недостатком витамина С в организме.
Выход один: скорректировать меню и наладить режим питания. Десять чашек кофе «для бодрости» в течение дня лучше заменить парочкой киви, это и полезнее, и вкуснее.
А ещё витамин C помогает лучше усвоиться аргинину. Вот данные исследования.
Сухая кожа
Сухость кожи, плохой цвет лица также напрямую связаны с недостатком витамина С (как уже отмечалось, он крайне важен для производства коллагена).
На рынке бьюти-индустрии представлен богатый ассортимент сывороток, содержащих это вещество.
Носовые кровотечения
Если из носа часто идёт кровь, причиной также может служить недостаток витамина С. Он необходим для поддержания правильного функционирования кровеносных сосудов.
Тонкие, слабые ногти
Витамин С необходим организму для усваивания железа и других важных элементов. Ломкость, неровная поверхность и тонкость ногтевой пластины сигнализируют и о недостатке железа и фтора. Чтобы устранить эту проблему, необходимо добавить в рацион печень, морепродукты, овсянку, овощи, каши и молоко.
Если попытки привести ногти в порядок не привели к успеху, попробуйте добавить в рацион больше овощей и фруктов.
