Добавьте витамин С, чтобы улучшить действие аргинина

Витамин С – природный антиоксидант. Он поддерживает работу иммунной системы и восстановительные процессы в организме. Часто атлетам рекомендуют повышенные дозировки этого витамина, чтобы они восстанавливались быстрее. Но польза витамина на этом не исчерпывается. Он предотвращает распад донаторов азота, и повышает эффективность употребления аргинина. Можно выбрать либо употребление аргинина совместно с цитруллина малатом, либо добавить к каждой дозе витамин С.

Добавьте витамин С, чтобы улучшить действие аргинина

Исследование влияния витамина С на работу донаторов азота проводилось в Бразилии. Ученые давали испытуемым дозировки по 3 г аргинина утром сразу после завтрака, перед и после тренировки. Усвоение аргинина было лучше в тех группах, где респонденты употребляли аминокислоту вместе с витамином С.

Эксперимент проводился на тренирующихся мужчинах. Они посещали зал 3 раза в неделю и выполняли стандартную силовую тренировку. Через 8 недель, прирост мышечной массы был более существенным в группе, в которой употребляли аргинин и витамин С. Помимо прироста массы, у участников группы, употреблявшей аргинин совместно с витамином С, существенно увеличились силовые показатели.

Результаты исследования логичны. Они демонстрируют роль хорошего питания мышц кровью, и вообще, качественного питания и восстановления после физических нагрузок. Результаты исследования очень показательны для тех людей, которые пренебрегают добавками для восстановления, пытаясь получить все необходимые вещества с пищей, и отказываясь принимать спортивное питание.

Похожий эффект совместно с донатором давал и цитруллина малат, это вещество более дорогое, и меньше известно в мире добавок, его популярность только впереди. Поэтому аргинин «ускоряют» обычной порошковой аскорбинкой.

Сравнения цитруллина малата и порошковой аскорбиновой кислоты не проводились. Некоторые производители добавок делают БЦАА с цитруллина малатом, и добавкой витамина С. Если добавить к ним аргинин, можно получить универсальный донатор азота, антиоксидант и вещество, которое запускает восстановительные процессы в клетках. Так что спортпит имеет смысл употреблять, если тренировки действительно серьезные.

Витамин С подавляет действие свободных радикалов, и не позволяет NO быстро распасться. Это делает пампинг мышц на тренировке более выраженным, и позволяет обойтись меньшими дозировками аргинина.

Показательно, что эксперимент проводился на футболистах весом 70 кг, поэтому для тех, кто занимается бодибилдингом, и весит больше, допускаются и приветствуются более высокие дозировки аргинина. Ученые не установили определенную пропорцию, с которой витамин С начинает работать как антиоксидант.

Можно ли получить передозировку обоих веществ? Хоть бразильские ученые и рекомендуют есть до 1 г аскорбинки с каждой порцией аргинина, медики считают, что такое большое количество витамина С – это слишком, тем более для человека, который здоров, и не расходует витамин С в избытке. К тому же, аскорбинка может негативно сказаться на состоянии почек. Поэтому рецепт можно применять, но исключительно здоровому человеку.

Заключение

А есть ли смысл в пампинге, кроме визуального и психологического эффектов? На самом деле, увеличение притока крови позволяет организму спортсмена быстрее восстанавливаться после нагрузки. При нормальном питании, наличии всех необходимых для восстановления мышц аминокислот в крови, пампинг действительно может быть полезным для ускорения восстановительных процессов.

В этом смысле, прием аргинина совместно с витамином С действительно повышает эффективность занятий.