Обновлено: 10.07.2020
Иммунитет спортсмена
  • 92

7 веществ, недостаток которых чаще всего ослабляет иммунитет

Для правильного функционирования человеческому организму требуется большое количество витаминов и микроэлементов. Недостаток некоторых из них может привести к ослаблению иммунитета и, как следствие, к недостаточной сопротивляемости инфекциям. В сезон обострений простудных заболеваний, а также во время эпидемий нагрузка на иммунную систему увеличивается, поэтому следует уделить особое внимание приёму нужных добавок.

Витамин D

где содержится витамин D

Витамин D крайне важен для организма: он налаживает работу нервной системы, регулирует активность кальция, фосфора и даже инсулин. Благодаря ему снижается риск онкологии, укрепляется зубная эмаль.

Витамин D в больших количествах содержится в морской рыбе и жирных молочных продуктах, печени, яичном желтке. В настоящее время такой дефицит носит повсеместный характер и наблюдается во всех странах мира. Подробнее о его симптомах.

Витамин B12

где содержится витамин B12

Витамин B12 (цианокобаламин) относится к группе водорастворимых витаминов. Обладает высокой биологической активностью. Необходим для нормального кроветворения (способствует созреванию эритроцитов). Его используют для лечения и профилактики анемии, заболеваний печени, селезёнки, кожи.

Больше всего витамина содержится в продуктах животного происхождения — печени, мясе, полочных продуктах, икре рыб. Дефицит наблюдается в период отказа от мяса, печени, молока, яиц, рыбы. Вот что происходит при его недостатке.

Магний

где содержится магний

Магний — микроэлемент, обеспечивающий нормальное функционирование нервной и мышечной систем. Дефицит магния может возникать в период беременности или кормления грудью, после физических или эмоциональных нагрузок, при сахарном диабете или гипертонии. Недостаточное потребление магния может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, депрессиям, головным болям и другим неприятным симптомам.

Много магния содержится в:

  • листовой зелени и зелёных овощах,
  • чёрном шоколаде,
  • авокадо,
  • орехах,
  • тофу,
  • жирной рыбе,
  • цельнозерновых кашах.

Калий

где содержится калий

Этот внутриклеточный элемент необходим для нормального функционирования сердечно-сосудистой и нервной систем, а также для костей. Симптомы недостатка проявляются очень ярко, их нельзя не заметить.

Большое количество калия содержится в:

  • бананах,
  • картофеле,
  • кураге,
  • авокадо,
  • семге,
  • шпинате.

Железо

где содержится железо

Железо — важнейший микроэлемент в организме. Он помогает транспортировать кислород по всему организму, поддерживает здоровье волос, ногтей, кожи. Недостаток сказывается на организме далеко не лучшим образом (подробнее о симптомах).

В большом количестве железо содержится в:

  • баранине,
  • говядине,
  • мясе индейки,
  • моллюсках, мидиях, устрицах,
  • тунце,
  • красной икре,
  • бобовых.

Йод

где содержится йод

Йод расщепляет жиры, нормализует артериальное давление, регулирует частоту сердцебиения, контролирует уровень глюкозы в крови и деление клеток.

При недостатке йода наблюдается снижение умственной и физической активности, выпадают волосы, случаются запоры, ногти становятся хрупкими и ломкими, ощущается сонливость, часто случаются простуды.

Йод содержится в таких продуктах, как:

  • морская капуста,
  • скумбрия, сёмга, сельдь,
  • молоко, творог, сыр,
  • грецкие орехи,
  • помидоры, морковь, редис, свёкла.

Кальций

где содержится кальций

Кальций в организме человека принимает непосредственное участие в метаболических процессах и формировании тканей, поддерживает нормальный показатель свёртываемости крови, препятствует развитию онкологических заболеваний.

При дефиците кальция кости становятся ломкими, появляются проблемы с зубами. К продуктам, богатым кальцием, помимо кисломолочной продукции относятся:

  • зелёный горошек,
  • бобы,
  • свежие огурцы,
  • сельдерей,
  • капуста,
  • яблоки.

Материал опубликовал:

Диана Краснова

Диана

Cр. рейтинг постов: 4.85

Добрый день! Я Диана. Спорт люблю с самого детства, но получив в юности серьёзную травму, не позволяющую мне свободно двигаться, на какое-то время отказалась от нагрузок и мгновенно набрала лишний вес. А вместе с ним — ряд сопутствующих проблем с суставами, сердцем, ну и конечно, удручающий внешний вид. Мне повезло, за долгие поиски я нашла прекрасного тренера-реабилитолога и теперь могу наслаждаться жизнью в движении! Налаженный рацион и правильный подход к тренировкам сделали моё тело лучше, чем оно было до получения травмы. В своих работах я стараюсь дать Вам что-то новое, делюсь опытом похудения и построения тела, а еще стараюсь не нести вред и бред ;)

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

4 + 19 =

Adblock
detector