План тренировок на пляже для девушек

Привезите из отпуска сувениры и отличное настроение, а не лишние килограммы!

Предлагаем самый универсальный план тренировок на пляже:

1. Разминка. Глубоко вдохните, насладитесь энергией основных стихий природы, все они вокруг вас. Впитайте тепло солнца, ощутите ветерок на коже, твердо станьте на песок, сделайте несколько шагов по воде. Потянитесь, встав на полупальцы и подняв руки вверх. На выдохе опустите руки.
2. 10 активных минут для кардио. Если вы не привыкли к нагрузкам, начните с быстрой прогулки по побережью. Затем попробуйте пробежаться в течение 1 минуты. Более привычным к спорту можно устроить пробежку сразу. Прекрасно воспользоваться для этого полосой прибоя. В конце сделайте несколько прыжков.
3. Планка на песочке. Примите упор лежа на ладони, вытяните тело в прямую линию. Сохраняйте положение в течение нескольких минут, время можно постепенно увеличивать. Затем сделайте боковую планку – на одной руке с упором на одну ногу. В конце попробуйте несколько раз отжаться.
4. Водные процедуры. После активных упражнений поплавайте любым стилем около 10 минут – это отличная кардионагрузка и релакс для напряженных мышц.
5. Элементы йоги. После плавания сделайте несколько спокойных упражнений, которые помогут мышцам и связкам прийти в отличную форму:

• асана «орел» – стоя на одной ноге, закрутите вокруг нее вторую как можно плотнее, переплетите так же руки, ладони сложите, втяните пупок, постойте так около 1-2 минут;
• асана «кошка» – прогиб спины на четвереньках;
• «лотос» – сядьте в эту позу и скручивайте корпус в разные стороны поочередно, ладони соедините перед грудью и плотно сжимайте.

6. Финальный стретчинг. Завершить пляжный комплекс можно элементами растяжки. Сделайте любые растягивающие упражнения, чтобы снизить пульс, стабилизировать дыхание и успокоить работавшие мышцы.

Отличным подспорьем для работы над хорошей фигурой будут активные игры, такие как пляжный волейбол. Не упускайте любую возможность активного движения, а лето и пляж стократ увеличат эффективность тренировок.

Почему эти упражнения стоит выполнять на пляже

Польза от такого комплекса будет значительно выше при выполнении его именно на пляже. На вас работают:

• свежий влажный морской воздух, особенно полезный и активизирующий кровообращение;
• занятия босиком со стимуляцией активных зон на ступнях;
• естественное сопротивление песка, создающее дополнительную нагрузку и повышающее эффективность упражнений;
• все плюсы водных процедур – температурный контраст, воздействие морской воды на кожу, приятная кардионагрузка и отличный релакс;
• солнечные ванны, дающие дополнительную энергию;

В качестве бонуса – прекрасная мотивация, особенно если для тренировок есть хорошая компания.

Отпуск у моря­ – повод не только отдохнуть, но и активно начать или продолжить заниматься собственной формой.