10 признаков дефицита магния, которые вы не должны игнорировать

Большинству из нас в рационе не хватает магния — этот минерал важен для правильного функционирования наших органов, так как он отвечает за уровень энергии и синтез белков и жиров. Он предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и защищает сердце от вредного воздействия, регулирует кровяное давление и уровень инсулина, а также участвует в процессе свертывания крови.

Многочисленных проблем со здоровьем, к счастью, можно избежать, обращая внимание на сигналы, которые наше тело посылает, когда мы потребляем меньше минералов. Вот 10 признаков дефицита магния, которые вы не должны игнорировать.

Ночные судороги в ногах

Если вы страдали от болезненных ночных судорог в ногах, обычно это проявляется из-за дефицита магния. Он важен для правильного сокращения мышц, поэтому при дефиците у вас могут возникнуть судороги. Вот почему рекомендуется принимать магниевые добавки и есть продукты, богатые магнием.

Мигрени и головные боли

Постоянные мигрени и головные боли тоже связаны с дефицитом магния, поэтому убедитесь, что вы принимаете достаточно минерала ежедневно. Согласно исследованию, прием магниевой добавки может снизить интенсивность мигрени, что свидетельствует о наличии связи этих процессов.

Ощущение нехватки воздуха и приступы удушья

Дыхательные проблемы, такие как астма, связаны с дефицитом магния. В одном исследовании симптомы астмы уменьшались при высоком потреблении магния, что является явным признаком того, что недостаток минерального вещества может быть причиной проблемы.

Запоры

Магний отвечает за правильную работу кишечника, потому недостаток может вызвать такие проблемы, как запор.

Повышенное артериальное давление

Гипертония является одним из самых распространённых заболеваний сегодня. Это большая причина для беспокойства, но, к счастью, её можно минимизировать, увеличив потребление магния.

Бессонница и хроническая усталость

Если у вас возникают проблемы с засыпанием ночью, это тоже может быть признаком дефицита магния. Ешьте продукты, богатые минералом, чтобы лучше заснуть и хорошо отдохнуть.

Та же проблема может вызвать хроническую усталость и может быть решена путём приема магниевых добавок.

Депрессия

Согласно исследованию, люди моложе 65 лет с недостаточным уровнем магния в организме на 22% чаще склонны к депрессии. Если вы страдаете от этого состояния, может помочь увеличение потребления магния.

Дефицит кальция

Кальций важен для правильного усвоения магния в организме, поэтому, если вам не хватает магния, вам, вероятно, также не хватает и кальция.

Тревожность

Недостаток магния в организме влияет на центральную нервную систему и может вызвать беспокойство. Увеличив потребление магния, вы станете более расслабленными и избавитесь от беспокойства за короткое время.

Тяга к сладкому

Если вы регулярно хотите сладенького, возможно, вы страдаете от дефицита магния. Недостаток минерала в организме может вызвать тягу к сладкой еде, но, к счастью, употребление тёмного шоколада (богатого магнием) может удовлетворить ваш аппетит.

Многие проблемы со здоровьем, с которыми мы сталкиваемся сегодня, связаны с недостатком питательных веществ. Их можно легко решить, употребляя продукты, богатые витаминами или минералами, но это должно стать важным пунктом вашей жизни, а не временной мерой. Не забывайте, что точно определить недостаток того или иного вещества в организме может только доктор.