Подъемы ног лежа сжигают жир или заставляют живот расти?

Жир на животе, особенно в нижней его части, очень коварен. Он уходит в самую последнюю очередь, ведь призван защитить внутренние органы от травм. Но борцы с лишним весом уверены: есть волшебное упражнение, которое просто обязано сжечь ненавистный слой жира вокруг талии. Это подъем ног лежа. Но на самом деле оно только увеличит ваш живот, если начнете тренироваться неправильно.

Подъем ног лежа VS жир на животе: кто кого?

Для начала вспомним простую истину: невозможно локально сжечь жир только на одной части тела, как и обойтись только одним упражнением. А жир в нижней части живота, пожалуй, самый вредный. Поэтому тут нужна тяжелая артиллерия.

Подъемы ног лежа – упражнение, которое помогает прорабатывать мышцы спины и пресса. Жир оно не сжигает, но:

• повышает выносливость брюшного пресса, улучшает силовые показатели;
• служит для профилактики остеохондроза и межпозвоночной грыжи;
• входит в программу реабилитации после операций на брюшине;
• формирует красивый рельефный пресс.

Если будете делать подъемы ног, мышцы укрепятся. Кубики начнут расти, но под слоем жира их не будет видно. К тому же, визуально живот станет еще больше: мышцы ведь растут, а жир остался на прежнем месте. Чтобы лишний вес начал уходить и появился красивый рельефный пресс, организму нужно помочь.

Читайте также: 7 причин, по которым ваш пресс не меняется даже при регулярных тренировках

3 помощника для борьбы с жиром на животе

Сами по себе подъемы ног не сжигают жир, но в комплексе дают хорошие результаты. Если вы действительно хотите распрощаться с надоевшим животиком, придется очень постараться.

1. Дефицит калорий

Вы должны съедать меньше калорий, чем тратите. Для этого нужно рассчитать дневную норму и сократить ее на 300-500 калорий. В интернете есть масса программ и приложений, которые помогают в этом и даже подсказывают рецепты для вкусного похудения.

Чтобы быстрее сжигать жир именно на животе и боках, дополняйте дефицит калорий питанием с высоким содержанием мононенасыщенных жиров и минимумом углеводов. Диета должна включать в себя:

• оливки и оливковое масло;
• овощи, фрукты, бобовые, орехи, чеснок;
• жирная рыба (лосось, семга);
• авокадо и льняное семя;
• темный шоколад.

Такой тип питания называют Средиземноморской диетой. Согласно исследованиям, в сочетании с нагрузками она сжигает жир активнее, чем диета с маложирными продуктами.

Читайте также: Почему не видно пресс — основные причины

2. Высокоинтенсивное кардио

Если не поможете организму, дефицит калорий только повысит уровень стрессового гормона кортизола, провоцируя голод и накопление жира вокруг талии. Поэтому диету дополняют жиросжигающими упражнениями. В первую очень это кардиотренировки, например:

• занятия на беговой дорожке или велотренажере;
• спринтерский бег;
• быстрая ходьба;
• плавание, танцы.

Чтобы тело сжигало больше калорий, ритм нужно постоянно менять. Тренировка начинается медленно, затем переходит в интенсивную, снова замедляется и так по кругу.

3. Энергозатратные тренировки

Упражнения для укрепления мускулатуры тратят очень много калорий. Самые энергозатратные – приседания, становая тяга, махи гирей, берпи и планка. При их выполнении мышцы всего тела интенсивно работают, поэтому жир сгорает. Чтобы получить максимальный результат, рекомендуем изучить 2 стратегии жиросжигающих тренировок.

Силовые. Запишитесь в тренажерный зал, занимайтесь со штангами и гантелями. Даже если упражнения не задействуют сам пресс, жир с талии все равно будет уходить. Чем больше мышц на теле, тем больше калорий вы будете расходовать в обычной жизни. Ведь на обеспечение мышц уходит в 3 раза больше калорий, чем на жир. А подъемы ног лежа, особенно с утяжелителями, только помогут закрепить результат.

Читайте также: Лучший трехдневный план силовых тренировок для похудения

Круговые. Это та же силовая нагрузка, но гораздо интенсивнее. Несколько упражнений повторяют друг за другом, устраивая между ними короткие паузы. Тренировка проходит с собственным весом или со средним добавочным весом. Несмотря на это, уже после 3-4 подходов спортсмен буквально валится с ног от напряжения. Не удивительно, что жир плавится в суперинтенсивном режиме. К тому же, круговые тренировки улучшают выносливость сердца и прорабатывают каждую мышцу, включая пресс.

Читайте также: Преимущества круговой тренировки

Чтобы подъем ног лежа помог вам сжечь жир на животе, не забывайте дополнять его дефицитом калорий и упражнениями. Пейте 1,5-2 литра воды и обязательно высыпайтесь. Только комплексный подход поможет вам привести свое тело в идеальную форму.