Джеки Чан — легенда боевых искусств планетарного масштаба, успешный актер, режиссер, продюсер, постановщик боевиков, каскадер. Даже после того, как он сломал практически все части тела, во всех фильмах выполнял трюки без каскадеров. Давайте обсудим режим тренировок Джеки Чана, его диету и добавки.

Текущая статистика

• Рост: 170 см
• Вес: 65 кг
• Возраст: 65 лет
• День рождения: 7 апреля 1954 г.
• Награды: Почетная премия Академии, победитель, 2016 г.

Принципы тренировки

Джеки Чан много раз в своей жизни менял режим упражнений. Но его приоритетом является сжигание жира и поддержание мышечной массы. В юном возрасте он прошел обучение хардкорному кунг-фу в Пекинской оперной школе; актер часами каждый день выполнял упражнения, чтобы наращивать силу и при этом быть гибким.

Режим тренировки

В 65 лет Джеки Чан в отличной форме и выполняет все свои трюки самостоятельно, независимо от того, насколько они опасны или сложны. Он начинает свой день с бега от 5 до 8 километров в день, чтобы разогреться и повысить выносливость для остальных упражнений. А это расписание тренировок Джеки Чана.

Понедельник: все тело полностью

В понедельник он выполняет 6 различных упражнений для всего тела.

1. Жим лежа (4 подхода по 25 повторений)
2. Приседания (4 подхода, 25 повторений)
3. Подъемы плеч вперед (4 подхода, 25 повторений)
4. Выпады с отягощением (4 подхода по 25 повторений)
5. Отжимания на трицепсе (4 подхода, 25 повторений)

Вторник: ММА и кунг-фу

Во вторник Джеки Чан выступает в боях ММА или кунг-фу.

Среда: все тело

В среду Джеки Чан выполняет упражнения на все тело — всего 4 подхода по 25 повторений.

1. Фронтальные приседания (4 подхода, 25 повторений)
2. Подъемы ног в висе (4 подхода по 25 повторений)
3. Армейский жим (4 подхода по 25 повторений)
4. Тяга на тросе (4 подхода по 25 повторений)
5. Подъем груди (4 подхода по 25 повторений)
6. Откидывание на трицепс (4 подхода, 25 повторений)

Четверг: ММА и кунг-фу

В четверг он снова боец ММА и кунг-фу.

Пятница: третий вариант упражнений для всего тела и корпуса

1. Становая тяга (4 подхода по 25 повторений)
2. Планка (4 подхода по 60 секунд)
3. Жимы Арнольда (4 подхода по 25 повторений)
4. Жим ногами (4 подхода по 25 повторений)
5. Отжимания (4 подхода по 25 повторений)
6. Жим узким хватом (4 подхода по 25 повторений)

Суббота и воскресенье: отдых

В субботу и воскресенье Чан отдыхает и восстанавливается, чтобы набрать массу.

Диета

Джеки Чан строго придерживается правил приема пищи. Его диета в основном состоит из продуктов с низким содержанием жиров, углеводов, натрия и высоким содержанием белка. В дни, когда он переедает, на следующий день увеличивает кардио. За его чит-днями (днями вредной пищи) следуют спортивные наказания. Все очень серьезно 🙂

Завтрак

• яйца
• овсяная каша

Обед

• Постный белок
• Коричневый рис

Ужин

• Любая рыба
• Овощи

Добавки

Джеки Чан использует следующие добавки:

• Омега 3
• Витамины

Резюме

Знаменитая кинозвезда Джеки Чан — один из самых опытных мастеров боевых искусств в мире, а его имя широко известно в благодаря его разностороннему таланту и упорству. Он даже получил в 2016-м «Оскар» за то, что проработал в киноиндустрии в течение 56 лет и снялся в более чем 200 фильмах.

А что вы думаете о тренировках и диете Джеки Чана?