Почему не видно пресс: основные причины

Если интенсивные спортивные нагрузки и многократные повторения упражнений не помогают вашему брюшному прессу стать хорошо заметным, значит вы что-то делаете не так. Чтобы исправить ситуацию, важно разобраться в причинах и понять, почему работа в зале есть, а пресс не видно.

Жировая помеха

Жировые отложения на животе надежно скрывают накачанные мышцы, не позволяя прессу показаться во всей красе. Регулярная прокачка абдоминальных мышц сама по себе не уберет жир с передней брюшной стенки.

Ученые доказали: получасовое выполнение скручиваний с сотнями повторов позволяет избавиться только от 1/10 части одного грамма общей массы абдоминального жира.

Невозможно точечно воздействовать на проблемную зону, снижать процент подкожного жира придется во всем организме.

Жировая прослойка исчезает только при систематических занятиях спортом и правильном питании.

Пересмотрите свой рацион: исключите из меню фастфуд, жирную и жареную пищу, сладости, выпечку, уменьшите суточную калорийность.

Хорошо сжигают жировой слой кардионагрузки: бег, велосипед, прыжки через скакалку.

Спорт и сбалансированное питание должны стать вашим образом жизни. Тогда результат не заставит себя ждать!

Спортивное однообразие

Пресс — целая группа мышц, ограничивающая брюшную полость. В него входят:

• прямая мышца живота;
• поперечные мышцы живота;
• внутренние косые мышцы живота;
• наружные косые мышцы живота;
• квадратная мышца поясницы.

Однотипные упражнения, наиболее популярным из которых является скручивание, не помогут должным образом проработать все многообразие мышц брюшной полости.

Для стимуляции роста мышц пресса тренируйте их в разных плоскостях, используя для этого разноплановые упражнения: старую добрую планку, повороты с отягощением, становую тягу.

В 2011 году было проведено исследование, в ходе которого две группы испытуемых в течение 6 недель потребляли одинаковое количество калорий. Первая группа совсем не тренировалась, у второй тренировки проводились 5 раз в неделю, с обязательными упражнениями на мышцы пресса (7 упражнений по 2 подхода на 10 повторений). По окончании эксперимента ученые не обнаружили существенных различий между представителями разных групп касаемо общего количества жира в организме и количества жира непосредственно на животе. Разница возникла только в показателях выносливости: у второй группы она заметно выросла.

Слишком частые тренировки

Зачастую новички, стремясь к быстрому результату, изнуряют свой пресс каждодневными тренировками, вызывая тем самым перетренированность и собственноручно останавливая прогресс. В чрезмерной физической активности вреда больше, чем пользы. Для обессиленного тела упражнения становятся малоэффективными. Дайте мышцам отдохнуть. Работайте непосредственно над прессом 2-3 раза в неделю по 15-20 минут. Этого будет более чем достаточно.

Проведенные в 2017 году многочисленные исследования показали, что у начинающих спортсменов-любителей слишком частые тренировки приводят к снижению восстановительных способностей организма, слабая физическая подготовка не позволяет мышцам полностью восстановиться. Рекомендовано снова работать с мышечной группой не раньше, чем через 48 часов после окончания прошлой тренировки.

Неверная техника и низкая интенсивность

Стандартный подход к проработке пресса — сделать как можно большее количество прямых и обратных скручиваний за одну тренировку. Это ошибочная тактика. Максимальное число повторений отлично тренирует выносливость, но не прокачивает мышцы и никак не способствует их росту. Усугубляет ситуацию то, что в погоне за количеством повторений, тренирующиеся нередко пренебрегают правильной техникой выполнения упражнения. От этого страдает качество, и снижается эффективность тренировочного процесса.

Делайте меньшее количество повторений, уделите больше внимания качественному выполнению. Добавьте работу с отягощением и разнообразьте занятия: на одной тренировке сделайте 15-30 повторений с весом тела, в следующий раз уменьшите количество повторов до 8-12, но используйте гантели. По мере прогрессирования, увеличивайте вес снаряда.

Научное исследование американского профессора Питера Франсиса помогло определить наиболее эффективное упражнение для проработки мышц брюшного пресса — упражнение «Велосипед». Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к полу, верхняя часть тела и ноги чуть приподняты, руки за головой. Следует поочередно подтягивать колени к голове. Левое колено касается правого локтя, и наоборот.

Проведя работу над ошибками, вы обязательно добьетесь успеха. Правильное питание, упорные тренировки и немного времени помогут явить миру плоский живот и заветные шесть кубиков пресса.