Обновлено: 30.12.2018
Почему не видно пресс: основные причины
  • 727

Почему не видно пресс: основные причины

Если интенсивные спортивные нагрузки и многократные повторения упражнений не помогают вашему брюшному прессу стать хорошо заметным, значит вы что-то делаете не так. Чтобы исправить ситуацию, важно разобраться в причинах и понять, почему работа в зале есть, а пресс не видно.

Жировая помеха

Жировая помехаЖировые отложения на животе надежно скрывают накачанные мышцы, не позволяя прессу показаться во всей красе. Регулярная прокачка абдоминальных мышц сама по себе не уберет жир с передней брюшной стенки.

Ученые доказали: получасовое выполнение скручиваний с сотнями повторов позволяет избавиться только от 1/10 части одного грамма общей массы абдоминального жира.

Невозможно точечно воздействовать на проблемную зону, снижать процент подкожного жира придется во всем организме.

Жировая прослойка исчезает только при систематических занятиях спортом и правильном питании.

Пересмотрите свой рацион: исключите из меню фастфуд, жирную и жареную пищу, сладости, выпечку, уменьшите суточную калорийность.

Хорошо сжигают жировой слой кардионагрузки: бег, велосипед, прыжки через скакалку.

Спорт и сбалансированное питание должны стать вашим образом жизни. Тогда результат не заставит себя ждать!

Спортивное однообразие

Спортивное однообразиеПресс — целая группа мышц, ограничивающая брюшную полость. В него входят:

  • прямая мышца живота;
  • поперечные мышцы живота;
  • внутренние косые мышцы живота;
  • наружные косые мышцы живота;
  • квадратная мышца поясницы.

Однотипные упражнения, наиболее популярным из которых является скручивание, не помогут должным образом проработать все многообразие мышц брюшной полости.

Для стимуляции роста мышц пресса тренируйте их в разных плоскостях, используя для этого разноплановые упражнения: старую добрую планку, повороты с отягощением, становую тягу.

В 2011 году было проведено исследование, в ходе которого две группы испытуемых в течение 6 недель потребляли одинаковое количество калорий. Первая группа совсем не тренировалась, у второй тренировки проводились 5 раз в неделю, с обязательными упражнениями на мышцы пресса (7 упражнений по 2 подхода на 10 повторений). По окончании эксперимента ученые не обнаружили существенных различий между представителями разных групп касаемо общего количества жира в организме и количества жира непосредственно на животе. Разница возникла только в показателях выносливости: у второй группы она заметно выросла.

Слишком частые тренировки

Зачастую новички, стремясь к быстрому результату, изнуряют свой пресс каждодневными тренировками, вызывая тем самым перетренированность и собственноручно останавливая прогресс. В чрезмерной физической активности вреда больше, чем пользы. Для обессиленного тела упражнения становятся малоэффективными. Дайте мышцам отдохнуть. Работайте непосредственно над прессом 2-3 раза в неделю по 15-20 минут. Этого будет более чем достаточно.

Проведенные в 2017 году многочисленные исследования показали, что у начинающих спортсменов-любителей слишком частые тренировки приводят к снижению восстановительных способностей организма, слабая физическая подготовка не позволяет мышцам полностью восстановиться. Рекомендовано снова работать с мышечной группой не раньше, чем через 48 часов после окончания прошлой тренировки.

Неверная техника и низкая интенсивность

Неверная техника и низкая интенсивностьСтандартный подход к проработке пресса — сделать как можно большее количество прямых и обратных скручиваний за одну тренировку. Это ошибочная тактика. Максимальное число повторений отлично тренирует выносливость, но не прокачивает мышцы и никак не способствует их росту. Усугубляет ситуацию то, что в погоне за количеством повторений, тренирующиеся нередко пренебрегают правильной техникой выполнения упражнения. От этого страдает качество, и снижается эффективность тренировочного процесса.

Делайте меньшее количество повторений, уделите больше внимания качественному выполнению. Добавьте работу с отягощением и разнообразьте занятия: на одной тренировке сделайте 15-30 повторений с весом тела, в следующий раз уменьшите количество повторов до 8-12, но используйте гантели. По мере прогрессирования, увеличивайте вес снаряда.

Научное исследование американского профессора Питера Франсиса помогло определить наиболее эффективное упражнение для проработки мышц брюшного пресса — упражнение «Велосипед». Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к полу, верхняя часть тела и ноги чуть приподняты, руки за головой. Следует поочередно подтягивать колени к голове. Левое колено касается правого локтя, и наоборот.

Проведя работу над ошибками, вы обязательно добьетесь успеха. Правильное питание, упорные тренировки и немного времени помогут явить миру плоский живот и заветные шесть кубиков пресса.

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

16 − 4 =

Adblock
detector