Обновлено: 17.04.2020
живот без мышц пресса у мужчины
  • 13795

7 причин, по которым ваш пресс не меняется даже при регулярных тренировках

Вы ежедневно усердно тренируетесь в спортзале, придерживаетесь правильного питания, но так и не увидели вожделенные кубики на своём животе? Мы укажем на стандартные ошибки, которые допускают многие. Избегая их, вы через время увидите в зеркале идеальный пресс.

Вы слишком много времени уделяете прессу

качать пресс с блином

Многие считают, что для получения рельефного пресса необходимо как можно чаще его качать. Но не все так просто.

Многие фитнес-тренеры и эксперты в этой области сходятся во мнении, что эффективность качания пресса явно переоценена.

Вы выполняете изолирующие упражнения на одну группу мышц

Качать пресс

Всем известно о существовании поперечной мышцы живота. Её игнорирование во время тренировок может стать причиной неполучения желаемого результата.

Поперечная мышца расположена в области живота, но она активируется только при выполнении сложных движений, которые одновременно воздействуют на 2 группы мышц. Например, при поворотах таза поперечная мышца получает необходимое воздействие, но мы часто игнорируем такое упражнение.

Вы не уделяете внимание спине

Тяга вертикального блока за голову

Идеальные мышцы живота невозможно сформировать без воздействия на мышцы спины. Многие упражнения на пресс задействуют также спину и при неудовлетворительном её состоянии могут закончится травмой.

Вы не придерживаетесь правильного питания

Есть домашнюю еду

Никакие тренировки не могут создать идеальный пресс при неподобающем питании.

Важно употреблять много белка, клетчатку, воду. Уровень углеводов должен быть на минимуме, также важно исключить поздние высококалорийные ужины.

Вы выполняете одно и то же упражнение ежедневно на протяжении долгого периода

Упражнение на пресс для женщин

При выполнении одной и той же тренировки ваше тело привыкает к нагрузке и не реагирует должным образом.

Для получения эффективного результата старайтесь вводить новые упражнения, изменяйте время тренировки и методику выполнения. Чтобы добиться результата, нужно регулярно удивлять своё тело.

Вы никогда не пробовали высокоинтенсивные интервальные тренировки

высокоинтенсивные интервальные тренировки

Тренировки, направленные на пресс – отличный способ нарастить мышцы, но не стоит игнорировать тренировки, направленные на всё тело.

Вместо беговой дорожки попробуйте провести высокоинтенсивную интервальную кардиотренировку. Данный вид занятий включает в себя движения, которые помогают быстро сжечь калории, таким образом вы скорее сможете получить точёный пресс.

Регулярный недосып

Недосып

Сон и вес связаны напрямую. Вне зависимости от уровня нагрузки в спортзале, вы не сможете достичь нужного результата при условии недостаточности ночного отдыха.

При недосыпе также повышается гормон голода и уменьшается количество калорий, который вы сжигаете за день. Поэтому старайтесь обеспечить полноценный отдых своему организму, и ваши тренировки будут проходить с большей эффективностью.

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

один × четыре =

Adblock
detector