Антитоп — не делайте этого в тренажерном зале!

В тренажерном зале есть свой этикет. Спорт – не повод пренебрегать вежливостью и ставить свои интересы выше интересов других. В зале всегда работает основное правило: тренироваться самому и не мешать другим людям. Но кроме него есть ещё ряд табу, о которых новичок может банально не знать. Только вот, как известно, незнание законов от ответственности не освобождает.

Оставлять свой пот на тренажерах

Потеть в зале можно и нужно, ведь без этого результата добиться невозможно. Но, закончив упражнение, нужно внимательно осмотреть скамью, проверив, не оставили ли вы после себя следы пота. Нельзя уходить с тренажера, не обращая внимания на мокрые пятна на его поверхности. Ведь следующему человеку будет крайне неприятно пользоваться такой скамьей. В тренажерных залах есть одноразовые полотенца или салфетки. Также можно принести свое полотенце, и предварительно постелить его на тренажёр перед выполнением упражнения. Не забывайте это правило, чтобы не прослыть некультурным и неряшливым человеком.

Читайте также: помогает ли потоотделение сжечь больше калорий

Оставлять не разобранным гриф (тренажер) или не убирать гантели на свое место

Все спортсмены, даже начинающие, знают, насколько неприятно искать по залу гантели необходимого веса или блины для грифа. Поэтому после окончания упражнения или подходов всегда нужно возвращать оборудование на место. Разбрасывать весы или снаряды – это не только неуважение к окружающим, но и вероятность травмы. О лежащие на полу гантели легко могут споткнуться другие люди.

Заниматься в джинсах или шлепках

Занятия бодибилдингом в неподходящей одежде – это, в первую очередь, враг эффективности. Другим спортсменам, по большому счёту, совершенно безразлично, в чём вы приходите в спортзал, но неподходящая форма для тренировки чревата травмами. Подбирая одежду для тренажёрки, нужно учитывать её комфортность, она не должна стеснять в движениях, постоянно сползать. Лучше отдавать предпочтение натуральным тканям, одежда должна быть эластичной и комфортной. Кроссовки для тренажерного зала требуют особого внимания, весь занимаясь в неподходящей обуви, вы нанесите непоправимый вред коленям. Помните, что нужно тренироваться только в чистой сменной обуви. Приходить в грязных тренировочных кроссовках в зал считается неуважением к окружающим.

Занять несколько комплектов гантелей одновременно

Не обкладывайтесь гантелями, у вас их никто не заберёт силой. Набирать четыре или пять пар гантелей, когда они необходимы и другим спортсменам – это дурной тон.

Тоже самое касается и тренажеров. Заставлять кого-то ожидать своей очереди, чтобы сделать упражнение, пока вы пишите СМС – это отвратительное поведение в зале.

Отдыхать между подходами по 10-20 минут

Перерывы между подходами на тренировке необходимы для того, чтобы дать мышцам минимальный отдых. Отсутствие перерывов — это плохо, но ещё хуже, когда они длятся в три раза больше, чем вся тренировка. Часто начинающие спортсмены жалеют себя, считая своим долгом хорошенько отдохнуть перед следующим упражнением, что сводит на «нет» всю работу над своим телом.

Ещё один бич современных спортзалов – это мода на селфи. Появление мобильных телефонов привело к морю проблем с тратами огромного количества времени в зале впустую. Некоторые атлеты после окончания подходов вместо грамотного восстановления просто бесцельно развлекаются с телефоном, отвлекаясь на социальные сети или селфи, и создавая очередь на тренажер.

Читайте также: уровень тестостерона и отдых между подходами

Не носить дезодорант

Кажется, что цивилизованному человеку не стоит объяснять правила гигиены, однако в любом тренажерном зале найдётся индивид, который явно будет исключением. Да, при физических нагрузках мы потеем, но это не повод надевать на тренировку уже «несвежую» одежду и не наносить дезодорант. Поверьте, едкий запах пота никому не добавляет привлекательности.

И если от дезодоранта отказываться на тренировке не стоит, то вот туалетная вода, одеколон и духи – это табу. Сладкий запах духов со смесью запаха пота будет невыносим для окружающих.

Читайте также: топ лучших дезодорантов, антиперспирантов для мужчин и женщин для занятия спортом

Не грубить

Если кто-то спросит, сколько вам осталось подходов на тренажере — предложите ему поработать с вами или ответьте, когда закончите. Немного вежливости никому не помешает.

Неважно, кто вы – Шварценеггер или новичок, который впервые в жизни взял в руки штангу. Правила вежливости распространяются на всех. Помните, что для некоторых тренажерный зал – это просто способ привести себя в форму, но для тех, кто занимается спортом серьёзно, качалка – это храм, поэтому на тренировке нужно вести себя соответственно.

В спортзале действуют и обычные правила этикета, и негласные законы, которые новичок может просто не знать. Например, некоторые атлеты очень суеверны, поэтому нельзя переступать через чужую штангу. Эта примета не новая, она образовалась еще со времен советского спорта. Существует и ряд других требований:

1. Не стоит загораживать обзор людям в зеркале.
2. Когда атлет выполняет подход, контролируя свою технику, нельзя отвлекать его, задавая вопросы.
3. Нельзя кричать во время выполнения упражнения. Не шумите, чтобы вас было слышно через весь зал, не отвлекайте других.
4. Не передвигайте скамью вплотную к зеркалу, когда тренируетесь с гантелями.
5. Не занимайте надолго душ, не ходите по раздевалке в голом виде.

Итак, отправляясь в тренажерный зал для улучшения физической формы, стоит запомнить не только правила выполнения упражнений, но и усвоить нехитрый этикет. Уважайте окружающих, будьте внимательны друг к другу – тогда даже напряженная тренировка принесёт вам только удовольствие.