Обновлено: 19.10.2018
грудные
  • Просмотров: 57

Как исправить асимметрию грудных мышц у мужчин

Асимметрия мышц нередко встречается у начинающих спортсменов. Когда человек только начинает делать упражнения, его мозг оценивает, какой из сторон тела ему легче дается выполнение задачи, и в итоге сила и объем увеличиваются неравномерно. Причина этого в доминирующей стороне туловища которая всегда старается сделать больше работы. У правшей ею выступает правая, у левшей — левая. Асимметрия грудных мышц портит общий силуэт и делает его негармоничным, поэтому нужно знать, что делать для предупреждения и устранения такого явления:

  • Используйте односторонние упражнения — это поможет изолировать стороны тела. Можно применять гантели, одиночные блоки и другое оборудование, помогающее делать акцент на слабой стороне. Кроме того предпочтительно применять свободные веса, а не тренажеры.
  • Количество повторений надо регулировать с учетом стороны, которая остает. Начинайте тренировать именно ее до отказа. В результате этого более сильная сторона немного недотренируется, и это даст возможность отстающей подтянуться.
  • Помогает правильный разогрев мышц и заминка в конце занятия с акцентом на слабую сторону.
  • Важно укреплять связки и глубинные внутренние мышцы
грудные

Учтите, что чем больше у атлета мышечной массы, тем меньше разница будет заметна визуально

  • В процессе выполнения упражнений нужно осознанно давать большую нагрузку отстающим мышцам, чтобы подтянуть их к ведущим. Можно делать жим с различными весами по сторонам, чтобы на отстающую приходилось на 3-5% больше. Аналогичное выполняется с гантелями.

Для устранения асимметрии грудных мышц мужчинам можно делать следующую программу тренировок:

Суперсет:

  • жим штанги под углом вверх- 4 подхода по 8-12 раз;
  • жим гантели одной рукой — 4 подхода по 8-12 раз.

Суперсет:

  • отжимания на брусьях — 3 подхода по 8-12 раз;
  • разведение гантели одной рукой -3 подхода по 8-12 раз.

Эти советы помогут избежать диспропорции мышц. Также если асимметрия появилась, можно устранить ее, немного скорректировав нагрузку.

Читайте нас в Яндекс.Дзен: Подписаться!

Владимир Островский

Cр. рейтинг постов: 4.64

Здравствуй, уважаемый читатель. Я Владимир автор на сайте Muskul.pro. Буду благодарен, если вы ознакомитесь с моим творчеством. Для вас я готов раскрыть секреты мастерства, приоткрыть тайны бодибилдинга и поделиться опытом. Если у вас есть вопрос ко мне, пишите комментарий к статье или через форму обратной связи. А если вам просто понравился материал, ставим лайк!

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четыре × два =

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: