Как исправить асимметрию грудных мышц у мужчин

Асимметрия мышц нередко встречается у начинающих спортсменов. Когда человек только начинает делать упражнения, его мозг оценивает, какой из сторон тела ему легче дается выполнение задачи, и в итоге сила и объем увеличиваются неравномерно. Причина этого в доминирующей стороне туловища которая всегда старается сделать больше работы. У правшей ею выступает правая, у левшей — левая. Асимметрия грудных мышц портит общий силуэт и делает его негармоничным, поэтому нужно знать, что делать для предупреждения и устранения такого явления:

• Используйте односторонние упражнения — это поможет изолировать стороны тела. Можно применять гантели, одиночные блоки и другое оборудование, помогающее делать акцент на слабой стороне. Кроме того предпочтительно применять свободные веса, а не тренажеры.
• Количество повторений надо регулировать с учетом стороны, которая остает. Начинайте тренировать именно ее до отказа. В результате этого более сильная сторона немного недотренируется, и это даст возможность отстающей подтянуться.
• Помогает правильный разогрев мышц и заминка в конце занятия с акцентом на слабую сторону.
• Важно укреплять связки и глубинные внутренние мышцы

Учтите, что чем больше у атлета мышечной массы, тем меньше разница будет заметна визуально

• В процессе выполнения упражнений нужно осознанно давать большую нагрузку отстающим мышцам, чтобы подтянуть их к ведущим. Можно делать жим с различными весами по сторонам, чтобы на отстающую приходилось на 3-5% больше. Аналогичное выполняется с гантелями.

Для устранения асимметрии грудных мышц мужчинам можно делать следующую программу тренировок:

Суперсет:

• жим штанги под углом вверх- 4 подхода по 8-12 раз;
• жим гантели одной рукой — 4 подхода по 8-12 раз.

Суперсет:

• отжимания на брусьях — 3 подхода по 8-12 раз;
• разведение гантели одной рукой -3 подхода по 8-12 раз.

Эти советы помогут избежать диспропорции мышц. Также если асимметрия появилась, можно устранить ее, немного скорректировав нагрузку.