7 главных преимуществ тренировки с гантелями

Старые добрые гантели не только помогут набрать качественную массу за короткий промежуток времени, но и позволят исправить осанку, и технику в некоторых движениях. Часто работающие со штангой замечают, что часть веса все равно смещается на одну сторону и одна сторона тела развивается больше, чем другая. Это приводит не только к эстетическим проблемам, но и к травмам.

Многие замечают, что «плато» в жиме лежа преодолевается после того, как они пару месяцев уделяли внимание акцентированной работе с гантелями. Другие видят существенный рост мощности в толчковых и жимовых движениях стоя. В общем, гантели – не просто традиционное оборудование залов, но и настоящее решение проблем.

Гантели включают в работу мышцы-стабилизаторы

Именно слабые стабилизаторы вызывают неприятную дрожь, когда мы снимаем со стоек новый вес в жиме лежа. Они же приводят к травмам, если атлет не может принять нейтральное положение позвоночника, и уводит снаряд с траектории движения в любом базовом упражнении. Гантели нагружают мышцы таким образом, что большее количество их волокон вовлекается в работу, а еще они развивают стабилизацию плеч и бедер. Обычно этого достаточно для предотвращения травм.

Предотвращение мышечного дисбаланса

Из-за искривления позвоночника одна сторона тела может быть более развита, чем другая. Традиционные силовые упражнения вроде жимов и тяг штанги и рукояток тренажеров, поощряют дисбаланс. Наше тело адаптируется, и большая часть движения совершается более сильной стороной. Это может стать серьезной проблемой, если атлет тренируется для силовых целей, и еще большей, если дисбаланс стал видимым. Работа с гантелями помогает каждой «половине» поднимать свою порцию одинакового веса, и предотвращать дисбалансы.

Гантели безопасней, если нет партнера

В том же жиме лежа вы просто можете сбросить их на пол, если мышечный отказ не дал завершить подход. Усталость – нормальное состояние для занимающихся бодибилдингом, и часто мышцы «отказываются» в неподходящий момент. Штангу придется класть на грудь, и скатывать по бедрам, что может стать причиной самостоятельной травмы. А вот гантели можно просто сбросить на пол.

Больше возможностей для любителей дроп-сетов

Если вы любите дроп-сеты и другие способы повышения интенсивности тренировки, например, работу с паузами в разных частях амплитуды, гантели идеальны. Можно быстро поменять вес, взять более легкие гантели и продолжить подход.

Большая амплитуда

В таких упражнениях как жимы стоя, и жим лежа гантели позволяют опускать вес ниже. Это приводит к большему растяжению мышцы и созданию механических стимулов роста. Амплитуда движения в разведениях с гантелями также больше, чем со штангой.

Свобода движения

Этот момент часто учитывают в бодибилдинге. Для его целей важно прорабатывать мышцы под разными углами, сохраняя естественный паттерн движения в суставе. С гантелями этого добиться проще, чем со штангой.

Профилактика травм

С гантелями можно делать массу движений для профилактики травм, например, «пугало», вращения для плечевых суставов и другие. К тому же, это оборудование помогает двигаться в естественной траектории, не усложняя работу. Гантели идеальны для всех, кому необходимо избавиться от технических ошибок, и контролировать все фазы движения.

К тому же, гантели есть в любом зале, и их можно купить себе домой, оборудовав спортзал без больших затрат. Снаряды, проверенные временем, куда лучше, чем новомодное оборудование из телешопа. С гантелями любой может прогрессировать максимально долго, и добиваться своих целей.