Помогает ли потоотделение сжечь больше калорий

Люди склонны путать сгонку веса для попадания в весовую категорию и похудение. Женщины оборачиваются пищевой пленкой и часами топают по беговой дорожке. Мужчины рискуют получить тепловой удар, занимаясь обычным силовым фитнесом в нескольких теплых кофтах. А чего стоят уроки йоги в нагретом помещении, и обязательный час в сауне после каждой тренировки. С потом уходит вес. Но метаболизм может и не ускоряться. Имеют ли смысл все этим манипуляции с нагреванием?

Ученые измерили расход калорий у поклонников бикрам-йоги. Это сложные йогические последовательности в нагретом помещении, кто не знал. За час бикрам-йоги можно потерять до 2 л «воды». Так вот калорий расходуется относительно немного. Девушки теряют около 330 ккал, а парни – порядка 460 ккал. И все это за 90 минут упражнений. Примерно столько же мы израсходуем, если будем просто ходить час по парку, или смотреть любимый сериал на мини-степпере.

Потоотделение – это способ терморегуляции. Выведение жидкости помогает организму охлаждаться, а нам – не получить тепловой удар. Нормальный здоровый человек может изменить свой вес на 2-3 кг в сутки за счет потоотделения. Но в жаркое время года и в теплых странах рекомендуется выпивать 2-3 л воды в сутки, чтобы нивелировать эти растраты.

В принципе, потоотделение естественный и нормальный процесс, но не нужно путать его с похудением. Обычно человек должен создать дефицит в 200-300 ккал от суточной потребности, и тогда он начинает сжигать жир. Но вся история с потом никак не ускоряет этот процесс.

Немного фактов о поте:

• С ним выводится не только вода, но и минеральные соли, их тоже надо будет восполнять для нормального обмена веществ;
• Потоотделение улучшает кровообращение в коже, и создает больше циркуляции крови. Нормальное потоотделение способствует омоложению и улучшению внешнего вида кожи;
• Спортивные люди потеют быстрее, так как их организм уже адаптировался к постоянным нагрузкам и умеет активно «подстраиваться» под них, регулируя свое состояние

Недостаток пота может быть симптомом заболевания или признаком того, что человек обезвожен. Признаки обезвоживания важно знать всем, кто активно занимается сгонкой веса, в том числе и за счет лишней жидкости.

Обезвоженный человек может:

• Не испытывать позывов к мочеиспусканию более 8 часов;
• Мучиться от сильных головных болей;
• Страдать от повышенного давления;
• Испытывать дискомфорт, связанный с сухостью слизистых оболочек;
• При сильном обезвоживании возможны потеря сознания, и симптомы приступа, судороги, и даже кома

Важно: если человек обезвожен по всем признакам, его нужно доставить в больницу, «домашние» способы вроде «напоить побыстрее и побольше» не работают. Любители сгонки веса должны знать, что после обезвоживания оптимально усваивается только литр воды в час. Нужно пить именно по литру каждый час, а не пользоваться какими-то другими схемами, чтобы восстановить водно-солевой баланс.

Итак, потоотделение не помогает быстрее похудеть. Не решает оно и проблемы отеков у худеющих. Задержка жидкости, если человек на диете, может быть вызвана несколькими причинами:

• Активная силовая тренировка с высокими весами. Тогда в задержке жидкости нет ничего плохого, организм просто восстанавливается, и пытается набрать воду вновь;
• Дисбаланс калия и магния из-за несбалансированного питания;
• Отказ от соли в течение долгого времени;
• Употребление большого количества диуретиков с жиросжигателями, а затем – питье большого количества воды после отмены диуретиков;
• Несбалансированный рацион с огромным дефицитом калорий

Повысить потоотделение тут – не выход, придется еще и устранить причины проблемы. Те, кто страдает от отеков должны разбираться в проблеме вместе с врачами.

Специалисты от фитнеса напоминают, что теплая одежда на тренировке, корсетные и просто прорезиненные пояса и другие подобные варианты не помогут вам сбросить вес быстрее. Они не влияют на метаболизм так, как нам бы хотелось и не повышают расход калорий. Теплая одежда помогает только тем, кто активно тренируется и создает дефицит калорий сам по себе. Но и им ее обычно не рекомендуют.

Заключение

Ученые доказали, что потеть на тренировке не означает тратить уйму калорий. Эксперимент с бикрамом показал, что успешно снижающие вес в долгосрочной перспективе люди пользуются совсем другими стратегиями. В частности, они активно худеют за счет создания дефицита калорий, и добиваются своей цели постепенно. А повышение потоотделения – это кратковременное уменьшение веса тела за счет «воды». После такого необходимо как можно быстрее восстановить водно-солевой баланс, и желательно не повторять опыт «сгонки» чаще, чем 1 раз в 12-14 недель, если потеря массы тела была существенной, до 10% от общего количества килограммов.