5 видов живота, которые не связаны с лишним весом

Часто при проработке зоны живота не видно результатов от прикладываемых усилий, даже если вы правильно питаетесь и регулярно тренируетесь. С чем это может быть связано и что делать? Джеймс Дуйган, тренер Эль Макферсон и Рози Хантингтон-Уайтли, отвечает, откуда могут взяться нежелательные объёмы вокруг талии и как с ними бороться.

«Любовные ручки»

Отличительной чертой такого животика являются валики по бокам. Причинами проблемы могут стать:

• сидячий образ жизни;
• чрезмерное потребление сладкого;
• злоупотребление алкоголем;
• избыток сахара и углеводов в рационе.

Чтобы убрать такой живот или, по крайней мере, уменьшить его объём, необходимо:

1. Пересмотреть режим питания, рацион. Продуктов с низким содержанием жиров лучше избегать. Предпочтение стоит отдавать мясу (нежирному, лучше всего постной говядине), яйцам, зелёным овощам, авокадо, орехам.
2. Выделить время для занятий спортом. Выпады, отжимания и приседания можно делать и дома. Для этого необязательно записываться в спортзал.
3. Сократить количество алкоголя. Если пить по бокалу вина 3–4 раза в неделю, с течением времени появятся живот и бока. Уберите алкоголь из рациона на пару недель, а после следите за его умеренным потреблением.

Кортизоловый живот

Этот животик характеризует скопление плотного жира в области пупка. Причинами возникновения проблемы могут быть:

• хронический стресс (из-за него поднимается уровень кортизола);
• нерегулярное питание;
• злоупотребление кофеином;
• синдром раздражённого кишечника;
• обилие нездоровой пищи в рационе.

Кортизол входит в восьмёрку гормонов, из-за которых растёт вес.

Чтобы привести эту зону в порядок, нужно:

1. Выработать привычку ложиться спать рано. Люди, испытывающие стресс, обычно спят беспокойно, что приводит к недостаточной выработке гормона лептина, отвечающего за метаболизм.
2. Релаксировать перед сном: слушать успокаивающую музыку, делать дыхательные упражнения, принимать расслабляющие ванны.
3. Перестать изматывать себя физическими упражнениями. Чрезмерные кардионагрузки только усугубят ситуацию, поскольку из-за них кортизол будет вырабатываться в ещё больших количествах. Займитесь лучше йогой или замените спорт долгими прогулками. Главное — во всём знать меру.
4. Включить в рацион магний, он действует успокаивающе. Много магния содержится в орехах, пшеничных отрубях и овощах тёмно-зелёного цвета.

Полезно также заниматься перед сном растяжкой. Можно выпить чашечку ромашкового чая.

Низкий живот

Как правило, в данном случае выступает нижняя часть живота, в то время как фигура в целом может быть стройной.

Причинами появления такого животика могут стать:

• недавняя беременность;
• однообразный рацион;
• сутулость;
• излишнее усердие при работе с роликом для пресса, скручивания. Вообще, существует как минимум 7 причин, почему живот остаётся полным, даже если вы делаете кучу упражнений на пресс.

Чтобы исправить проблему, необходимо:

1. Разнообразно и полноценно питаться, уделяя прежде всего внимание клетчатке. Добавьте в рацион листовой салат, хлеб с отрубями.
2. Исключить приседания из физических упражнений. Низкий животик, в частности, может образоваться из-за неправильной техники приседания. Лучше делайте планку.
3. Равномерно распределять нагрузку. Можно попробовать круговую тренировку — отличное средство для проработки всех групп мышц.

Для достижения наилучшего результата необходимо приучить себя пить больше воды, а в еде предпочтение отдавать легкоусвояемым продуктам.

Животик мамы

Роды остались позади, а живот всё ещё продолжает оставаться таким, как и в беременность. Такое тоже не редкость.

Причины могут быть следующими:

• прошло недостаточное количество времени для восстановления. Иногда требуется не менее 6 недель, чтобы живот вернулся к своему естественному размеру.
• переусердствовали с тренировками. Рекомендуется начинать тренироваться спустя 2–3 месяца после родов.
• слабые мышцы таза.

Одной из причин животика у рожавшей женщины может быть диастаз, и здесь необходима коррекция состояния.

Что можно предпринять для улучшения ситуации:

1. Включить в рацион рыбий жир.
2. Регулярно делать упражнения Кегеля: напрягать и расслаблять мышцы таза, 15-20 раз, цикл повторять 5 раз в течение дня.
3. Завести привычку втягивать живот. Это вернёт вашим мышцам тонус без переутомления.
4. Отказаться от приседаний и скручиваний.
5. Употреблять правильные жиры: орехи, масло, маслины.

Рекомендуется также выделять время для дневного сна и делать растяжку перед тем, как лечь спать вечером.

Вздутый живот

Главный характерный признак: утром живот абсолютно плоский, но в течение дня набухает.

Причинами появления могут быть:

• пищевая аллергия.
• вялый кишечник.
• несбалансированная кишечная микрофлора.

Что можно предпринять в данном случае:

1. Исключить из рациона неподходящие продукты: пищу, содержащую глютен, алкоголь, дрожжи, обработанную молочную продукцию.
2. Употреблять в пищу больше мяса, свежих овощей и фруктов.
3. Сделать завтрак основным приёмом пищи. Исключить поздние перекусы — именно они-то и вызывают вздутия.
4. Тщательно пережёвывать пищу.
5. Пить много воды.
6. Включить в рацион пребиотические и пробиотические добавки. Регулярно есть квашеную капусту, лук и чеснок.