Точки зрения на коррекцию диастаза при помощи упражнений

Диастаз прямых мышц живота после родов весьма распространенная проблема, которой боится чуть ли не каждая беременная женщина. Если вы подумываете о коррекции диастаза при помощи упражнений, то для начала изучите вероятные техники и оцените для себя возможность их применения.

Диастаз прямых мышц живота после родов

Напомним, что диастаз – это состояние, характеризующееся расхождением внутренних краев прямых мышц живота из за ослабления или чрезмерного растяжения сухожильной мембраны («белой линии» живота), соединяющей правую и левую мышцы.

Во время беременности диастаз обусловлен сильным растяжением передней брюшной стенки и уменьшением количества коллагена. Таким образом, сам процесс его образования носит вполне закономерный характер и объясняется ростом матки и подготовкой к предстоящим родам. Сразу же после которых диастаз начинает уменьшаться и исчезает в течение примерно двух месяцев. В этом случае нет необходимости с ним бороться. Если же диастаз не проходит более длительное время, то надо предпринимать меры по его устранению. А при сохранении проблемы больше года прибегают к хирургическому вмешательству.

Устранение диастаза при помощи физических упражнений

Среди специалистов нет единого мнения по поводу эффективности физических упражнений для избавления от диастаза. Ряд исследований показал положительные результаты, но, к сожалению, нет общепринятых рекомендаций и не ясно какие именно упражнения заставляют мышцы становиться на место.

К примеру, некоторые авторы медицинской литературы большое внимание уделяют тренировке поперечных мышц пресса (с удержанием мышц вручную), другие же, напротив говорят о необходимости избегать любые нагрузки на данную группу мышц.

Принимая позицию, одобряющую тренировку поперечных мышц живота, можно прибегнуть к таким занятиям, как:

• отработка правильной техники движений и поднятия тяжестей;
• пилатес;
• функциональный тренинг;
• техника Tupler с применением лент и бандажей;
• тренировки по Noble, когда на фоне физической нагрузки прямые мышцы удерживаются в правильном положении вручную.

Популярные программы физкультуры при диастазе

Техника Tupler – разработана тренером и медицинской сестрой Julie Tupler.

Комплекс включает:

• тренировку поперечных мышц пресса;
• упражнения сидя и лёжа;
• отработку правильного вставания;
• применение специальных лент для фиксации мышц во время упражнений.

Результат по технике Tupler

MuTu system (Mummy Tummy с англ. Мамочкин животик) – 12- недельная система низкоинтенсивных тренировок, разработанная тренером Wendy Powel. Весь комплекс упражнений направлен на исправление неправильной осанки и укрепление мышечного корсета. Что в свою очередь, по мнению Wendy приведет к самопроизвольному исчезновению диастаза.

Результат по технике MuTu system

Что нельзя делать при диастазе:

• поднимать тяжести;
• выполнять упражнения без консультации специалиста. Неправильный подбор упражнений может привести к ухудшению состояния;
• давать диастазу выпячиваться. Придерживайте живот, если напрягаете брюшной пресс, например при кашле или смехе. Можно приобрести специальный корсет или бандаж, поддерживающий переднюю брюшную стенку.

Какой способ вы бы не выбрали, а консультация специалиста не повредит. Возможны противопоказания к занятиям. Будьте здоровы!