/rating_off.png "Звёзд: 1")
Загрузка...Чтобы похудеть, не обязательно садиться на максимально жёсткую диету и изнурять себя ежедневными тренировками. Для коррекции веса достаточно соблюдать простые правила, помогающие контролировать аппетит и сохранять мотивацию.
Ложитесь спать вовремя
Постарайтесь закончить все вечерние дела как можно раньше, чтобы лечь ещё до полуночи. Недостаток сна провоцирует гормональный сбой, вы постоянно чувствуете голод и дискомфорт. Результат предсказуем – переедание и неизбежное ожирение.
Мини-разминка перед сном
Лежа в постели, сделайте несколько простых упражнений, разминающих и расслабляющих мышцы. Такая гимнастика поможет быстрее заснуть, а заодно сожжёт немного дополнительных килокалорий.
Не перекусывайте после ужина
Одна из основных причин ожирения – поздние перекусы. Если вы внезапно почувствовали голод, ограничьтесь яблоком, несладким йогуртом или стаканом кефира. После этого сразу же ложитесь спать – наградой за дисциплину будет вкусный завтрак.
Вода вместо еды
Обманите желудок – перед ужином выпейте стакан прохладной воды. Это поможет не переедать и снизит общую калорийность рациона. К тому же вода положительно влияет на пищеварение и состояние кожи.
Не смотрите кулинарные передачи перед сном
Аппетитные телекартинки через 3 часа после ужина – слишком большой соблазн, который может закончиться незапланированным походом к холодильнику. Срочно выключайте телевизор, пейте тёплое молоко и отправляйтесь в постель.
Фрукты вместо сока
Замените покупной сок или домашний фреш свежими фруктами. Они гораздо полезнее: в соке слишком много сахара, а целые яблоки, груши или апельсины богаты ценной клетчаткой, улучшающей пищеварение.
Откажитесь от жёстких диет
Монодиеты или длительные голодовки – прямой путь к проблемам с желудком и последующим перееданиям. К тому же во время диет вы чувствуете себя разбитыми и несчастными из-за хронической нехватки серотонина. Питайтесь правильно, но не отказывайтесь от еды.
Найдите альтернативу жирному мясу
Любители бифштексов вряд ли с удовольствием заменят их овсянкой и брокколи. Подберите более сытные и приятные для себя продукты: креветки, рыбу, курицу или индейку. Из этого набора можно приготовить десятки новых низкокалорийных блюд.
Ешьте медленно
Тщательно пережёвывайте еду, не отвлекайтесь на разговоры, кино или газету. Желудку нужно время, чтобы ощутить сытость. Торопливо заглатывая пищу, вы рискуете переесть, причём поймете это уже после трапезы.
Замените тарелку
Вместо привычных больших тарелок используйте десертные. Привычная и даже слегка уменьшенная порция в них будет смотреться очень внушительно, и вскоре вы почувствуете, что наелись.
Можно заменить и приборы: поедание супа чайной ложкой выглядит забавно, зато вы не сможете переесть и скорее похудеете.
Спрячьте лакомства
Если вам сложно отказаться от печенья, конфет или чипсов, сделайте эти вкусности труднодоступными. Спрячьте их в самый дальний шкаф, положите в морозилку, придумайте другой необычный тайник. Или просто почистите зубы сразу после ужина – вы удивитесь, но это работает!
Весы в комнате
Привыкли взвешиваться в ванной по утрам? Купите еще одни весы для гостиной и встаньте на них после еды. Возможно, внезапная прибавка подействует на вас отрезвляюще и заставит уменьшить порции.
Будьте реалистами
Не пытайтесь похудеть на несколько килограммов за неделю, это невозможно. Чтобы потерять 1 кг жира, придётся потратить около 7000 килокалорий. Лучший вариант – уменьшить ежедневный рацион на 500 калорий: к концу месяца вы гарантированно избавитесь от 2 кг.
Не падайте духом
Хорошее настроение – важное условие похудения. В состоянии стресса человек стремится есть больше и выбирает калорийную пищу – это простой способ успокоиться.
Ищите другие источники позитива и отмечайте каждое, даже небольшое достижение. Это поможет поддерживать мотивацию и постепенно худеть.
Поощрения и наказания
Награждайте себя за достижения. Сбросив несколько килограммов, купите новое платье или косметику. Ну а неожиданный привес – повод для наказания: дополнительных отжиманий или качания пресса.
