Обновлено: 14.07.2020
Рост веса из-за гормонов
  • 3
  • 40688

8 гормонов, из-за которых растёт вес: почему именно они и как их регулировать

Чаще всего увеличение веса связано с перееданием и малоподвижным образом жизни. Однако на набор килограммов могут влиять и другие факторы: генетические особенности, возраст, образ жизни. Необходимо учитывать и гормональный фон. Ознакомьтесь с со списком гормонов, вызывающих ожирение, и узнайте, как держать их под контролем.

Гормоны щитовидной железы

Проверка щитовидной железы у врача

Одна из самых частых причин ожирения, не связанная с питанием – гипофункция щитовидной железы, находящейся у основания шеи. Причина заболевания – недостаточная выработка тиреоидных гормонов, отвечающих за обмен веществ в организме.

Человек, страдающий гипофункцией щитовидной железы или гипотиреозом, становится вялым, сонным, быстро утомляется. Организм начинает задерживать воду, что приводит к отёкам и увеличению веса.

Причина патологии – дефицит йода в организме. Основная задача – пополнить его запасы, скорректировав диету. Для этого необходимо включить в меню следующие продукты:

  • йодированную соль;
  • термически обработанные овощи (предпочтительно варёные или приготовленные на пару);
  • тыквенные семечки, устрицы и другие продукты, богатые цинком.

Откажитесь от сырых овощей и принимайте витаминные комплексы с йодом, цинком и витамином D.

Инсулин

Проверка сахара крови

Один из самых важных гормонов, вырабатываемых поджелудочной железой. Его задача – снабжать клетки глюкозой, пополняя запасы энергии, либо откладывать её в качестве жировых запасов. При нормальной выработке инсулина поддерживается баланс сахара в крови.

Недостаток гормона приводит к резистентности к инсулину. Организм перестает распознавать глюкозу, её содержание в крови резко возрастает. Итог печален: постепенное развитие диабета II типа и сильное ожирение.

Причина резистентности к инсулину – рацион, состоящий из продуктов высокой переработки с высоким содержанием сахара, крахмала, белой пшеничной муки, животных жиров.

Исправить ситуацию поможет изменение меню. Включите в него:

  • сезонные фрукты и овощи;
  • зелень и листовые салаты;
  • натуральную клетчатку;
  • продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (морскую рыбу, орехи, семечки, оливковое масло).

Пейте больше чистой воды, откажитесь от алкоголя, сладкой газировки и пакетированных соков. Не забывайте о физических упражнениях и прогулках.

Кортизол

Влияние кортизола на организм

Гормон, который выделяют надпочечники. Его уровень резко повышается в состоянии нервных или физических перегрузок, депрессии, стресса. Основная задача кортизола: повысить уровень сахара в крови для снижения стрессового состояния. Гормон активизирует метаболизм и временно подавляет иммунную систему.

Разовый выброс кортизола не опасен, но если человек находится в постоянном стрессе, происходит сбой иммунитета. Начинается усиленное развитие жировых клеток и увеличение процента висцерального жира, особенно опасного для здоровья. Подробнее о действии кортизола.

Для нормализации уровня кортизола необходимо:

  • спать не менее 7–8 часов;
  • освоить практики расслабления, например, йогу, медитацию, глубокое дыхание;
  • исключить алкоголь, фастфуд, острые закуски и сладости;
  • избегать стрессовых ситуаций и стараться во всём находить позитив.

Тестостерон

увелиечение веса из-за низкого тестостерона

Основной мужской гормон тестостерон вырабатывается и в женском организме. Он отвечает за плотность костей, мышечную массу, активность, выносливость, физическую силу. Резкий выброс эстрогена, спровоцированный приёмом гормональных препаратов, возрастными изменениями или генетическими особенностями, способен подавить выработку тестостерона. Последствия печальны: кроме лишнего веса возможна повышенная хрупкость костей с перспективой развития остеопороза, слабость мышц, вялость и плаксивость.

Повысить уровень тестостерона поможет:

  • включение в рацион высокобелковых продуктов (птицы, рыбы, морепродуктов, чечевицы);
  • увеличение доли клетчатки;
  • отказ от алкоголя.

Для поддержки тонуса мышц занимайтесь силовыми упражнениями, гуляйте на свежем воздухе и старайтесь не переедать.

Прогестерон

Рост веса из-за падения прогестерона

Залог здоровья женского организма – баланс прогестерона и эстрогена. Преобладание того или иного гормона вызовет множество проблем со здоровьем, в том числе и замедление метаболизма, приводящее к ожирению. Понизить уровень прогестерона способна неправильная диета, приём гормональных лекарств, предменопауза и менопауза. На количество гормона влияют депрессия и стресс, недостаток сна, физические травмы и эмоциональные потрясения.

Для нормализации уровня прогестерона необходимо:

  • избегать стрессов;
  • научиться расслабляться и больше отдыхать;
  • увеличить физическую активность, но не допускать перегрузок;
  • исключить продукты, содержащие фитоэстрогены, алкоголь и никотин.

Эстроген

Увеличение веса с ростом эстрогена

Основной женский половой гормон синтезируется яичниками, а также жировой тканью. Чем полнее человек, тем выше уровень эстрогена. При переизбытке гормона жир откладывается по женскому типу, сосредотачиваясь в области живота, бёдер, груди и верхней части рук.

Повышенный уровень эстрогена может быть спровоцирован гормональными препаратами, стрессом, неправильным питанием. Избыток женского гормона подавляет выработку инсулина, что может увеличить содержание сахара в крови и привести к диабету.

Исправить ситуацию поможет изменение меню. Включите в него:

  • свежие, варёные и приготовленные на пару овощи;
  • натуральную клетчатку (отруби, псиллиум, цельнозерновой хлеб и крупы);
  • нежирные кисломолочные продукты.

Полностью исключите алкоголь (в том числе и пиво), красное мясо и мясные деликатесы. Повысьте физическую активность, подключив занятия в спортзале, плаванье, ходьбу и бег.

Лептин

Любовь к алкоголю и сладкому

Гормон, отвечающий за энергетический обмен. Синтезируется в жировой ткани, регулирует чувство голода. Уровень лептина напрямую зависит от количества жировых клеток. При увеличении гормона возникает лептинорезистентность: организм перестает ощущать сытость, требуя пищу даже при переедании. Спровоцировать такое состояние могут низкокалорийные диеты, интервальные голодания и малоподвижный образ жизни. Подробнее о лептине.

Снизить уровень лептина поможет:

  • исключение из рациона сладостей, сахара, синтетических подсластителей;
  • отказ от сладких фруктов (хурмы, винограда, инжира);
  • увеличение доли свежих овощей, зелени, листовых салатов.

Повысьте физическую активность, пейте больше воды и спите не менее 7 часов ежедневно.

Грелин

Женщина ест огромный гамбургер

Грелин, или гормон голода, синтезируется в желудочно-кишечном тракте. При нормальном уровне стимулирует аппетит, избыток приводит к перееданию и постепенному отложению жира. Уровень грелина резко возрастает при несбалансированном питании, низкокалорийных или монодиетах, отказе от некоторых продуктов (например, мяса или животных жиров).

Нормализовать уровень грелина поможет:

  • включение в меню белковых продуктов, фруктов, овощей, цельнозерновых круп;
  • разнообразный рацион;
  • приём пищи каждые 3 часа;
  • занятия фитнесом, спортом, прогулки на свежем воздухе.

Уменьшить аппетит и предупредить переедание поможет стакан воды, выпитый за 15 минут до еды. Увеличив количество жидкости, можно существенно снизить калорийность рациона и улучшить метаболизм. Подробнее о грелине.

Оставьте свое мнение в комментариях
3 комментария
  1. Ольга:

    Про тестостерон это точно – после начала силовых тренировок он у меня скакнул ого-го как, стремительно начала худеть и жрать лишнего не хотелось! Зато волосы стали выпадать пачками и кожа жирная, уже не знаю что делать!

  2. Роман:

    Бред. Именно переизбыток гормона инсулин причина резистентности

  3. Эльвира:

    Оказывается есть Лептин и Грелин, о которых ни разу не слышала. Наверное поэтому у меня отсутствует чувство насыщения, даже если съем первое блюдо, второе и третье. Желудок переполнен, а голод не прошёл.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 × 5 =

Adblock
detector