Увеличивают ли упражнения, такие как приседания и тяги, выработку человеческого гормона роста?

Наверняка вы слышали о гормонах роста. Эти вещества способствуют наращиванию мышечной ткани и играют значимую роль в скелетообразовании. Можно ли увеличить выработку гормонов роста с помощью тяги и приседаний? Попробуем ответить на этот вопрос.

Функции гормона роста

Выработка гормонов роста напрямую влияет на устойчивость организма к физическим нагрузкам. Чем выше гормональный фон, тем крепче вы становитесь — это аксиома. Есть и другие важные факторы:

• нормализация аминокислотной транспортировки;
• взаимодействие с жирными кислотами;
• ускоренное производство белка;
• стимуляция липолиза;
• рост хрящей;
• низкое потребление углеводов при добыче энергии.

На заметку! Исследователи уверены, что высвобождение гормона роста происходит благодаря тренировочным нагрузкам. Нервная система сообщает гипоталамусу о мышечной работе, и запускается процесс синтеза.

Помогает или нет?

Есть мнение, что тяги и приседания — самые эффективные упражнения для стимуляции гормонального роста. Так ли это на самом деле? Упражнения действительно помогают, ибо запускают эндогенные механизмы, а это приводит к интенсивной секреции. На начальном этапе высвобождаются ионы водорода, а чуть позже уровень гормонов роста начинает подниматься. Приветствуются упражнения с малыми утяжелениями — приседания и тяги. Несколько советов:

1. Отдайте предпочтение многократным подходам.
2. Делайте минутные перерывы.
3. Продумывайте долгосрочную программу.
4. Откажитесь от серьезных утяжелений, если собираетесь нормализовать гормональный фон.

Читайте также: 11 способов повысить гормон роста человека (HGH) естественным путем

Приседания особенно полезны для любителей наращивания мышечной массы. Вы развиваете икры, четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия. Прогрессируют и другие мышечные группы. Производятся гормоны роста и тестостерон, организм подпитывается анаболиками. Результат — усиленный набор массы.

Подведем итог. Тяги и приседания способствуют росту мускулатуры и синтезу белка, но действовать нужно грамотно. Не навешивайте на штангу много блинов. Вместо этого увеличивайте количество подходов, чередующихся с минутными перерывами. Вскоре вы обнаружите, что мышцы начали расти. Приятный бонус — укрепление скелета и сухожилий.