Привычки, которые позволят избавиться от нескольких килограмм за две недели без особых усилий

Каждый из нас мечтает об идеальном, подтянутом теле, но не все готовы посвятить свою жизнь изнурительным тренировкам и жестким диетам. Но для хорошего результата необязательно истязать себя в спортзале и сильно урезать свой рацион, достаточно немного изменить свой привычный уклад жизни. Мы предлагаем вам 13 простых привычек, которые изменят качество вашей жизни, а приятным бонусом будет избавление от ненавистного лишнего веса.

1. Просыпайтесь раньше

Всем известно, что полноценный сон необходим нашему организму, он ускоряет метаболизм. Но переизбыток не только не полезен, но и в некоторой мере, вреден. Ученые выяснили, что люди, которые спят 8-9 часов и просыпаются после 10:45, едят на 250 калорий больше, чем те, кто рано встал. Также любители поспать обычно предпочитают вредную пищу: сладости, жирные и соленые блюда.

Читайте также: Как повысить скорость метаболизма

2. Чаще чистите зубы

Зубная щетка не только очищает наши зубы от остатков пищи, но и помогает похудеть, если использовать её в течение дня. Опрос, в котором принимало участие более 14000 человек, подтвердил, что связь между чисткой зубов и похудением все же существует. Зубная паста удаляет остатки еды с зубов и прерывает контакт с нашими рецепторами, таким образом, наш мозг получает сигнал, что прием пищи окончен.

Читайте также: “Ленивые” упражнения, которые быстро помогут похудеть вокруг талии

3. Чаще смейтесь

Международный журнал ожирения опубликовал статью о том, что смех помогает в борьбе с лишним весом. Основано это утверждение на том, что во время смеха мы задействуем разные группы мышц, в особенности мышцы живота, таким образом, сжигая калории. 10-15 минут смеха могут сжечь от 40 до 170 калорий. Поэтому не сдерживайте свои позитивные эмоции, и проведите вечер за просмотром комедий.

4. Пейте больше воды

Достаточное количество воды позволяет нашему организму ускорять процесс сжигания жира. 2 стакана воды способны ускорить метаболизм на 30%. Ученые подтверждают этот факт и говорят, что при употреблении 1,5 литров воды в день, можно сжечь 17400 калории за год, даже не прибегая к сильным физическим нагрузкам.

5. Правило 2,5 минут

Это правило позволит вам сделать ваши тренировки более эффективными. Суть состоит в том, что 5-30 секунд интенсивной нагрузки при тренировке нужно чередовать с 4-минутными интервалами стандартных упражнений. Это позволит ускорить метаболизм и дополнительно сжечь 200 калорий.

Читайте также: Высокоинтенсивная интервальная тренировка

6. Ешьте чаще, но меньшими порциями

Когда организм часто пополняет свои запасы едой, он не чувствует необходимости в создании жировых запасов. А редкие приемы пищи, наоборот, подают мозгу сигнал о том, что нужно сохранить как можно больше жира, ведь новое поступление еды может быть нескоро. Доктор Дэвид Дженкинс утверждает, что редкие приемы пищи снижают уровень холестерина на 15% и количество инсулина на 28%. Инсулин очень важен для нормального функционирования организма. Он контролирует уровень сахара в крови.

7. Уберите синий цвет с подсветки ваших экранов

Многие из нас любят перед сном проводить время перед экраном смартфона или ноутбука. Но, согласно исследованиям, яркий свет подсветки не дает нашему мозгу вырабатывать мелатонин в необходимом количестве. А наш обмен веществ напрямую связан с качеством и количеством сна, поэтому недостаток мелатонина замедляет метаболизм. Измените настройки экранов таким образом, чтобы преобладали светлые тона.

Читайте также: 6 причин, по которым опасно спать после еды

8. Прекратите считать калории

Диетологи советуют не зацикливаться на количестве калорий, а в первую очередь, обращать внимание на полезность продуктов. Например, гамбургер и орехи имеют приблизительно одинаковое количество калорий, но вот по уровню полезности орехи значительно предпочтительнее.

К хорошим относятся продукты с минимальной обработкой, имеющие в своем составе большое количество полезных витаминов и микроэлементов, чем в искусственных аналогах. Эти продукты помогают утолить голод и обогатить организм необходимыми полезными веществами.

9. Проветривайте свое жильё

В результате научного эксперимента было выявлено, что низкая температура помещения оказывает влияние на запасы коричневого жира в теле (жировая прослойка, которая защищает организм от замерзания). Он, в свою очередь, воздействует на белый жир, который находится под кожей, и расщепляет его, «разбирая» полезные вещества для своей работы. В ходе эксперимента участникам приходилось спать в комнатах с разной температурой. Месяц сна в прохладном помещении помог избавиться от большого количества белого жира.

10. Забудьте о дневном сне

Было доказано, что люди сжигают меньше жира, когда днем спят, а ночью ведут активный образ жизни. В университете Колорадо было проведено исследование, которое показало, что распорядок дня сов снижает метаболизм. Поэтому, если вы вынуждены работать в ночные смены, уменьшите свой рацион на 50-60 калорий.

11. Раз в неделю забудьте о диете

Так называемый «читмил» — не редкое явление не только у любителей, но и у профессиональных спортсменов. Один раз в неделю вы можете сознательно нарушить свою диету и съесть даже самые вредные и запрещенные продукты. Таким образом, вы настраиваете свой организм на то, что все ваши усилия будут вознаграждены, и у вас не будет возникать желание съесть что-нибудь запрещенное в течение недели.

Читайте также: Читмил — что это такое и как правильно делать

12. Оградите себя от стрессов

Научно доказано, что стресс замедляет обмен веществ. Кроме того, многие из нас в стрессовых ситуациях предпочитают употреблять жирную, соленую или сладкую пищу. Впоследствии все эти высококалорийные продукты замедляют обмен веществ и прибавляют лишний вес.

13. Высыпайтесь

Здоровый сон способствует оптимальному обмену веществ и удалению нежелательного жира в области живота. Оптимальная длительность сна – 8 часов в промежутке с 22-23 часов до 7 утра. Глобальное исследование, в котором приняли участие 60000 женщин, продемонстрировало, что люди, которые спали менее пяти часов, более склонны к набору лишнего веса.

Дополнительные исследования, которые проводились в Финляндии, показали, что недостаток сна провоцирует увеличение количества висцерального жира. Это объясняется тем, что недосып повышает кортизол, так называемый гормон стресса, а он, в свою очередь, приводит к накапливанию жира. Также недостаток сна вызывает проблемы с толерантностью к глюкозе, в итоге организм превращает сахар в жир, а не в энергию.

Читайте также: Эффективен ли метод для потери веса – завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий

Лишний вес не только портит ваш внешний вид, но и негативно отражается на работе многих органов. И если вы хотите избавиться от нескольких килограмм без колоссальных нагрузок и строгих ограничений, попробуйте внедрить в свою жизнь полезные привычки, которые описаны выше, хотя бы на пару недель, и результат не заставит себя долго ждать.