Обновлено: 20.02.2020
Привычки, которые позволят избавиться от нескольких килограмм за две недели без особых усилий
  • 7176

Привычки, которые позволят избавиться от нескольких килограмм за две недели без особых усилий

Каждый из нас мечтает об идеальном, подтянутом теле, но не все готовы посвятить свою жизнь изнурительным тренировкам и жестким диетам. Но для хорошего результата необязательно истязать себя в спортзале и сильно урезать свой рацион, достаточно немного изменить свой привычный уклад жизни. Мы предлагаем вам 13 простых привычек, которые изменят качество вашей жизни, а приятным бонусом будет избавление от ненавистного лишнего веса.

1. Просыпайтесь раньше

Просыпайтесь раньше

Всем известно, что полноценный сон необходим нашему организму, он ускоряет метаболизм. Но переизбыток не только не полезен, но и в некоторой мере, вреден. Ученые выяснили, что люди, которые спят 8-9 часов и просыпаются после 10:45, едят на 250 калорий больше, чем те, кто рано встал. Также любители поспать обычно предпочитают вредную пищу: сладости, жирные и соленые блюда.

Читайте также: Как повысить скорость метаболизма

2. Чаще чистите зубы

Чаще чистите зубы

Зубная щетка не только очищает наши зубы от остатков пищи, но и помогает похудеть, если использовать её в течение дня. Опрос, в котором принимало участие более 14000 человек, подтвердил, что связь между чисткой зубов и похудением все же существует. Зубная паста удаляет остатки еды с зубов и прерывает контакт с нашими рецепторами, таким образом, наш мозг получает сигнал, что прием пищи окончен.

Читайте также: “Ленивые” упражнения, которые быстро помогут похудеть вокруг талии

3. Чаще смейтесь

Чаще смейтесь

Международный журнал ожирения опубликовал статью о том, что смех помогает в борьбе с лишним весом. Основано это утверждение на том, что во время смеха мы задействуем разные группы мышц, в особенности мышцы живота, таким образом, сжигая калории. 10-15 минут смеха могут сжечь от 40 до 170 калорий. Поэтому не сдерживайте свои позитивные эмоции, и проведите вечер за просмотром комедий.

4. Пейте больше воды

Пейте больше воды

Достаточное количество воды позволяет нашему организму ускорять процесс сжигания жира. 2 стакана воды способны ускорить метаболизм на 30%. Ученые подтверждают этот факт и говорят, что при употреблении 1,5 литров воды в день, можно сжечь 17400 калории за год, даже не прибегая к сильным физическим нагрузкам.

5. Правило 2,5 минут

Правило 2,5 минут

Это правило позволит вам сделать ваши тренировки более эффективными. Суть состоит в том, что 5-30 секунд интенсивной нагрузки при тренировке нужно чередовать с 4-минутными интервалами стандартных упражнений. Это позволит ускорить метаболизм и дополнительно сжечь 200 калорий.

Читайте также: Высокоинтенсивная интервальная тренировка

6. Ешьте чаще, но меньшими порциями

Ешьте чаще, но меньшими порциями

Когда организм часто пополняет свои запасы едой, он не чувствует необходимости в создании жировых запасов. А редкие приемы пищи, наоборот, подают мозгу сигнал о том, что нужно сохранить как можно больше жира, ведь новое поступление еды может быть нескоро. Доктор Дэвид Дженкинс утверждает, что редкие приемы пищи снижают уровень холестерина на 15% и количество инсулина на 28%. Инсулин очень важен для нормального функционирования организма. Он контролирует уровень сахара в крови.

7. Уберите синий цвет с подсветки ваших экранов

Уберите синий цвет с подсветки ваших экранов

Многие из нас любят перед сном проводить время перед экраном смартфона или ноутбука. Но, согласно исследованиям, яркий свет подсветки не дает нашему мозгу вырабатывать мелатонин в необходимом количестве. А наш обмен веществ напрямую связан с качеством и количеством сна, поэтому недостаток мелатонина замедляет метаболизм. Измените настройки экранов таким образом, чтобы преобладали светлые тона.

Читайте также: 6 причин, по которым опасно спать после еды

8. Прекратите считать калории

Прекратите считать калории

Диетологи советуют не зацикливаться на количестве калорий, а в первую очередь, обращать внимание на полезность продуктов. Например, гамбургер и орехи имеют приблизительно одинаковое количество калорий, но вот по уровню полезности орехи значительно предпочтительнее.

К хорошим относятся продукты с минимальной обработкой, имеющие в своем составе большое количество полезных витаминов и микроэлементов, чем в искусственных аналогах. Эти продукты помогают утолить голод и обогатить организм необходимыми полезными веществами.

9. Проветривайте свое жильё

Проветривайте свое жильё

В результате научного эксперимента было выявлено, что низкая температура помещения оказывает влияние на запасы коричневого жира в теле (жировая прослойка, которая защищает организм от замерзания). Он, в свою очередь, воздействует на белый жир, который находится под кожей, и расщепляет его, «разбирая» полезные вещества для своей работы. В ходе эксперимента участникам приходилось спать в комнатах с разной температурой. Месяц сна в прохладном помещении помог избавиться от большого количества белого жира.

10. Забудьте о дневном сне

Забудьте о дневном сне

Было доказано, что люди сжигают меньше жира, когда днем спят, а ночью ведут активный образ жизни. В университете Колорадо было проведено исследование, которое показало, что распорядок дня сов снижает метаболизм. Поэтому, если вы вынуждены работать в ночные смены, уменьшите свой рацион на 50-60 калорий.

11. Раз в неделю забудьте о диете

Раз в неделю забудьте о диете

Так называемый «читмил» – не редкое явление не только у любителей, но и у профессиональных спортсменов. Один раз в неделю вы можете сознательно нарушить свою диету и съесть даже самые вредные и запрещенные продукты. Таким образом, вы настраиваете свой организм на то, что все ваши усилия будут вознаграждены, и у вас не будет возникать желание съесть что-нибудь запрещенное в течение недели.

Читайте также: Читмил — что это такое и как правильно делать

12. Оградите себя от стрессов

Оградите себя от стрессов

Научно доказано, что стресс замедляет обмен веществ. Кроме того, многие из нас в стрессовых ситуациях предпочитают употреблять жирную, соленую или сладкую пищу. Впоследствии все эти высококалорийные продукты замедляют обмен веществ и прибавляют лишний вес.

13. Высыпайтесь

Высыпайтесь

Здоровый сон способствует оптимальному обмену веществ и удалению нежелательного жира в области живота. Оптимальная длительность сна – 8 часов в промежутке с 22-23 часов до 7 утра. Глобальное исследование, в котором приняли участие 60000 женщин, продемонстрировало, что люди, которые спали менее пяти часов, более склонны к набору лишнего веса.

Дополнительные исследования, которые проводились в Финляндии, показали, что недостаток сна провоцирует увеличение количества висцерального жира. Это объясняется тем, что недосып повышает кортизол, так называемый гормон стресса, а он, в свою очередь, приводит к накапливанию жира. Также недостаток сна вызывает проблемы с толерантностью к глюкозе, в итоге организм превращает сахар в жир, а не в энергию.

Читайте также: Эффективен ли метод для потери веса – завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий

Лишний вес не только портит ваш внешний вид, но и негативно отражается на работе многих органов. И если вы хотите избавиться от нескольких килограмм без колоссальных нагрузок и строгих ограничений, попробуйте внедрить в свою жизнь полезные привычки, которые описаны выше, хотя бы на пару недель, и результат не заставит себя долго ждать.

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

19 − 13 =

Adblock
detector