Как бегать — с пятки или с носка

Споры вокруг вопроса «как правильно бегать, с пятки на носок или с носка на пятку» ведутся уже давно и не утихают. Попробуем разобраться в пяточно-носочной теории и понять, как бегать правильнее.

Бег с носка

С носка обычно начинают бегать профессиональные атлеты. Если речь идет о спринте, то есть, о быстром беге, то вы автоматически побежите с носка: по-другому просто не получится. Ради интереса разуйтесь и попробуйте пробежаться босиком — ваши ноги автоматически будут бежать, перемещаясь с носка на пятку. Такой вариант наиболее естественен для организма, и природа сама подсказывает, как лучше и правильнее.

Однако при беге с носка на пятку необходимо иметь хорошо развитые икроножные мышцы. В противном случае такой вариант не исключает риска получения травм.

Новички, услышав про то, что правильным считается бег именно с носка, начинают тянуть носок вперед и втыкаться им в землю. Некоторые бегут на носочках, стараясь как бы парить над поверхностью земли, и совершенно не задумываются о том, что подобными действиями могут травмировать голеностоп, икроножные или надкостницу. У новичков мышцы физически еще не подготовлены к правильном бегу.

Бег с пятки

Если рассматривать бег с пятки на носок — а именно так бегают, к примеру, марафонцы, — то можно сделать вывод, что этот вариант более экономичный и эффективный. Также этот вариант больше подходит новичкам.

Однако и тут есть важный момент: во время бега стопу необходимо ставить под центром тяжести, чтобы снизить ударную нагрузку на суставы.

Если речь идет о человеке среднего возраста, то для большинства характерно излишнее выбрасывание ноги вперед. Это чревато ударной нагрузкой на суставы.

Бег со средней части стопы

Данный вид бега является оптимальным. Он прекрасно подходит как профессиональным спортсменам, так и любителям со стажем.

Однако люди, которые начали бегать уже в среднем возрасте, могут испытывать определенные затруднения. Виновато все то же «выбрасывание ноги» вперед. Чтобы научиться правильно бегать, придется кардинальным образом пересмотреть все аспекты техники бега.

В каждом из вариантов есть свои плюсы и минусы. Поэтому самым правильным решением будет прислушаться к себе и понять, какой вид бега подходит именно вам.