Обновлено: 06.02.2020
"Ленивые" упражнения, которые быстро помогут похудеть вокруг талии
  • 14204

“Ленивые” упражнения, которые быстро помогут похудеть вокруг талии

Идеальное тело непременно ассоциируется у нас с тонкой талией и упругим прессом. Но получить тело свое мечты не так то и просто, даже если вы придерживаетесь правильного питания и уделяете должное внимание физическим нагрузкам. Для видимого эффекта рекомендуется выполнять несколько несложных упражнений во время тренировок.

Польза пилатеса

Именно пилатес поможет привести в порядок область живота. Изначально пилатес был разработан в качестве тренировочной программы для реабилитации людей после травм позвоночника. Упражнения воздействуют не только на хребет, но и приводят в тонус глубокие центральные мышцы, также регулярные занятия пилатесом ускоряют метаболизм.

Для выполнения следующих упражнений не используется дополнительное снаряжение, достаточно только твердой поверхности.

Читайте также: Почему всем так нравится пилатес? Объясняем по простому

Плие

ПлиеУпражнение выполняется в такой последовательности:

  • Лягте на бок;
  • Одну руку согните в локте и положите ее под голову. Вторую руку нужно положить перед собой;
  • Ноги согните в коленях, при этом соединив стопы;
  • Держа стопы вместе, медленно поднимите колено, а потом также не спеша опустите его на место.
  • Для максимально эффекта нельзя двигать тазом и сгибать шею.

Для каждой стороны нужно сделать 15-20 повторений. Во время выполнения стимулируются косые мышцы живота.

Боковая растяжкаБоковая растяжка

  • Лягте на бок. Одну руку согните и используйте ее как опору;
  • Выпрямите ноги, и поднимите таз. Вторую руку нужно расположить на бедре;
  • Опустите таз вниз и вернитесь в исходное положение.
  • Спину необходимо держать прямо, избегая колебаний тела в какую-либо сторону.

Повторите упражнение 12-15 раз для каждой стороны. Оно эффективно для проработки пресса и поперечных мышц живота.

Боковое скручиваниеБалерина

  • Лягте на бок, опираясь на одну руку, которая согнута в локте;
  • Вытяните ноги, а вторую руку вместе с тазом поднимите вверх;
  • Медленно опустите руку вниз, под тело;
  • Вернитесь в первоначальное положение.

Повторите по 12 раз для каждой стороны. Такое упражнение дает необходимую нагрузку на пресс и поперечные мышцы живота.

СтрунаСтруна

  • Встаньте на четвереньки, опираясь на ладони и колени;
  • Поднимитесь на цыпочки, встав при этом в планку;
  • Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд. Вы почувствуете как напрягаются ваши мышцы;
  • Во время выполнения нужно держать спину прямо.

Повторите все действия 15-20 раз. Таким образом получают нагрузку пресс и ягодицы.

ПерекатыПерекаты

  • Сядьте на пол. Ноги согните, а руки расположите под коленями. Спину нужно немного округлить;
  • Отклонитесь назад и прислоните спину к полу. Движение должно быть плавным, нужно как бы перекатывать спину, по направлению от копчика к лопаткам.

Повторите 10-15 раз, так вы проработаете пресс и мышцы спины.

Читайте также: 6 методик тренировки на пресс и тонкую талию

Главная особенность пилатеса в том, что выполняя, казалось бы, простые упражнения, можно добиться колоссального эффекта. Тем более, что для занятий не требуется наличие специального инвентаря или спортивных снарядов. Попробуйте регулярно выполнять предложенный комплекс упражнений, и вы обязательно получите осиную талию и упругий пресс.

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

14 − десять =

Adblock
detector