«Ленивые» упражнения, которые быстро помогут похудеть вокруг талии

Идеальное тело непременно ассоциируется у нас с тонкой талией и упругим прессом. Но получить тело свое мечты не так то и просто, даже если вы придерживаетесь правильного питания и уделяете должное внимание физическим нагрузкам. Для видимого эффекта рекомендуется выполнять несколько несложных упражнений во время тренировок.

Польза пилатеса

Именно пилатес поможет привести в порядок область живота. Изначально пилатес был разработан в качестве тренировочной программы для реабилитации людей после травм позвоночника. Упражнения воздействуют не только на хребет, но и приводят в тонус глубокие центральные мышцы, также регулярные занятия пилатесом ускоряют метаболизм.

Для выполнения следующих упражнений не используется дополнительное снаряжение, достаточно только твердой поверхности.

Читайте также: Почему всем так нравится пилатес? Объясняем по простому

Плие

Упражнение выполняется в такой последовательности:

• Лягте на бок;
• Одну руку согните в локте и положите ее под голову. Вторую руку нужно положить перед собой;
• Ноги согните в коленях, при этом соединив стопы;
• Держа стопы вместе, медленно поднимите колено, а потом также не спеша опустите его на место.
• Для максимально эффекта нельзя двигать тазом и сгибать шею.

Для каждой стороны нужно сделать 15-20 повторений. Во время выполнения стимулируются косые мышцы живота.

Боковая растяжка

• Лягте на бок. Одну руку согните и используйте ее как опору;
• Выпрямите ноги, и поднимите таз. Вторую руку нужно расположить на бедре;
• Опустите таз вниз и вернитесь в исходное положение.
• Спину необходимо держать прямо, избегая колебаний тела в какую-либо сторону.

Повторите упражнение 12-15 раз для каждой стороны. Оно эффективно для проработки пресса и поперечных мышц живота.

Боковое скручивание

• Лягте на бок, опираясь на одну руку, которая согнута в локте;
• Вытяните ноги, а вторую руку вместе с тазом поднимите вверх;
• Медленно опустите руку вниз, под тело;
• Вернитесь в первоначальное положение.

Повторите по 12 раз для каждой стороны. Такое упражнение дает необходимую нагрузку на пресс и поперечные мышцы живота.

Струна

• Встаньте на четвереньки, опираясь на ладони и колени;
• Поднимитесь на цыпочки, встав при этом в планку;
• Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд. Вы почувствуете как напрягаются ваши мышцы;
• Во время выполнения нужно держать спину прямо.

Повторите все действия 15-20 раз. Таким образом получают нагрузку пресс и ягодицы.

Перекаты

• Сядьте на пол. Ноги согните, а руки расположите под коленями. Спину нужно немного округлить;
• Отклонитесь назад и прислоните спину к полу. Движение должно быть плавным, нужно как бы перекатывать спину, по направлению от копчика к лопаткам.

Повторите 10-15 раз, так вы проработаете пресс и мышцы спины.

Читайте также: 6 методик тренировки на пресс и тонкую талию

Главная особенность пилатеса в том, что выполняя, казалось бы, простые упражнения, можно добиться колоссального эффекта. Тем более, что для занятий не требуется наличие специального инвентаря или спортивных снарядов. Попробуйте регулярно выполнять предложенный комплекс упражнений, и вы обязательно получите осиную талию и упругий пресс.