Что происходит с вашим телом, если вы регулярно тренируетесь, но не едите достаточно калорий?

Каждый человек, который начинает заниматься спортом, сталкивается с утверждением, что для наращивания объемов мышц и устранения лишнего веса нужно просто меньше есть и больше двигаться. Однако не всегда этот метод работает так, как ожидается, а иногда подобный совет оказывается крайне вредным.

Основы физиологии

При недостатке калорийности и повышенных физических нагрузках организм рано или поздно начинает испытывать потребность в дополнительной энергии. Как только человек начинает меньше есть и больше двигаться, выделяющиеся в кровь гормоны активно запускают процесс расщепления жира. Именно поэтому пресловутый совет действительно может пригодиться на начальных этапах тренировок.

Однако жир не единственный источник энергии для клеток человеческого тела. К примеру, глюкоза является основным топливом для мозга, и когда организму не хватает её для подпитки, он начинает изготавливать глюкозу самостоятельно, если нет прочих углеводных источников. Происходит этот процесс в печени, которая вырабатывает глицерин и лактат. Ещё один необходимый для нормального функционирования организма субстрат – это аминокислоты. Они перерабатываются в пищеварительной системе в результате переваривания белка. В случае, когда человек ограничивает своё питание и недостаточно употребляет белковой пищи, конкуренция за аминокислоты приведёт к тому, что в теле снизиться скорость синтеза белков, а их быстрота расщепления останется прежней. В худшем случае, при голодании или длительном ограничении питания организм будет активно расщеплять собственные ткани, разрушая мышечную массу. Однако в первую очередь пострадают лимфоидные ткани, ответственные за иммунитет. Именно поэтому при ограничении в пище человек рискует быстро простудиться или заразиться ОРВИ.

Результаты недостатка калорий для организма

Итак, человеческий организм черпает свою энергию из гликогена – быстрорасщепляющегося вещества, которое накапливается в мышцах в относительно небольших количествах. Гликоген расщепляется в случае интенсивной и кратковременной нагрузки, его запасов хватает на примерно на полчаса непрерывных физических упражнений. Как только гликоген в организме исчерпан, наступает состояние углеводного голодания – гипогликемия. Крайнее проявление такого состояния очень неприятно и может быть опасным. К симптомам гипогликемии относят слабость, холодный пот, дрожь в ногах и руках, пониженное давление и обмороки. В таком состоянии человек с трудом может нормально функционировать, а о физических нагрузках даже не приходится говорить. При умеренной же гипогликемии организм вынужден переходить ко второму источнику энергии – жировому депо. При расщеплении жира выделяется большое количество энергии, но и сам этот процесс требует огромных энергозатрат.

Именно поэтому сокращение калорийности пищи не приведет к быстрому набору массы и исчезновению жировых отложений. Человеческий организм устроен таким образом, что энергию он в первую очередь потребляет из мышц, а уже затем из жира. Поэтому вместо тотального ограничения калорийности стоит правильно выстраивать систему тренировок. Для этого можно воспользоваться следующими советами:

1. Выдерживать «гликогеновую фазу» – питаться в течение дня достаточно калорийно, за час до тренировки пополнять запасы углеводов и не сбавлять интенсивность нагрузки на протяжении первого получаса тренинга.
2. Не заканчивать тренировку ранее, чем через час. Это время считается оптимальным для того, чтобы сжечь максимум жиров и не перетренировать организм.
3. Заниматься спортом регулярно и постоянно разнообразить нагрузку, заставляя работать разные группы мышц. Так можно избежать привыкания организма к однотипным нагрузкам и пониженного отклика на них.

Читайте также: как считать калории и БЖУ рациона — простая инструкция

Таким образом, при снижении калорийности и повышении интенсивности нагрузок организм начинает черпать запас энергии из мышц, что в долгосрочной перспективе приводит к их потере. Поэтому смысла в голодании и ограничении калорийности нет – от лишнего жира можно избавиться менее радикальными методами, не теряя при этом набранную мышечную массу.