8 скрытых преимуществ ходьбы, о которых мало кто знает

Ходьба – самый доступный вариант фитнеса, подходящий людям любого возраста, веса и уровня спортивной подготовки. О том, что кардиотренировки повышают выносливость и ускоряют сжигание калорий, знают все. Но у ходьбы есть и другие, менее очевидные преимущества. Узнайте, чем она полезна, и выходите на прогулку при первой попавшейся возможности.

Ходьба нормализует давление

Повышенное кровяное давление – настоящий бич жителей мегаполисов. При этом интенсивные занятия спортом гипертоникам противопоказаны и могут только ухудшить их состояние. Отличный выход – регулярные прогулки в быстром темпе. Особенно полезна скандинавская ходьба, при которой активно работают мышцы рук и спины.

По мнению специалистов Корейского института спортивных наук, гипертоникам достаточно сорокаминутной ежедневной прогулки. Постепенно нагрузку можно увеличивать.

Это интересно: Сколько шагов надо делать в день для нормальной жизни.

Предотвращает рак молочной железы

В период менопаузы риск рака молочной железы у женщин существенно повышается. Регулярные физические нагрузки позволяют снизить его на 14%. Не обязательно отправляться в тренажёрный зал или нанимать личного тренера. Достаточно ходить в быстром темпе не менее 150 минут в неделю, причём ходить надо ежедневно.

Увеличив продолжительность прогулок до 7 часов в неделю, можно снизить риск опухолей молочной железы на 25%. Бонусом станет постепенное снижение веса, что тоже уменьшает риск онкологических заболеваний.

Снижает риск диабета

Одна из причин возникновения диабета 2 типа – недостаточная физическая активность. Самый простой способ восполнить дефицит движения – больше ходить. Для профилактики ежедневно нужно делать от 3000 до 7500 шагов. Такой режим снижает уровень сахара в крови и предупреждает развитие диабета.

Усилить эффект помогут небольшие разминки, которые можно сочетать с прогулками или отложить на вечер. Сделайте несколько простых упражнений: они активизируют кровоток и улучшат самочувствие.

Помимо ходьбы есть и ряд других упражнений, уменьшающих пагубное влияние диабета на здоровье.

Ускоряет выработку витамина D

Дефицит витамина D приводит к хрупкости костей и увеличивает риск переломов. Это опасно в любом возрасте, но особенно страдают пожилые люди. Решить проблему помогут прогулки в свободном темпе в течение 15 минут.

Выбирайте погожие дни: солнечный свет способствует синтезу важного витамина, защищает от онкологических заболеваний, депрессии и мигрени. Но не забывайте о солнцезащитных средствах, они нужны в любое время года.

Понять, что вам не хватает витамина D, можно минимум по 8 признакам.

Стимулирует мозговую деятельность

Во время ходьбы в голову приходят замечательные идеи, сложные задачи решаются сами собой, уровень креативности возрастает до небывалых высот. Это не случайность: ритмичные движения ног и рук стимулируют нервную систему, а приток свежего воздуха активизирует мозг.

Обдумывая планы и решения, выходите на прогулки. Можно совместить приятное с полезным, устраивая встречи с друзьями и коллегами не в кабинете, а на открытом воздухе. Кстати, именно так делает Марк Цукерберг.

Укрепляет иммунную систему

Ученые доказали, что ежедневные прогулки по 30–40 минут – отличная профилактика простудных заболеваний. Эффект заметен уже через неделю, а стойкий иммунитет возникает примерно через месяц. Защитные силы организма активизируются не только во время движения, но и после завершения тренировок.

Обычная ходьба в спокойном темпе кажется скучной? Попробуйте прогулки по пересеченной местности или интервальную ходьбу с варьированием скорости и короткими пробежками.

Снижает тягу к сладкому

Удивительно, но регулярная ходьба уменьшает зависимость от шоколада и других сладостей! Возможно, дело в выбросе эндорфинов, которое сопровождает любую физическую активность. Эффект сохраняется и после прогулки. Он особенно заметен у людей, привыкших поглощать сладости в состоянии стресса.

Почувствовав непреодолимое желание съесть конфету, возьмите себя в руки и отправляйтесь на десятиминутную прогулку. Вы не только сэкономите на десертах, но и получите прилив бодрости.

Замедляет процесс старения

С возрастом люди становятся менее подвижными, даже простые упражнения даются с трудом. Начните с десятиминутных прогулок 2 раза в день, постепенно наращивая темп. Такая программа предотвратит потерю мышечной массы, укрепит кости и суставы, предупредит развитие возрастного остеопороза.

Геронтологи доказали – регулярная ходьба не только улучшает подвижность в любом возрасте, но и предупреждает старческое слабоумие.