Сколько шагов надо делать в день для нормальной жизни

Гиподинамией страдает большая часть населения европейских стран. Обусловленное развитием цивилизации снижение двигательной активности ведет к различным заболеваниям сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и не только их. Эффективным методом борьбы с этой проблемой является простая ходьба. Не так важно, сколько надо шагов в день для нормальной жизни. Главное — начать. Но для увлеченных ходоков есть и научно обоснованные расчеты.

Самые разные мнения

Ходьба является наиболее простой, экономной, доступной тренировкой организма. Она подходит для желающих похудеть и держать в тонусе фигуру, для людей с противопоказаниями к серьезным нагрузкам и имеющим проблемы с аппетитом и сном. Пешие прогулки способствуют укреплению мышц и нормализации давления и дыхания. Без ходьбы человек вообще бы не стал человеком.

Существуют разные мнения насчет того, какое расстояние стоит проходить за день и как лучше это делать:

Считающиеся классическими показатели в 10 тысяч шагов на самом деле изначально не имели под собой научной основы. Они родились вместе с шагомером, который запустили в производство в Японии в середине ХХ в. Максимум аппарата составлял именно названное количество движений. Дисциплинированные японцы этот максимум и старались ежедневно вышагать. Лишь много позже экспериментальным путем в Швеции было доказано, что такой показатель может быть близок к идеальному. У подопытных добровольцев «десятитысячников» понижались давление и содержание в крови глюкозы.
Чтобы доказать, что предки были крепче современных людей, ученые исследовали активность одного из уникальных племен в Южной Америке, члены которого отличаются здоровыми сердцами. Мужчины и женщины здесь заняты активным трудом. Они проходят по 15−18 тысяч шагов ежесуточно. Сердца их гораздо моложе, чем у городского населения континента. Но обычному человеку столько проходить может оказаться и вредно.
В Англии рекомендованы к ежедневному прохождению более скромные расстояния. Здесь исходят из данных о пользе 5 тысяч движений. Почтальоны, которые были задействованы в эксперименте, проходили втрое больше. По результатам у них отмечался пониженный риск болезней сосудов и сердца, зато возникали другие сложности со здоровьем.
В США рекомендуют делать по 7−8 тысяч шагов. Но прогулки должны вестись в ускоренном темпе, быть непрерывными.

Обычному человеку, стремящемуся лишь улучшить самочувствие, немного оздоровиться, не имеет большого смысла разбираться в этой и другой узкоспециальной цифири.

Добиться роста стрессоустойчивости, укрепления костей, снижения уровня холестерина можно и прогулками без шагомеров.

Полезные советы

Расстояния для прогулок нужно определять индивидуально. Глупо требовать одинаковой активности от ребенка и пенсионера, сельскохозяйственного работника и офисного клерка. Надо учитывать особенности образа жизни и состояние здоровья. Понятно, что чем более спокойную, домашнюю, кабинетную жизнь ведет человек, тем более высока необходимость в пеших прогулках.

Вот несколько верных советов, которые могут пригодиться разным группам людей:

Начинать можно с 10−15-минутных утренних или вечерних прогулок. Они и бодрят, и расслабляют, отвлекают от ненужных мыслей. Если число пройденных шагов действительно будет интересно, стоит ходить по стадиону и высчитывать их исходя из метража беговой дорожки. Но гораздо полезнее будет пройтись по пересеченной местности и там, где есть возможность подышать свежим воздухом. Спешить не следует.
В том случае, если человек ставит цель похудеть, подтянуть организм, можно начать с 5 тысяч движений. Почти общепризнанно, что такое количество шагов является безопасным. Когда упражнение станет привычным, стоит прибавить сотню-другую движений, а потом еще и еще, вплоть до показателя в 7−8 тысяч. А вот заходить за эту черту не нужно. Специалисты говорят, что такая зарядка должна быть утренней. Делать ее нужно только на голодный желудок.
Максимальные нормы ходьбы для здоровых взрослых людей в России установлены так: до 40 лет — 12 тысяч; до 50 — на 1 тысячу меньше; до 60 — на эту же условную единицу меньше; после 60 лет — не более 6−7 условных единиц. Стремиться к рекордам не нужно.

Совсем необязательно выполнять ежедневную норму за один раз. В общий счет можно включать путь до автобусной остановки или места стоянки автомобиля, прогулку с ребенком, поход по магазинам.

Польза прогулок несомненна. Но главным фактором, по которому нужно регулировать процесс, является вовсе не число движений, а состояние пульса.