6 необычных способов сжечь калории

Мы слишком мало двигаемся. С дивана в автомобиль, а потом на работу. А тут еще и гуру фитнеса стали утверждать, что кардио не нужно делать для красивого тела. Посетитель фитнес-клуба теперь не идет по беговой дорожке, а поднимает гантели и штанги. Это хорошо, но повышать расход калорий все равно нужно, особенно если цель – сжечь жир и проявить наработанный рельеф. Мы собрали самые необычные способы сжигания жира и повышения расхода калорий, которые доказаны научно. Тут не будет почти ничего об упражнениях и диете, разве что, о прогулках и воде.

Холодные ванны

Популяризатором этого способа стал человек, который придумал 4-часовую рабочую неделю Тимоти Феррис, блогер, айтишник и человек, который постоянно устраивает своему телу встряску, описал его в своей книге «Идеальное тело за 4 часа».

Так вот, чтобы похудеть, Тим сидел в ледяной ванне. Чего и нам советует. Биохимик П. Трейхерн пишет, что «бурый» висцеральный жир отлично откликается на понижение температуры, и сжигается при условии дефицита калорий. Энергия бурого жира расходуется на обогрев, и мы избавляемся от животов. Здорово, да?

К тому же, холодная вода помогает в:

• Укреплении иммунитета;
• Восстановлении после травм;
• Снятии мышечных болей после тренировок

Украинский атлет и блогер Дмитрий Головинский купается круглый год в открытых водоемах, и утверждает, что это помогает ему в восстановлении. Не известно, что помогло Дмитрию пожать более 300 кг – сила ума, анаболические стероиды, или купание в карьере, но то, что он стал намного «суше» после этих купаний – совершенно точно.

Важно: начинать знакомство с водой можно в формате ледяной ванны.

Пейте холодную воду

Мы сто раз читали в глянцевых журналах, что холодная вода, согреваясь в организме для усвоения, повышает наш расход калорий на несколько процентов. Но наконец-то ученые опубликовали исследования, которые доказывают этот факт.

Например, здесь исследователи установили связь между успешным похудением у лиц с ожирением, и употреблением ими большого количества воды.

Вот только холодная вода подойдет не каждому. Если иммунная система истощена постоянными диетами, и дефицитом полезных макронутриентов, лучше будет не пить ледяную воду, а постепенно снижать температуру своих напитков.

Важно: ученые также доказали, что употребление примерно 30 мл воды на 1 кг массы тела снижает аппетит, потому можно просто пить воду, если холодная вам ни к чему.

Холодная вода имеет временный эффект, организм ускоряет метаболизм, только когда вы пьете ее, и на пару часов после этого, потому не стоит рассматривать способ как самостоятельный или как замену кардионагрузке.

Жуйте жвачку

Движения челюстей в течение 20 минут после еды ускоряют обмен веществ, повышают чувство сытости, и позволяют сэкономить калории, если верить результатам этого исследования.

Ученые проводили эксперимент на женщинах, у которых было ожирение, и людях со здоровым весом, они выяснили, что жевать жвачку здорово помогает от перекусывания после еды, и «перебора» калорий.

На самом деле, жвачка может иметь и другие бонусы:

• Если начинать жевать сразу после основного приема пищи, не захочется перебивать освежающий мятный вкус во рту десертом;
• Зубы будут более здоровыми за счет механической очистки, а значит совет поесть салата, а не мягкого белого хлеба, перестанет вызывать неприятие и боль

Кстати, любители сладкого могут выбрать не только мятные жвачки, но и фруктовые, ягодные и другие, которые подойдут в качестве десерта.

Важно: жвачку нужно выбирать строго без сахара, и начинать жевать сразу после еды. Можно еще пожевать между приемами пищи, когда лишние мысли одолевают и заставляют вас идти за десертом.

Сдача крови

Очевидно, организм человека тратит много энергии на кроветворение. Донорам во все времена выдавали шоколад и продуктовые наборы, чтобы они могли восстановить свои силы немедленно. А вот американские ученые предлагают нам сдавать кровь, если мы хотим просто избавиться от нескольких лишних килограммов, и активизировать свой метаболизм.

Безопасно сдавать кровь 1 раз в 2 месяца, чтобы организм мог полностью восстановиться. Ученые доказали, что сдача крови повышает антиоксидантную активность, и снижает уровень стресса помимо очевидных преимуществ для метаболизма.

Повысьте бытовую активность

Да, банальный совет про замену лифта лестницей и прохождение 10 000 шагов все еще работает на практике. Ученые не устают доказывать, что повышение бытовой активности более перспективно для сжигания жира, чем самый крутой буткэмп или 7 часов кардио на беговой дорожке каждую неделю.

Кстати, за бытовую активность засчитывается ерзание, движения, и всякие-разные перемещения по периметру без особой цели. Поэтому, возможно, любители спиннеров будут выглядеть стройнее и чувствовать себя лучше, чем остальная популяция.

Как повысить бытовую активность без лишних проблем и страданий? На самом деле, все просто:

• Проходите 10 000 шагов в день, например, гуляя с собакой, или отправляясь на работу в хороший день пешком;
• В дождливые дни отправляйтесь на шопинг в ТЦ, там можно пройти недостающие шаги очень просто;
• Двигайтесь больше в быту, сад-огород, уборка и походы за продуктами тоже подойдут;
• Перестаньте делегировать физические задачи, например, покрасьте забор на даче самостоятельно, или наберите текст лекции вручную

Важно: в деле повышения бытовой активности более успешны те, кто использует треккеры. Простейший счетчик можно установить в свой телефон.

Больше смейтесь

Смех не только продлевает жизнь и укрепляет память, он также ускоряет метаболизм на 10-20%, о чем свидетельствуют результаты исследования. Ученые измерили уровень метаболизма у пар, которые смотрели фильмы. Метаболизм был выше у тех, кто смеялся, и ниже у тех, кто смотрел что-то не очень веселое.

Так что 10 минут смеха не столько заменяют стакан сметаны, сколько сжигают лишние калории, которые «прилипли» от употребления этого стакана. Старайтесь смеяться больше, шутите, смотрите в кино комедии, а не мелодрамы.

Как работают эти способы

Понятно, что если человек один раз сдаст кровь, посмотрит потом комедию, и выпьет стакан холодной воды, возможно, его метаболизм ускорится не значительно. Но те, кто будет постоянно следовать простым советам, а главное – не забывать о тренировках, и рациональном питании с небольшим дефицитом калорий, могут добиться большего успеха на ниве сжигания жира, чем те, кто будет просто сочетать традиционные методы.

Предложенные в статье 6 способов вполне сочетаются с обычным здоровым образом жизни. Не рекомендуется только слишком часто сдавать кровь тем, кто отказался от мяса из этических соображений, и пока не подобрал себе добавки для восполнения дефицита железа.

Заключение

Способы повышения расхода калорий – это здорово, но не нужно забывать и про традиционные тренировки. Человек, который проводит в зале 3 часа в неделю, занимаясь силовыми упражнениями, имеет на 10-20% более быстрый метаболизм чем тот, кто не тренируется.

А 30 минут кардио после силовой, на самом деле, не такая уж большая жертва, особенно если сравнивать с необходимостью отказываться от пищи, или каждый день топать на работу под проливным дождем или в снежный буран.