Обновлено: 19.06.2020
Измерение жира калипером
  • 182

5 самых точных способов измерения процента жира в теле в зависимости от вашего бюджета

Процент жира – важный показатель, влияющий на красоту тела, рельефность мышц и даже здоровье. Определить его с помощью весов невозможно, да и придирчивый визуальный осмотр даёт только приблизительные результаты. Уточнить содержание жира в организме помогут точные методы, к которым прибегают профессиональные спортсмены. Выбор зависит от материальных возможностей, доступности и личных предпочтений.

Гидростатическое взвешивание

Гидростатическое взвешивание

Процедура, основанная на законе Архимеда, долгое время считалась единственно точной для замера процента жира в организме. Человек усаживается на специальный стул и погружается в бак с водой. Тело вытесняет жидкость, на основе чего вычисляется его вес и плотность. Чем меньше вес тела в воде, тем больше процент жира, так как он легче, чем кости и мышцы. Для большей точности проводятся контрольные замеры с максимальным выдыханием воздуха из легких. Тест занимает около 30 минут.

Основное преимущество метода – максимальная точность, погрешность не более 2%. Минус – малая доступность и высокая цена. Тест проводят в крупных клиниках и исследовательских лабораториях.

Контролировать процесс похудения таким образом сложно. К тому же методика не разделяет висцеральный и подкожный жир, что затрудняет диагностику.

DEXA (ДЭРА)

ДЭРА

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, или ДЭРА – эффективное тестирование, быстро набирающее популярность. Используется в медицинских целях, но востребовано и профессиональными спортсменами, внимательно следящими за своей формой. Позволяет проанализировать не только общую жировую массу, но и принцип её распределения в теле. В процессе используется сканер с умеренной дозой рентгеновского излучения, безопасной для человека. Процедура занимает не более 20 минут.

Основные плюсы метода – относительная доступность и высокая точность. Сканирование проводят в исследовательских центрах и крупных клиниках. Минус – высокая цена и невозможность частого тестирования.

Плетизмографическая камера

Плетизмографическая камера

Воздушная камера для замеров плотности компонентов тела человека. По форме напоминает яйцо: испытуемый помещается внутрь, верхняя часть опускается. Исследование очень подробное: в процессе фиксируется общий вес, состав тела, содержание жировой и мышечной массы, грудной объём газа, скорость метаболизма, общий расход энергии в состоянии покоя.

Точность замеров достаточно высока, погрешность не превышает 6%. Тестирование безопасно для здоровья и может повторяться неоднократно. Существенный минус: стоимость процедуры. Дорогостоящий аппарат редко встречается в России, за рубежом исследование не покрывается стандартной страховкой.

Штангенциркуль жира, или калипер

Измерение жира калипером

Проверенный временем метод, позволяющий определить содержание подкожного жира в разных частях тела. Несмотря на простоту, провести замеры самостоятельно невозможно, обычно их проводят в условиях клиники или спортивного зала. Суть метода – захват специальным прибором калипером кожной складки для определения толщины жировой прослойки. Чем больше замеров сделано, тем точнее результат.

Основное преимущество: низкая цена и доступность. Тест со штангенциркулем может входить в стоимость стандартного абонемента в фитнес-зале. Процедуру можно проводить часто, обычно её делают в начале курса занятия и через 2–3 месяца интенсивных тренировок и диет. Для большей точности можно замерять одни и те же участки каждую неделю. Минус теста – высокая погрешность и невозможность определить количество висцерального жира.

Магнитно-резонансная диагностика (МРТ)

Измерение процента жира в теле по МРТ

Идеальная методика для уточнения уровня висцерального жира, обволакивающего внутренние органы. Аппарат делает снимки тела в поперечном сечении, процесс занимает около 15 минут. Позволяет с высокой точность определить количество и качество жировой ткани, уточнить риски гормональных нарушений. Подходит для отслеживании динамики при похудении.

Преимущества метода: возможность неоднократных повторений, анализ распределения и качества жировой ткани. Минус: потенциальный вред для здоровья при частом использовании, сравнительно высокая погрешность (до 8%).

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

12 − одиннадцать =

Adblock
detector