Суточная норма витаминов для удовлетворения всех потребностей организма

О полезности фруктов и овощей не нужно много рассказывать – это общеизвестный факт. Но далеко не каждый может ответить на вопрос: какое количество продуктов способно удовлетворить необходимость организма в витаминах и минералах. Мы расскажем вам о суточной норме каждого витамина, эта информация, возможно, поможет вам при формировании сбалансированного рациона.

Витамин А

Витамин А, который многим известен под названием ретинол, тормозит процесс старения, делает кожу упругой и помогает нам видеть даже при плохом освещении.

При недостаточном количестве витамина А становятся ломкими и хрупкими ногти. Рекомендуемое количество – 1 мг в день.

Витамин В2

Витамин В2 придает коже здоровый вид, а волосы делает сильными и гладкими.

Дефицит витамина В2 провоцирует развитие анемии и приводит к ослаблению иммунитета, вокруг рта могут появиться болезненные трещины. Рекомендуемая доза – 1,8 мг в день.

Витамин С

Витамин С нужен нашим костям и коже, он делает их здоровыми.

Недостаток витамина С легко увидеть по состоянию зубов: возникает кровоточивость ясен, а позднее – потеря зубов. Рекомендуемая доза – 80 мг в сутки.

Читайте также: Распознать и обезвредить — 10 ранних симптомов дефицита витамина C в вашем организме

Витамин D

Данный витамин принимает участие в построении скелета, нормализирует деятельность щитовидной и потовых желез. Также витамин D важен для безупречного функционирования сердца и нервной системы.

Низкий уровень витамина D может вызвать рахит у детей. Необходимая доза в сутки – 2,5 мкг.

Читайте также: 8 признаков того, что вашему организму крайне необходим витамин D

Калий

Калий помогает сердцу функционировать должным образом. Он также способствует выведению жидкости из организма.

Дефицит данного витамина вызывает вздутие живота и различные заболевания сердечно-сосудистой системы. Дневная норма — 2500 мг.

Читайте также: 12 признаков дефицита калия, которые сильно бьют по здоровью и внешности

Кальций

Кальция – минерал, который принимает активное участие в формировании костей и зубов.

При дефиците кальция кости становятся хрупкими и возникают спонтанные переломы, разрушительные процессы также происходят и в зубах – они подвергаются развитию кариеса, могут сломаться даже при незначительном воздействии. Для того чтобы организм усвоил кальций, необходимо также употреблять продукты с достаточным уровнем магния, витамина D и белка, его дневная норма составляет 1250 мг.

Железо

Молекулы железа и белка формируют гемоглобин, который помогает кислороду попасть в кровь.

Малое количество железа вызывает анемию. Необходимая норма – 15 мг.

Читайте также: 8 тревожных признаков того, что вы испытываете недостаток железа

Йод

Йод нужен организму для нормального функционирования щитовидной железы. К тому же он влияет на жизнедеятельности практически всех органов и система в организме. Во избежание дефицита нужно употреблять 150 мкг в день.

Читайте также: 10 признаков нехватки йода в рационе, которые вы легко распознаете самостоятельно