Отойдите от холодильника: 6 шагов, чтобы взять под контроль переедание

Мы не бежим опустошать холодильник, если чувствуем себя хорошо. Обычно расстройства пищевого поведения возникают из-за стресса и жизненных неурядиц, которые наслаиваются на существующие психологические проблемы. Мы расскажем вам о 6 шагах, направленных на восстановление контроля не только над пищевыми привычками, но и над жизнью в целом.

Поймите, что с вами всё в порядке

Вам нужно понять, что едите вы не ради насыщения, еда для вас это способ борьбы с негативными эмоциями. Не следуют корить себя, ведь вы хотите помочь своему организму, просто выбрали не самый правильный метод.

Этот этап жизни не навсегда, вы обязательно найдёте более простой и продуктивный способ, чтобы справиться со сложившейся ситуацией.

Не забывайте о потребностях тела

Часто в стрессовых ситуациях мы фокусируемся только на эмоциях и ощущениях в голове. Все потребности организма, будь то голод, жар или холод отходят на второй план.

Не забывайте о нуждах организма, постарайтесь установить связь между телом и мозгом, чтобы удовлетворять потребности. Для этих целей проводите мониторинг состояния организма – остановитесь и мысленно проверьте свои физические ощущения в данный момент.

Не зацикливайтесь на производительности во время восстановления

Проблемы с питанием и, как следствие, лишний вес могут подтолкнуть вас к изнуряющим физическим нагрузкам. Это не плохо. Но прислушайтесь к своему телу, возможно, оно нуждается в отдыхе и восстановлении. Не зацикливайтесь на физической работоспособности, сделайте жизнь более разнообразной.

Направьте внимание и усилия на достижение других целей. Просто будьте хорошим другом, братом, родителем, хозяином домашнего животного. Расставьте приоритеты в жизни, станьте лучшей версией себя. Потратьте несколько минут своей жизни на медитацию, так вы станете более спокойными и уравновешенными.

Найдите причину срывов

Постарайтесь найти триггеры, которые провоцируют чрезмерное потребление пищи. Возможно, вы плохо спали? Беспокоитесь о чем-то? Расстроились, глядя на чью-то идеальную жизнь в инстаграме?

После того как вы найдете провоцирующий фактор, подумайте, какими методами вы можете его устранить. Но для этого нужно перестать оценивать себя, уделите максимум внимания на расследование и анализ своей жизни.

Поймите, что ничего хорошего в ограничениях нет

Разрешите себе есть вместо того, чтобы голодать и утомлять себя тренировками. Вместо этого используйте осознанное питание, анализируйте состав продуктов, наслаждайтесь вкусом, ароматом, внешним видом еды.

Нет ничего страшного в ошибках

Если вы оступились и нарушили режим, простите себя, просто в следующий раз будьте внимательными. Проанализируйте причину срыва и как вы можете предотвратить возникновение такой ситуации в дальнейшем.

Когда вы снова проголодаетесь, приготовьте себе здоровую, простую пищу и ешьте её без ограничений. Люди по несколько раз в день испытывают голод, так что в вашей жизни будет ещё много возможностей прислушаться к организму.