/rating_off.png "Звёзд: 1")
Загрузка...Материал опубликовал:
Диана
Добрый день! Я Диана. Спорт люблю с самого детства, но получив в юности серьёзную травму, не позволяющую мне свободно двигаться, на какое-то время отказалась от нагрузок и мгновенно набрала лишний вес. А вместе с ним — ряд сопутствующих проблем с суставами, сердцем, ну и конечно, удручающий внешний вид. Мне повезло, за долгие поиски я нашла прекрасного тренера-реабилитолога и теперь могу наслаждаться жизнью в движении! Налаженный рацион и правильный подход к тренировкам сделали моё тело лучше, чем оно было до получения травмы. В своих работах я стараюсь дать Вам что-то новое, делюсь опытом похудения и построения тела, а еще стараюсь не нести вред и бред ;)
Instagram: @
Мы не бежим опустошать холодильник, если чувствуем себя хорошо. Обычно расстройства пищевого поведения возникают из-за стресса и жизненных неурядиц, которые наслаиваются на существующие психологические проблемы. Мы расскажем вам о 6 шагах, направленных на восстановление контроля не только над пищевыми привычками, но и над жизнью в целом.
Поймите, что с вами всё в порядке
Вам нужно понять, что едите вы не ради насыщения, еда для вас это способ борьбы с негативными эмоциями. Не следуют корить себя, ведь вы хотите помочь своему организму, просто выбрали не самый правильный метод.
Этот этап жизни не навсегда, вы обязательно найдёте более простой и продуктивный способ, чтобы справиться со сложившейся ситуацией.
Не забывайте о потребностях тела
Часто в стрессовых ситуациях мы фокусируемся только на эмоциях и ощущениях в голове. Все потребности организма, будь то голод, жар или холод отходят на второй план.
Не забывайте о нуждах организма, постарайтесь установить связь между телом и мозгом, чтобы удовлетворять потребности. Для этих целей проводите мониторинг состояния организма – остановитесь и мысленно проверьте свои физические ощущения в данный момент.
Не зацикливайтесь на производительности во время восстановления
Проблемы с питанием и, как следствие, лишний вес могут подтолкнуть вас к изнуряющим физическим нагрузкам. Это не плохо. Но прислушайтесь к своему телу, возможно, оно нуждается в отдыхе и восстановлении. Не зацикливайтесь на физической работоспособности, сделайте жизнь более разнообразной.
Направьте внимание и усилия на достижение других целей. Просто будьте хорошим другом, братом, родителем, хозяином домашнего животного. Расставьте приоритеты в жизни, станьте лучшей версией себя. Потратьте несколько минут своей жизни на медитацию, так вы станете более спокойными и уравновешенными.
Найдите причину срывов
Постарайтесь найти триггеры, которые провоцируют чрезмерное потребление пищи. Возможно, вы плохо спали? Беспокоитесь о чем-то? Расстроились, глядя на чью-то идеальную жизнь в инстаграме?
После того как вы найдете провоцирующий фактор, подумайте, какими методами вы можете его устранить. Но для этого нужно перестать оценивать себя, уделите максимум внимания на расследование и анализ своей жизни.
Поймите, что ничего хорошего в ограничениях нет
Разрешите себе есть вместо того, чтобы голодать и утомлять себя тренировками. Вместо этого используйте осознанное питание, анализируйте состав продуктов, наслаждайтесь вкусом, ароматом, внешним видом еды.
Нет ничего страшного в ошибках
Если вы оступились и нарушили режим, простите себя, просто в следующий раз будьте внимательными. Проанализируйте причину срыва и как вы можете предотвратить возникновение такой ситуации в дальнейшем.
Когда вы снова проголодаетесь, приготовьте себе здоровую, простую пищу и ешьте её без ограничений. Люди по несколько раз в день испытывают голод, так что в вашей жизни будет ещё много возможностей прислушаться к организму.
