Обновлено: 15.02.2019
  • 346

Как похудеть в коленях: правдивое руководство

Похудеть в коленях и возвратить ногам былую стройность можно, если знать важные принципы и следовать им изо дня в день. Несмотря на физиологию, отличия в образе жизни и питании, рецепт всё равно остается одинаковым для всех.

Любое локальное жировое отложение требует комплексного подхода и работы над всем телом. Вы должны понять, что похудеть в коленях невозможно, приседая, к примеру, ровно как и убрать жир с боков, делая наклоны. Нет никаких специальных упражнений для этого, но выход – есть.

Что происходит с жиром

Для того, чтобы колени похудели, жир должен проделать путь, полный препятствий. Наша задача помочь ему эти препятствия преодолеть.

Что происходит с жиром, лежащим в жировых клетках организма:

  1. различные гормоны, выделяемые в кровь специальными органами (железами), отдают команду рецепторам жировой клетки к расщеплению жира. Другими словами, гормоны обладают липолитической способностью. Гормоны циркулируют по всему организму и отдают такие команды всем жировым клеткам без разбора, а не только тем, что в коленях, поэтому мы не худеем локально, а только “целиком”.
  2. жировая клетка(липоцит), получившая команду – расщепить жир, начинает процесс липолиза. Жир, хранящийся в липоците, как триглицерид, распадается и попадает в кровь в виде глицерина и жирных кислот. Затем разносится по организму в те места, где необходим, как “топливо”.
  3. следующим шагом жир должен “сгореть”. Нет работы – топливо не требуется. Поэтому, чтобы жир “сжигался”, а не возвращался после долгого пути снова в запасы, необходимо ему эту работу предоставить.

Каким должно быть питание

Сбалансированное питание, а именно, правильная калорийность рациона (как рассчитать калорийность для похудения можно найти тут) и соотношение БЖУ –  это прямой и самый короткий путь к потере жировых отложений. Главное правило похудения – тратить калорий больше, чем потребляется. Следуя этому правилу вы запустите процесс липолиза. Колени, в большинстве своём, отдают жир медленно, поэтому стоит запастись терпением и не останавливаться.

Чтобы похудеть в области коленей, не обязательно использовать монодиеты. Достаточно соблюдать несколько правил здорового питания:

  • обогатить рацион большим количеством овощей и фруктов;
  • снизить потребление сладких и жирных продуктов;
  • заменить сахар в напитках на натуральный мед;
  • минимизировать употребление соли;
  • за пол часа до еды выпивать стакан воды комнатной температуры;
  • избегать поздних ужинов (последний прием пищи — за 3 часа до сна);
  • подобрать режим питания под себя: трёх или 5-6 разовое в зависимости от отклика организма и распорядка дня.

Каждый день человеку необходимо выпивать 1,5-2 л очищенной воды.

Чтобы сохранить полученный результат на долгое время, правильное питание должно стать не временным решением на период похудения, а постоянным образом жизни.

Тренировки

Любая мышечная работа позволит “сжигать” жир, плавающий по кровеносным сосудам. Чтобы добиться результата в короткие сроки, необходимо использовать комплексный подход. Сочетание регулярных пробежек с упражнениями, направленными на укрепление мышц ног и ягодиц, обеспечат заметный эффект на длительное время.

Силовые упражнения, направленные на наращивание мышечной массы также хорошо подходят, но для их выполнения нужен определенный опыт. И, помните, что в целях жиросжигания – выполняется сначала силовая часть тренировки, потом кардио.

Перед любой тренировкой и после нее добавьте упражнения на растяжку. Это поможет сохранить связки эластичными и уберечься от травм.

Вот несколько эффективных упражнений для придания красивого рельефа ногам, которые не требуют походов в спортзал, их легко можно выполнять дома.

Приседания

Повторяют приседания 3-4 подхода по 12-15 раз. В начале курса упражнение выполняется без дополнительного отягощения. Затем можно добавить вес: взять в руки гантели или бутылки с водой.

Приседания

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытянуты перед собой параллельно полу. Приседания выполняют медленно, без резких рывков. Во время упражнения таз отводится назад, спина ровная. При этом колени не выступают за носок стопы.

Махи согнутой ногой

Упражнение повторять 15-20 раз для каждой ноги. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Согнутой в колене ногой потянуться к груди. Не спеша, отвести колено в сторону и вернуть ногу в исходное положение.

Первые дни ногу в колене можно придерживать рукой.

Боковые выпады

Упражнение выполнять 20-30 раз для каждой ноги в медленном темпе. С отягощением или без зависит от степени подготовленности.

Боковые выпады

Из положения «стоя» сделать широкий шаг в сторону. Оставаться в такой позиции 2-3 секунды, после чего вернуться в исходное положение. Таз отводится назад, колено не должно выходить за пальцы стопы.

Зашагивания на возвышение

Повторять упражнение 20-30 раз для каждой ноги.

Зашагивания на возвышение

Левая нога на возвышении, правая на полу. Перенести вес на левую ногу, подтянув тело, поставить правую ногу на возвышение. Вернуться в исходную позицию.

Упражнение «велосипед»

В течение тренировки упражнение выполняют 2-3 раза.

Велосипед

Лечь на спину, руки закинуть за голову. Ноги поднять вверх под углом 40-45 градусов. Непрерывно вращать воображаемые педали в течение 2-3 минут, затем перерыв.

Прыжки со сменой положения ног

Выполняют 3-4 подхода по 3-5 минут. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки разведены в стороны.

Прыжки со сменой положения ног

Подпрыгнув, ноги разводят в сторону шире плеч. Во время второго прыжка ноги скрещивают и в таком положении приземляются. При дальнейших повторах первую ногу в перекрестье поочередно меняют.

Для повышения эффективности начинать и заканчивать тренировку можно прыжками со скакалкой.

Усилить эффект от упражнений можно и при помощи дополнительного воздействия. Пересмотрите свою активность в течение дня. Длительные пешие прогулки на свежем воздухе и отказ от подъема на лифте станут отличным дополнением к комплексу упражнений.

Зональные процедуры

Зональные косметические процедуры: массаж, обёртывания, растирания, а также баня и прочее помогут усилить кровообращение и микроциркуляцию в жировых тканях нужной области. Это позволит большему числу гормонов попасть в проблемную зону, а продуктам распада выводиться быстрее.

Опишем процедуру, которую можно проводить самостоятельно и ежедневно:

  • помассировать ноги при помощи жесткой мочалки или сухой щетки;
  • при помощи насадки для душа массировать проблемную область струями воды, меняя теплую воду на прохладную;
  • вытереть кожу насухо и нанести небольшое количество масла для массажа;
  • круговыми движениями растирать проблемный участок 5-10 минут;
  • завершить сеанс мягкими поглаживаниями.

Жировые отложения в районе коленей непросто устранить. Добиться видимого эффекта можно только при комплексном подходе к решению проблемы. Сроки похудения во многом зависят от индивидуальных особенностей организма и причин возникновения проблемы, но важно стоять на своём и вы непременно добьетесь хорошего результата.

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

5 × 3 =

Adblock
detector