Преимущества употребления творога после тренировок

О полезных свойствах творожных продуктов знает каждый. Но для людей, активно занимающихся спортом, употребление творога имеет еще более высокую актуальность. В чем же заключаются чудодейственные свойства творога и почему употребление этого древнего продукта столь важно для человека, исповедующего здоровый образ жизни?

Влияние творога на восстановление мышц

Творожные продукты должны обязательно присутствовать в рационе не только профессионального спортсмена, но и обычного человека, посещающего фитнес-зал или регулярно уделяющего время простым пробежкам. Творог позволяет решить сразу несколько задач:

• восстановление полноценной работоспособности мышц после активных физических нагрузок;
• достаточно быстрый набор мышечной массы без увеличения количества жира, содержащегося в организме;
• формирование правильной структуры и оптимального рельефа мышц, поддержание идеальной спортивной фигуры.

Читайте также: правила быстрого восстановление после тренировки

Любая тренировка наносит мышцам определенные повреждения. Именно этим объясняются болевые ощущения и чувство тяжести, нередко возникающие после физических нагрузок. Для скорейшего восстановления мышечных волокон им требуется подпитка значительной долей энергии и белка. Именно творог содержит максимальное количество натурального протеина:

• доля казеина в творожных продуктах составляет от 50 до 60%;
• удельная масса чистого белка (в зависимости от жирности) достигает 18 г на 100 г продукта.

Это гораздо больше, чем в мясе или рыбе.

Кроме того, в твороге содержатся и другие микроэлементы, оказывающие благотворное влияние на восстановление мышц, их наращивание и придание правильного рельефа. Медленные углеводы, которыми богат этот удивительный продукт, способствуют постепенному насыщению организма необходимой энергией, потраченной во время тренировки. При этом творог быстро усваивается, не вызывая чувства дискомфорта. А его калорийность, в зависимости от вида продукта, составляет от 110 до 240 килокалорий. Поэтому даже небольшая порция творога после тренировки

Важно! Несмотря на всю пользу творога, есть его сразу после тренировки не рекомендуется. Гораздо более эффективным решением будет дать организму возможность пополнить запас энергии за счет сжигания содержащихся в нем жиров. А спустя полчаса-час можно и перекусить. Кстати, некоторые специалисты считают, что употребление творожных продуктов в качестве перекуса перед тренировкой также приносит определенную пользу. Важно лишь соблюдать чувство меры и не заниматься активными физическими нагрузками на переполненный желудок.

Польза творога для здоровья костей

Помимо благотворного влияния на мышцы, творожные продукты способствуют и укреплению костных тканей. Это обусловлено высоким содержанием различных полезных микроэлементов:

• кальций, железо, цинк, калий, натрий и другие;
• комплекс витаминов (A,B,C,PP и так далее);
• все тот же натуральный белок.

Таким образом, употребление творога после тренировок позволяет не только нарастить мышечную массу, добиться идеального рельефа и довольно быстро похудеть, но и способствует укреплению скелета, костной ткани. Что, в свою очередь, позволяет повысить эффективность спортивных тренировок, избежать риска получения травм и множества заболеваний.

Читайте также: какие упражнения для здоровья костей подходят лучше всего

Улучшение гидратации

Еще одним полезным свойством творожных продуктов является их способность обеспечивать оптимальные показатели гидратации организма. Даже легкая тренировка ведет к потере значительного количества воды. Употребление творога позволяет восстановить необходимый баланс без риска накопить лишний жир. Особенно если есть его в сочетании с другими продуктами: сметаной, фруктами или овощами. Эта способность творожных продуктов актуальна для тех, кто желает избавиться от лишнего веса.

Читайте также: признаки нехватки воды в организме

Натуральные творожные продукты, польза которых известна с давних времен, обязательны к употреблению для любого человека. Но для профессиональных спортсменов, людей, проповедующих активный образ жизни и для стремящихся похудеть значение творога актуально вдвойне. Этот уникальный продукт способствует формированию и росту мышц, укреплению костей, повышения здоровья, общего тонуса организма и хорошего настроения!